10個のサイズ

スポーツウェアのサイズ制限からワークアウトクラスでの包括的な表現の欠如まで、フィットネス業界は長い間、「フィット」と「細い」体を混同し、体の大きな人を排除し、非難してきました。

研究によると、身体イメージ、体重に関するトラウマ的な経験、体重に対する偏見などの要因が、人々がスポーツや運動に参加することを妨げている可能性があると示唆しています。 しかし、実際のところ、「すべての体は動いて活動することができ、私たちはそこに存在する体の信じられないほどの多様性を称賛すべきです」と、ステファニー・トーマス・フィットネスのパーソナルトレーナーであるCPTのステファニー・トーマスは言います。 フィットネス業界にはまだ長い道のりがありますが、サイズに応じたトレーニング器具は、あらゆる身体的特性の人々を動かすための優れた方法の 1 つにすぎません。

ネイティブが所有する初のデジタルフィットネスプラットフォームであるStudio Qilaの創設者であるブリジット・オキャロル氏は、ワークアウトは物理的および設備の観点からアクセス可能であるべきだと述べています。 彼女のピラティス ワークアウトのほとんどは、自分の体重や一般的な家庭用品を使って行うことができますが、オキャロルさんは、スライダー、軽量ウェイト、ヨガ マットなど、サイズに合わせた器具を使用することを好みます。 これらのアイテムは低コストであるだけでなく、「自重トレーニングに抵抗力と安定性を加えることができます」とオキャロル氏は言います。

エクササイズは画一的なものではないため、3 人のパーソナル トレーナーに相談し、サイズに合わせた最適な器具について意見を求めました。 下にスクロールして、筋力の強化、筋肉の成長、心肺機能の向上に役立つサイズに適した器具を表示します。

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オキャロルの場合、彼女はピラティスのクラスをあらゆる身体や身体特性に合わせて調整することを好みます。 彼女がそれを実現する方法の 1 つは、サイズや重量の制限がないスライダーを使用することです。 Elite Sportz のこれらのアイテムは、ワークアウトのハードルを上げたい場合に最適なオプションです。 スライダーは両面ディスクで作られているため、カーペット、堅木張りの床、タイル、ジムなどのほとんどの表面を滑ることができます。 これらを追加して、ニータック、プランク、マウンテンクライマーなどに挑戦してください。 これらを使用すると、ワークアウトの中に抵抗力と安定性のトレーニングを追加できると彼女は言います。

オキャロル氏は自重を使用することを好みますが、自重は器具を必要としないため、重りを使用するのは困難になる可能性があります。 非常に汎用性が高いだけでなく、エクササイズは「実行する動きやバリエーションに応じて、より重く感じたり、サポートが強くなったりする」とオキャロル氏は言います。 この Bala ダンベル セットは、あらゆる体格やフィットネスレベルの人が持ちやすい、対称的な丸い形状をしています。 重さはそれぞれ 3 ポンドで、人間工学に基づいたデザインを特徴とするこれらのダンベルは、あらゆる体型の人にとってバランスの取れた使いやすいトレーニングにもなります。 ホット ピンクからセージ グリーンまで 6 色の楽しいカラーを揃えたこのダンベル セットは、すぐにマットに上がる準備ができています。

リフターにとって、Feierdun の調節可能なダンベルは天の恵みです。 1 つの価格で 4 つの装備が手に入ります。 このセットは、ダンベル、バーベル、ケトルベル、腕立て伏せスタンドに調整できます。 体の大きな人にとってこれらが優れているのは、セットがあらゆるサイズに対応できるように長くて幅広のハンドルを備えており、セットの重量を調整できることです。 ダンベル 1 個の場合、重量は 6 ～ 25 ポンドの範囲です。 上腕二頭筋カール、腕立て伏せ、オーバーヘッドプレスはすべてこのセットを使用して行うことができます。

一部のワークアウトは関節に負担がかかる場合があり、特に関節痛を経験している体の大きな人にとっては注意が必要です。 ヨガ、ストレッチ、ピラティスのワークアウトなど、何日もマットの上で過ごすときは、「さらに快適にするためにタオルやブランケットも持っています」とオキャロルさんは言います。 これらのスポーツ タオルは吸収性の高いマイクロファイバーで作られており、汗を吸収し、膝、足、首の下に手を添えてサポートします。 ネイビーブルーからダークグリーン、鮮やかなレッドまで8色からお選びいただけます。

別のサイズの装備品はありますか? ケトルベル。 「ケトルベルが素晴らしいのは、さまざまな重量があり、ワークアウトに多様性を加える優れた方法だからです」とトーマス氏は言います。 さらに、筋力を強化し、姿勢を改善するためにも使用できます。 Yes4all のこのビニール コーティングされたものは鋳鉄構造なので、時代の物語に耐えるように作られており、5 ～ 50 ポンドの範囲で 10 種類の重さがあります。 ケトルベルの下半分はビニールでコーティングされており、騒音を軽減し、床を傷から守ります。 ケトルベルスイング、ゴブレットスクワット、ランジにこれらを追加して、筋力と持久力を強化するために使用してください。 「あらゆる体型やフィットネスレベルの人が使用できます」とトーマス氏は言います。

ヨガ、ストレッチ、体幹トレーニングなど、ヨガマットは非常に用途が広く、あらゆる体型の人が使用できます。 「快適でグリップ力のあるヨガマットは、私のワークアウトの必需品です」とトーマスは語ります。 トーマス氏によると、ヨガマットにはあらゆる体格の人、特に体の大きな人に合わせて幅が広く、長さが長いものがあるが、このマットは幅がさらに広いという。 標準マットよりも50％幅が広く、表面は滑りにくい加工が施されています。 さらに、フタル酸エステル不使用、インクや染料も不使用です。 お手入れも拭き取りも簡単なこのマットは、今後何年にもわたってあなたの生活習慣の定番となるでしょう。

「フォームローラーにはさまざまな密度があり、さまざまな体格の人にさまざまなレベルの圧力とサポートを提供するため、さまざまなサイズがあります」とトーマス氏は言います。 Amazonベーシックのこれは高密度フォームで作られており、筋肉の凝りや凝りをほぐすのに役立ちます。 18、24、36 インチの 3 つの長さが用意されており、あらゆる体型や体型の人がトレーニング後の回復に使用できます。

トレーニング計画に挑戦を加えるには、これらの CFX 抵抗バンドを検討してください。 これらの厚いエラストマー製バンドは、臀部、脚、腰のトレーニングに最適で、この 3 つのセットはさまざまなレベルの抵抗を備えています。 それは自分で選ぶ冒険のようなものです。 「レジスタンスバンドは、重いウェイトに頼らずにワークアウトに負荷を加えることができるので、私の個人的なお気に入りです」とトーマスは言います。 「体の大きな人にとって、レジスタンスバンドは優れた選択肢となりえます。なぜなら、レジスタンスバンドは従来のウェイトよりも関節への負担が少なく、関節に問題がある人や怪我をしている人にとってより安全な選択肢になるからです。」 さらに、外出先にも持ち運べます。

より大きな機器を置くスペースがある場合は、マサチューセッツ州ミリスに拠点を置く認定パーソナルトレーナー兼栄養カウンセラーであるCPTのエイミー・クパール氏は、湾曲したトレッドミルを推奨しています。 Assaultrunner's Pro を使用すると、「あらゆる体格の人が、より大きな衝撃を伴う心肺活動によって生じる関節への追加のストレスを感じることなく、心肺トレーニングを行うことができます」とクパール氏は言います。 ゴム製の湾曲したデザインが衝撃を軽減し、怪我のリスクを軽減します。 走る、全力疾走する、歩くなど、プロがあなたの有酸素運動の味方になってくれるでしょう。

最大耐荷重:350ポンド

有酸素運動を強化するもう 1 つの方法は、エリプティカルにジャンプすることです。 16 レベルの抵抗と超静音磁気システムを備えた Niceday のマシンは、騒音を排除しながら、各歩幅で自分自身に挑戦することができます。 このマシンの優れた点は、フレームが幅広であることです。あらゆる体型や体格の人に対応でき、進行状況を追跡できるデジタル ディスプレイを備えています。 アスレジャーウェアとお気に入りのシューズを履けば、さあ出発です。

最大耐荷重:400ポンド