女性がフィットネスで犯し、進歩を台無しにする 5 つの間違い

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

本当の話: あなたはただの人間であり、間違いを犯すのは人生の自然な部分です。あなたは生きており、間違いから学びます。 ジムで過ごす時間も例外ではありません。 と話しました。マイク・ボール、医学博士、MPH、ALMは、当社の医療専門家委員会のメンバーであり、認定パーソナル トレーナーおよび栄養コーチでもあります。女性がフィットネスの進歩を妨げる 5 つのよくある間違いを分析して、日常生活をすぐに調整できるようにします。

常に忙しいスケジュールの中で、トレーニングの時間は貴重です。 だからこそ、ジムに行く前に何をしたいのか正確に計画し、週を通してワークアウトを切り替え、トレーニングセッションの間に十分な休息をとり、体に十分な回復時間を与えることが賢明です。 ジムで何に重点を置くかは、体重を減らす、骨格に筋肉を増やす、心臓血管の健康を高める、柔軟性を高める、バランスと安定性を高めるなど、個人のフィットネス目標によって異なります。 しかし、何を達成したいかに関係なく、トレーニング中に体が完全にエネルギーを補給され、終了後に正常に治癒できるようにするために、フィットネスルーチンと健康的な食事を組み合わせることが重要です。

ボール博士は、女性がジムで犯す、フィットネスの進歩を台無しにする、信じられないほどよくある 5 つのフィットネス上の間違いについて説明します。 前述したように、間違いは人生の自然な一部分ですが、ワークアウトの時間を可能な限り最高で最も生産的なものにするために、間違いを完全に回避することはできます。 さらに詳しく知りたい場合は読み続けてください。読み終わったら、「50 歳以降の体を破壊する 5 つの運動習慣」を必ずチェックしてください。

エクササイズをするとき、特に重量を追加して作業するときは、正しいフォームを使用することが重要です。 不適切なフォームでワークアウトすると、進歩が完全に台無しになり、重大な怪我につながる可能性さえあります。

「すべてのエクササイズにおいて、5つの運動連鎖のチェックポイントをチェックすることが重要です。足を肩幅ほどに開き、前を向く、膝を前に曲げて内外に曲げない、骨盤を平らにして中立の位置に置く、肩を後ろに抑えて上げない、そして頭は前を向き、中立的な位置にあります」とボール博士は説明します。

自分のフォームをチェックするための優れた方法は、特定のエクササイズをしているときに自分自身を撮影することです。 後でクリップを見て、フォームのどこを改善する必要があるかを確認できます。

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運動と食事は密接に関連しています。 厳格な食事計画に固執している場合、トレーニング時間の前後に何を食べるのが最適かを判断するのは難しい場合があります。 「しかし、一般的には、体に必要なエネルギーを与えるためにトレーニング前に炭水化物を摂取し、筋肉が回復できるように一日を通してタンパク質を摂取することが重要です」とボール博士は説明します。

多様性はまさに人生のスパイスです。 この格言は、フィットネス習慣に関して言えば当てはまります。 典型的な間違いは、ジムに行くたびに同じ古いトレーニングを行うことです。 そうすると、他の有益なエクササイズやマシンを試すことが制限され、トレーニングセッションの間に十分な回復時間が体に与えられなくなる可能性があります。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=79922dd6-f78d-450d-936c-93a312970aef&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3223433242039711255'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

「これを回避するには、1週間のジムでの日課を計画し、毎回異なるアクティビティを行うつもりです」とボール博士は提案します。 「たとえば、1日は体幹トレーニング、1日は腕のトレーニング、1日はピラティスなどにすることができます。」

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一つはっきりさせておきたいのは、有酸素運動は多くのメリットに満ちた効果的なトレーニング形式であるということです。 たとえば、水泳、サイクリング、ボート漕ぎ、ランニング、ハイキングなどのしっかりとした心血管トレーニングは、血流を改善し、ストレスを軽減し、気分を高揚させ、夜の睡眠を促進し、さらには体重を減らすのにも役立つとクリーブランドクリニックは報告しています。 ただし、有酸素運動でウォームアップすることは、女性がフィットネスの進歩を台無しにする最も一般的な間違いの 1 つであるため、事前に注意してください。

「有酸素運動は体を温めるのに良い方法のように思えるかもしれませんが、体のエネルギーを多く消費するので、ワークアウトの初めに激しい有酸素運動を行っていると、疲労しすぎて効果的なウェイトリフティングができない可能性があります。その後セッションを開始します」とボール博士は説明します。 最初に有酸素運動に焦点を当てるのではなく、ウェイトリフティングでワークアウトを開始し、セッションの最後に有酸素運動を行います。

怪我の可能性を減らしたいなら、毎回のトレーニングの前にウォームアップすることが肝心です。 さらに、怪我に対処すると、ジムに通って目標に向かって努力できない時間が長くなるだけです。 「適切なウォーミングアップには、心拍数を上げるための何か（早歩きなど）と、筋肉を動かせる準備を整える動的ストレッチを含める必要があります」とボール博士は説明します。

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