握力を強化するための5つの手のエクササイズ

テニスラケットを握るときも、誰かと握手をするときも、ピクルスの瓶を開けるときも、強い握力を持つことがいかに重要であるかは誰もが知っています。 しかし、グリップを最高の状態に保ちたい場合は、腕だけを鍛えるだけではありません。

そこで、握力を強化するための、簡単で楽しい手のエクササイズを 5 つ考えました。 必要なのは毎日数分の時間だけで、気づけばピクルス (そしてみんなの手) を簡単に潰せるようになります。 それでは始めましょう – これまで以上に握力を強くするための 5 つの手のエクササイズをご紹介します。

簡単なことから始めましょう! 両手にハンドグリップを持ち、できるだけ力を入れて握ります。 5秒間握ってから力を緩め、これを10回繰り返します。

利用可能なハンドグリップがない場合は、小さなハンドウェイトを使用することもできます。 このエクササイズを行うときは、肘を所定の位置に固定せずに、必ず体に近づけてください。 また、ハンドグリップまたはウェイトの両側を均等に握っていることを確認してください。

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これも簡単です。 テレビを見ながらでもできますよ。 それぞれの指にゴムバンドを巻き付けて、指を互いに引き離すだけです。 このストレッチを5秒間保持し、リラックスして10回繰り返します。

このエクササイズは、指の筋肉を強化するのに役立ちます。 小さなウェイトを使用してこの演習の難易度を上げることもできますが、これは必須ではなく、元のバージョンの演習に慣れている場合にのみ行う必要があります。

このエクササイズを行うときは、手首をまっすぐに保ち、両側を均等にストレッチするようにしてください。 肘を所定の位置に固定せず、エクササイズ中は呼吸を続けるようにしてください。

テーブルの端やその他の硬い表面に親指を置き、両方の親指を同時に使ってできるだけ強く押し込みます。 このエクササイズは、親指と手首の筋肉を強化するのに役立ちます。

親指で均等に押していることを確認し、あまり強く押しすぎず、手首をまっすぐに保ちます。 維持することが重要です