トレーニングしているにもかかわらず、腹筋がまだ見えない5つの理由

ここで何が起こっている可能性がありますか

ジムで最高の腹筋エクササイズを何時間も行っているのに、まだ腹部の中央部に何の変化も見られないとしても、パニックに陥る必要はありません。強い腹筋は単なる美しさの目標をはるかに超えています。腹筋は、より良い姿勢で座り、腰痛を軽減し、より重い重量を持ち上げ、より速く走るのに役立ちます。しかし、目に見える腹筋があなたの目標であるとしても、ジムで過ごしても期待していた結果が得られなかった場合は落胆するかもしれません。

繰り返しになりますが、シックスパックを手に入れることや体重を減らすことがワークアウトの主な理由である必要はないことに注意してください。運動には、身体的および精神的に多くの利点があります。活動的な状態を維持すると、脳の健康を改善し、慢性疾患から身を守り、心臓を健康に保ち、血圧を下げることができます。そうは言っても、シックスパックを取得することが目標である場合、ここで間違っている可能性があります。

腹筋はキッチンでつくられるという話を聞いたことがあるでしょうが、これには多くの真実があります。腹筋を目立たせるためには、体脂肪率が 10 ～ 14% である必要があります。低い体脂肪率を達成するには、タンパク質、繊維質、良質な脂肪が豊富に含まれたバランスの取れた食事を食べる必要があります。また、カロリーを炭水化物、脂肪、タンパク質に分散する必要があります。目に見える結果を得ようとするときに、多くの人がカロリーではなくマクロをカウントすることを選択するのはそのためです。私たちの常駐パーソナルトレーナーがカロリー計算を推奨しない理由はここにあります。また、過度に甘いものや加工食品を避け、アルコール摂取量にも注意する必要があります。

食事だけでなく、ホルモン、睡眠、ストレスにも注意する必要があります。これらはすべて体脂肪の蓄積量に影響します。食事からカロリーを大幅に減らさないことも重要です。飢えていても腹筋はつきません。食生活を大幅に変更する前に、必ず医師、登録栄養士、栄養士に相談する価値があります。

上で述べたように、ストレスは体脂肪の蓄積量に影響を与える可能性があります。ストレスを感じると、体内のコルチゾールレベルが上昇します。次に、コルチゾールは体内の脂肪分布に影響を及ぼし（コルチゾールのレベルが高いと腹部に脂肪が蓄積されます）、食欲が増加し、甘い食べ物を欲しがるようになります。

ある研究では、ストレスに弱い女性は腹部脂肪を保持する可能性が高いことがわかりました。運動量を増やすとストレス解消になりますが、仕事であれ私生活であれ、ストレスの影響を感じている場合は、フィットネス体制を見直してみることをお勧めします。これが、ストレスの原因がトレーニングである可能性がある理由です。あなたはアウトです。

おそらく、HIIT クラスやテンポランニングを、より穏やかなウォーキング、ヨガクラス、またはピラティスワークアウトに切り替えてください。 1日30分のウォーキングと体幹を鍛える15分間のピラティスワークアウトが体に与える影響をご紹介します。

聞いたことがあるかもしれませんが、腹筋を延々と続けることは、目に見える腹筋を得る方法ではありません。腹筋トレーニングは体幹の筋肉を構成する筋肉群を強化するのに最適ですが、複合エクササイズを使用して体幹を強化し、他のさまざまな筋肉を鍛えることもできます。複合動作とは、スクワットや腕立て伏せなどの多関節、複数の筋肉を使用するエクササイズを指し、自宅やジムでウェイトを使用しても使用しなくても行うことができます。

腹筋トレーニングはトレーニングルーチンの一部としてのみ行うべきです。目に見える結果を求める場合は、腹筋トレーニングと有酸素トレーニング、HIIT、筋力トレーニングを組み合わせてください。ジムの外でしていることに集中することも必要です。エレベーターの代わりに階段を使う、犬の散歩をする、職場で最高のスタンディングデスクを使用するなど、小さな変化を加えて、よりアクティブになることに集中しましょう。日常生活を変えることでカロリーを消費する方法をご紹介します。NEAT とは何ですか?

もちろん、適切な量のトレーニングを行っているのに、すぐに結果を期待しすぎている可能性があります。目に見える腹筋は一夜にして割れるわけではありません。2 週間後の休暇までにシックスパックを手に入れたいと思っても、それは実現しません。聞いたことがあるかもしれませんが、体脂肪をスポット的に減らすことはできません。

目に見える結果が得られないもう 1 つの理由は、実際にオーバートレーニングしていることです。睡眠と回復は目に見える目標を達成するために重要な要素であり、十分な休息が取れていないと、筋肉の成長を助ける成長ホルモンが体から十分に放出されません。また、休息していないと、筋肉は運動中に発生する微小な断裂を修復できないため、怪我の危険にさらされる可能性があります。

毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠を目指し、最高のフィットネストラッカーを手首に装着して、実際にどのくらい眠れているか、さらに良質なレム睡眠と深い睡眠の質と浅い眠りの質を追跡します。

結果が得られないもう 1 つの理由は、腹筋を鍛えているときにフォームが崩れていることです。腹筋運動を練習するときは、体幹を鍛えることを考えることが重要です。

体幹を鍛えるには、Centr のヘッドトレーナーである Luke Zocchi (Centr アプリのレビューはこちらをご覧ください) で、クリスヘムズワースのパーソナルトレーナーは次のように述べています。「背骨を伸ばして背筋を伸ばし、胸郭に深く息を吸い込み、「へそを引き寄せます。この最後のステップに取り組む最善の方法は、誰かがあなたのお腹を殴りそうになったらどう反応するかを考えることです。」

腹筋トレーニングをするときは、ゆっくりとコントロールしながら動き、疑問がある場合は、パーソナルトレーナーにフォームをチェックしてもらいましょう。

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Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネスエディターです。つまり、ランニングギアからヨガマットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニングウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリーヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

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