年齢とともに持久力を高めるための7つの有酸素運動

Bupa Care Services の The Hippocratic Post へのコメント | 年齢とともに持久力を高めるための 7 つの有酸素運動。

年齢を重ねると、定期的な運動があまり魅力的ではなくなる可能性があります。 足の痛み、痛み、安定感が足を引っ張るかもしれませんが、運動を止めるべきではありません。完全に停止してください。 実際、運動を日課の一部にすることは、身体的および精神的健康の両方に多くの利益をもたらします。

Google キーワード プランナーによると、高齢になっても動き続ける方法を研究する人が増えています。 過去 3 か月間で次のような増加が見られました。

運動から離れてしまった場合、再び運動を始めるのは気が遠くなるかもしれません。 大切なのは、小さなことから始めて、着実に積み上げていくことです。 Bupa Care Services の全国活動および福祉マネージャーであるエマ・パーカー・ジョンズ氏は、「運動は年齢に関係なく重要ですが、年齢を重ねると特に重要になります。

「自分が楽しめる動き方を見つけることは、多くの健康上の利点をもたらします。それは、あなたをより強く、より幸せに、より自立した状態に長く保つのに役立ちます。運動は筋肉と骨の強化に貢献し、バランスを改善するのに役立ちます。つまり、体調不良になる可能性が低くなります。」心臓病だけでなく、一部のがんも予防できる可能性があります。

「研究により、高齢になっても活動的な人は、非活動的な人よりも健康であることがわかっています。活動的な高齢者は、深刻な長期疾患を発症する可能性が低いことを示す証拠があります。

「病気から回復中であっても、すでに健康状態に問題がある場合でも、適切なサポートと計画があれば、運動を日課の一部にすることは可能です。

「どのような方法で体を動かせるとしても、年齢を重ねてもそれを続けることが非常に重要です。体を動かす喜びを見つけることが重要です。そうすることで、体を動かすことが日課になる可能性が高くなります。体を動かすことは、衝撃を軽減するのに役立ちます」あなたの健康状態を改善し、将来他の健康状態を発症する可能性も低くなります。」

有酸素運動（心血管活動または有酸素運動とも呼ばれます）は、呼吸を速くし、筋肉と心臓の働きを高めます。 すべての成人は、年齢に関係なく、毎週約 150 分間の中程度の強度のアクティビティを行うことを目標とすべきです。 心臓と筋肉に負荷をかけるために、有酸素運動をバランス運動と並行して週に 2 回行う必要があります。

2 時間以上のエクササイズというと大変に聞こえるかもしれませんが、10 ～ 15 分の短いブロックに分割すると、はるかに達成可能になります。

Bupa Health Clinics の MSK 理学療法士、Brad Green 氏が、定期的な運動を日課の一部にするための最良の方法を教えてくれます。 「自分に最適な動き方を見つけるということは、それを習慣化する可能性が高くなります。ジムで喜びを見つけるかもしれませんが、同じように、リビングルームで踊ることで喜びが得られることに気づくかもしれません。

「定期的な運動は筋肉を強化し、転倒や事故のリスクを軽減します。筋肉と臓器が改善されると、より自立した状態を保つことができ、自尊心が高まる可能性があります。」 ブラッドが説明する。

1. ウォーキング: 早歩きの散歩は心拍数を上げる安全な選択肢です。 散歩をオーディオブック、ポッドキャスト、またはお気に入りのプレイリストと組み合わせると、興味とインスピレーションを維持できる可能性があります。2. スピンしてみましょう: ロード バイク、スピン バイク、マウンテン バイクは、毎週の推奨移動目標を達成するための楽しい方法です。3. ダンスをしましょう: リビングルームでの即興ダンスやダンスクラスに参加すると、楽しみながら良いトレーニングができます。4. プールに飛び込む: 従来の運動であれ、アクアビクス クラスであれ、スイミング プールでの運動は、心拍数を高めるための衝撃の少ない理想的な方法です。5. チームアップ: 友達と一緒にテニスやバドミントンなどのゲームをプレイすることは、ワークアウトに友好的な競争を取り入れる楽しい方法です。6. 自分のまいたものを刈り取る: ガーデニングは有酸素運動の良い選択肢となります。 草刈り、除草、植栽を終えると、一生懸命働いた証拠が物理的に得られます。7. やかんを準備する: やかんが沸騰するのを待っている間、その場で行進したり、スクワットを数回行ってみてください。

Bupa Health Clinics の MSK 理学療法士、ブラッド グリーン氏は次のように説明しています。「座ったままの運動は、自分の足で運動する準備ができていない、または立ったまま運動することができない人にとって、良い代替手段となります。自分にとって最適と思われる運動については必ず理学療法士に相談してください。」 – レジスタンスバンドや椅子から安全に体を押し上げるなど – 心臓と気分の高揚を逃さないようにします。

「運動を導入するのは、賢明であることがすべてです。あまり激しく運動しようと思わないでください。めまいや関節の痛みを感じ始めたら、すぐに無理をしすぎています。ゆっくりと始めることが常に良いです。」呼吸が困難な場合や胸の痛みを感じた場合は、常に運動を中止し、できるだけ早く医療専門家に相談してください。」