男性が健康を維持するための毎日の床運動7選

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優れた体調を維持するには、必ずしも高価なフィットネス メンバーシップにサインアップしたり、常にハードなワークアウトに取り組む必要はありません。 実際のところ、ジムの行き帰りに時間を無駄にする必要さえありません。 本当に必要なのは、トレーニングマットと、男性が健康を維持するためにトレーナーが最も推奨する毎日のフロアエクササイズに必要な体重だけです。 あまり考えすぎないでください。フィットネス セッションはとてもシンプルです。

フロアエクササイズで自分の体重をテストすることは、時間効率が良く、シームレスなトレーニング形式です。 さらに、リビングルームや裏庭にマットを広げて始めるだけです。 (もちろん、一部のフロアエクササイズは、より負荷を高めるためにフリーウェイトを使用して行うことができますが、今日は自重フロアエクササイズについて話します。) 自重トレーニングには、筋持久力、有酸素能力、柔軟性の向上など、多くのメリットがあります。とハーバードヘルス出版は指摘する。 さらに、自分のフィットネス レベルに応じて動きを微調整し、健康的な量の「機能的」運動を行い、全体的な筋力とパワーを高めることができます。 年齢を重ねるにつれて、筋力、質量、機能が低下するため、これらすべてがますます重要になります。

「床や自重トレーニングは、筋力トレーニングの効果を享受しながら、ジムに行く必要性を最小限に抑えるための優れた選択肢です」とリード氏は『Eat This, Not That!』に語った。 「早い段階では、フロアワークで筋肉を鍛えることができます。最終的には体が適応し、筋持久力が向上し始めます。ただし、フロアワークを続けることで、引き締まった引き締まった体格を簡単に維持できます。本当に鍛えたいのであれば、筋肉が大きい場合は、さらに負荷を加える必要があります。ただし、全体的に引き締まった引き締まった外観は、定期的な自重トレーニングで簡単に実現できます。」

引き締まった強い体格を維持し、それをさらに強化したいのであれば、毎日の身体活動に全力を尽くすことが肝心です。 したがって、男性が健康を維持するために、以下の毎日の床運動をできるだけ早く日課に追加することを検討してください。 完了したら、筋肉を維持するために男性が毎日行うべき7つのエクササイズを必ずチェックしてください。

「多くのワークアウトルーチンの定番である腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋、体幹を鍛えます」とリード氏は説明する。

セットアップするには、手と足の指の付け根を高い板の上に置きます。 手首は肩より下にあり、体は一直線になる必要があります。 胸を地面に近づけながら徐々に下降し、体幹を活性化させ続けます。 モーションの一番下まで到達したら、体を押し上げてハイプランクに戻ります。

リードによれば、プランクは「強力な体幹強化エクササイズ」であり、臀部と肩も活性化します。

プランクでは、まず四つん這いで前腕まで下ろし、足の指の付け根まで力を入れて体が一直線になるようにする必要があります。 この位置を保持しながら体幹を活性化します。

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この全身運動には、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプが組み合わされています。 これは心肺機能を強化する素晴らしい取り組みです。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a3d0a23-f86d-4610-baec-8d74e3661ea7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4461287857955425239'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

まず、足を肩幅に開いて立ちます。 手を肩幅に開き、両足を後ろに置き、高いプランクに腰を下ろすと、体幹が活性化されます。 PureGym は、背中をまっすぐに保つよう指導しています。 腕立て伏せに入るときに両肘を曲げます。 次に、体を押し上げて両足を後ろにジャンプさせます。 次に、腕を頭上に上げて爆発的に飛び上がります。 これで 1 回の繰り返しが完了します。

「登山家は主に体幹を鍛えますが、肩や脚も鍛えます」とリード氏は説明する。 「それは良い有酸素運動でもあります。」

手首が肩と一直線になるように手を肩幅に開き、ハイプランクの姿勢から始めます。 足の指の付け根に立つ必要があります。 急いで左膝を床につかないように胸の高さまで上げてから、後ろに戻します。 右膝でも素早く繰り返し、交互に続けます。

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「レッグレイズは、他のエクササイズでは到達するのが難しい下腹部の筋肉をターゲットにします」とリード氏は指摘します。

レッグレイズを始めるには、トレーニングマットの上に仰向けになり、腕を体の横に置き、脚を完全に伸ばします。 このエクササイズの間中、腰が地面に接触したままであることを確認してください。 次に、足を揃えてまっすぐに保ちながら、徐々に上げていきます。 次に、床に触れずに床のすぐ上に来るように、徐々に下ろします。 上げ下げを続けます。

「ロシアンツイストは腹斜筋と体幹全体をターゲットにしています」とリード氏は語ります。 「さらに難しくするには、ダンベルやメディシン ボールのような重りを持ちます。」

ロシアンツイストで腹筋を鍛える準備をしましょう。 上半身が地面に対して 45 度の角度を形成するように、トレーニング マットの上に座ることから始めます。 腕を胸の前で組み、両膝を曲げ、足を床から持ち上げます。 体幹をしっかりと保ちながら、上体をバタバタさせずに左右にひねります。

男性のための毎日の最高の床エクササイズのこのリストの最後に重要なことは、臀筋ブリッジです。 「グルートブリッジは臀部とハムストリングスをターゲットにしていますが、体幹にも働きかけ、股関節の可動性を向上させるのにも役立ちます」とリード氏は説明します。

まず、トレーニングマットの上に仰向けになり、腕を体の横に置き、膝を曲げます。 足を腰幅ほど離して置きます。 次に、腰を空に向かって押し上げながら、体幹と臀部を活性化します。 背中が反らないように注意してください。 「ブリッジ」の頂上に到達したら、その位置をしばらく保持し、臀筋を引き締めてから、元に戻します。

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