衝撃の少ない自宅トレーニングに最適な振動プレート

運動は健康的な生活の一部であり、最高の振動プレートは骨の健康を高め、筋肉を増強し、体重を減らすのに役立ちます。 このデバイスに詳しくない方のために説明すると、振動プレートは、その上に立つと体に高速振動が伝わるプラットフォームです。 これにより筋肉が刺激され、より強くなります。

流行のように聞こえるかもしれませんが、このエクササイズ マシンの背後には、いくつかの素晴らしい研究があります。 2型糖尿病の症状を逆転させ、炎症と闘い、さらには体組成を改善することが証明されています。 概要を共有する前に、それらがどのように機能するかを簡単に詳しく見てみましょう。

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総合最高振動プレート : Lifepro Rumblex Plus 4D 振動プレート

狭いスペースに最適な振動板 : Lifepro Waver Mini 振動板

リンパドレナージに最適な振動プレート : FITPULSE Classic Vibration Plate

コンパクト振動板のベストチョイス : Best Choice Products 振動板

Amazon で最高の振動プレート: Bluefin Fitness 4D 振動プレート

最高のパワーフィット エリート振動プレート: パワーフィット エリート振動プラットフォーム

ベストライフプロ振動板：ライフプロリズム振動板

Best FitNation 振動プレート : FITNATION Rock N Fit 全身振動プレート

減量に最適な振動プレート : EILISON FitMax 振動プレート

高齢者に最適な振動プレート : Confidence Fitness 振動トレーナー プラットフォーム

ベスト高振動プレート：VT003F 高振動プレート

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振動プラットフォームまたはパワー プレートとも呼ばれる振動療法は、60 年代から使用されてきました。 しかし、痛みなくして利益も得られないというモットーで育った私としては、特定のフィットネス機器は常に奇抜なものであると感じていました。 ファットブラストベルトと太ももマスター? 私は懐疑的です。 幸いなことに、振動板はそうではありません。

「振動プレートはレジスタンス トレーニングやウェイト トレーニングとよく比較されますが、直接比較するなら、加速体操と呼びたいと思います」と、ライフプロ。「振動トレーニングや振動セラピーは、実際にはそれ自体が独立した『もの』ではありませんが、特定のエクササイズやストレッチ、さらにはマッサージの姿勢を行うときに刺激を加え、急速な小さな筋肉の動きを引き起こす機械です。」

振動プラットフォームは、本体に振動を伝えることで機能します。 安定させるために、筋肉が動き始めます。 BMC Geriatricsの小規模な研究では、このデバイスが筋肉の疲労と収縮を引き起こし、それが成長につながる可能性があることが示されました。 筋肉を維持または増加すると、筋力が向上するだけでなく、加齢による代謝の低下を防ぎます。

振動プラットフォームにより、可動域も向上します。 カナダカイロプラクティック協会ジャーナルによると、研究者らは、振動プラットフォームが筋肉を活性化するだけでなく、参加者の柔軟性を高めることを発見しました。 また、腸の健康を改善できるという証拠もいくつかあります（国際分子科学ジャーナルより）。

マウスを使った実験で、科学者たちは振動が免疫細胞とマイクロバイオームを揺るがすことを発見しました。 彼らは、揺れによって炎症を抑える細菌アリスティペスが増加したことに気づきました。 研究者たちは、なぜこれが起こるのかをまだ理解しようと努めていますが、特に関節の問題や2型糖尿病を持つ人々にとって、興味深い意味を持っています。 炎症が慢性疾患や痛みの一因となることはすでに十分に証明されています。 これらが心配な場合は、エクササイズ ルーチンに振動プレートを追加すると効果があるかもしれません。

「振動トレーニングは、ストレッチ位置や可動プラットフォームの表面で位置をわずかに変更するなどのエクササイズを実行しながら、さまざまな低振幅の微小な動きを生み出すことで機能します」とゴッテラー氏は説明します。 これらのエクササイズには、スクワット、ランジ、クランチなどが含まれます。

最高の振動プレートのほとんどには、デバイスの使用をより魅力的にするための抵抗バンドが含まれています。 たとえば、フィットパルス振動板ループバンドとハンドバーが付属します。 後者は腕立て伏せに最適で、振動プレートと併用すると、腰に負担がかからないように変更して腕立て伏せを行うことができます。

「（振動プレートは）当初は筋肉量と骨密度の回復に使用されていましたが、研究は初心者や怪我をしやすいユーザーからプロのアスリートに至るまで、あらゆる人を対象とするように多様化しました」とゴッテラー氏は言います。 「他のことと同じように、長期的な利益を得るためには一貫性が鍵となりますが、人々はそれがどのように感じられるかを本当に楽しんでおり、それを続ける傾向があります。」

Science Daily によると、最高の振動プレートは減量を助け、腹部の脂肪を減らすことができます。 に似ています家庭用の最高の楕円形マシンまたは減量に最適な直立エアロバイク 、衝撃の少ないトレーニングを提供します。 さらなる研究が必要ですが、運動能力が制限されているためウェイトリフティングができない高齢者にとっては実行可能な選択肢となる可能性があります。 「特定の利点は、マシンを使用するたびに、たとえ[立っているだけ]でも、すぐに得られます。また、長期的に得られる利点もあります」とゴッテラー氏は言います。

「循環、リンパの動き、バランス、安定性の向上などの効果があり、使用後 1 ～ 2 分以内にエネルギー レベルの向上さえも感じられます。おそらく最も注目に値する効果は、実際のエクササイズが容易になり、同時に回復できることです。」 「これは、大きな衝撃や長時間のトレーニングに耐えられないユーザーにとって魅力的です。」

最適な振動プレートを購入するときは、プレートの動きのパターンと周波数に注意してください。後者はヘルツ (Hz) で表示されます。

一部の振動プラットフォームには、重要な振動パターンがあります。 全身振動をもたらすシーソー運動です。 バランスを維持するには、体幹を鍛える必要があります。 他の振動プレートは、ホイールとスプリングを使用して直線的な動きを作成したり、両方のパターンを組み合わせたりします。 複数の振動パターンを持つことで関節へのストレスが軽減され、より多くの筋肉が鍛えられます。

一部の専門家は、20 ～ 45 ヘルツの振動プレートを探すことを推奨しています。 この速度では、膝周囲の大小の筋肉が活性化されます。 Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions によると、このスイートスポットは 30 ヘルツです。

身体的な制限に対応する振動プラットフォームは、動きのバリエーションやトレーニング用のアクセサリーを提供することで、体重を減らすのに役立ちます。 減量に最適な振動プレートの 1 つは、ライフプロ ランブルックス 4D 。 その周波数は最大 40hz で、複数の振動パターンが含まれ、抵抗バンドが付属しています。 怪我の回復や血行促進などに最適です。 大好きです！

言及に値するもう 1 つの Lifepro 振動プラットフォームは、リズム振動板 。 超高周波はありませんが、ハンドルバーはあります。 私はよくストレッチを忘れたり、ランニングで膝を痛めたりするので、深くしゃがむのに助けが必要なことがあります。 このマシンではそれがずっと簡単になります。 また、その波動は血液循環を促進し、リンパの流れを促進するのに十分な強度があります。 血流を良くし、セルライトを減らす効果のあるものには、時間をかける価値があります。 そして、最高のリンパドレナージマシン（ご参考までに、素晴らしいものです）とは異なり、振動はトレーニングの効果も倍増します。

すでに述べましたが、ライフプロ ランブルックス 4D 、しかし、それは本当にあなたが購入できる最高の振動プレートの1つです。 ピボット運動と直線運動の両方が可能で、これは難しいですが、一方の側からもう一方の側にふらつくよりもスムーズです。 ただし、他にも優れた振動板はたくさんあります。

のPowerFit Elite 振動プラットフォーム初心者に最適です。 上半身を鍛えるためのレジスタンスバンドが含まれており、多方向に振動します。 強度は最大 99 まで上がりますが、強度を低くしても筋肉は鍛えられます。 あるいは、BlueFin フィットネス 4D 振動プレートピボット回転し、リニアかつ微振動を提供します。 腕用のループバンドと太もも用の通常のレジスタンスバンドが付属しています。

振ったり、ガタガタしたり、転がしたりする準備はできていますか? どの振動プラットフォームが私たちのお気に入りかをご覧ください。

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総合振動板最高

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減量に最適

複数の振動モード

時計のリモコンが付属

これは振動プレートの最高級品で、特に体重を落としたい場合に最適です。 のランブルックス プラス 4D周波数は最大40ヘルツに達し、米国骨鉱物研究協会によると、これが減量に最適な数値です。 ただし、このデバイスにはそれ以上の機能があります。 複数の方向に振動し、フレーム全体を活性化します。 広いベースは安定性と関節サポートのために湾曲していません。 筋力トレーニング用のアームループがマシンの側面に含まれており、底部のグリップ防止機能により、別の部屋に移動するのを防ぎます。 リストリモコンを使用すると、ワークアウトを一時停止することなく、プリセットプログラム間を移動したり、振動強度を高めることができます。

期待できるレビュー:「夫も私も腰に問題を抱えていますが、これを毎日使用することで痛みの一部が確実に軽減されました。また、非常に低い設定で使用すると、その日の後半によく眠れるようになることに気付きました。私たちは現在使用しています。筋力トレーニングやヨガと併用すると効果的です。あまりお勧めできません。」

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狭いスペースに最適な振動板

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リモコン付属

99段階の速度設定

旅行に最適

休暇を取るからといって、これまでの元気な生活を捨てる必要があるわけではありません。 これLifeProのミニ振動プレート車に簡単に取り付けられ、あらゆるメリットが得られます。より大きな対応物 。 200 ワットのモーターと全身振動が特徴で、筋肉を強く機敏に保つのに最適です。 これは、小さな家やアパートをお持ちの場合、またはかさばるフィットネス機器を別のものを持ち込むという考えに耐えられない場合にも最適なオプションです。

有望なレビュー: 「脚の筋肉を強化し、衝撃の少ないエクササイズができるエクササイズ マシンを探していました。この振動プレート エクササイズを他のブランドと比べて手頃な価格で見つけました。このエクササイズには多額の費用がかかります。このマシンには、次のような大きな箱が付属していました。振動プレート、コードプラグイン、ストレッチバンド、エクササイズアクセサリー、リモコンが付属しています。マシンはよく作られており、頑丈で重いことがわかります。調整可能な速度設定が非常に多く、9 つの自動プログラムがあります。低強度レベルでは振動が穏やかで、筋肉をリラックスさせてくれます。ファミリールームのソファの前にマシンを置いて、振動板の上で足をリラックスさせながらテレビを見ながら座ることができます。板の表面は滑り止め加工が施されています。 「素足で履いても違和感なく履けます。高強度レベルではあらゆる筋肉に力を入れ、素晴らしいトレーニングマシンになります。これまでは体を慣らすために主に低強度で使用していました。」機械。 1週間使用した後、脚の筋肉が以前ほど緊張していないことがわかります。 一日中立ち仕事をしているので、足が常に緊張しています。 今では仕事が終わって、家に帰ってマシンを使うのが待ちきれません。そうすれば、足をリラックスさせることができます。」

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リンパドレナージに最適な振動プレート

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追加のトレーニングアクセサリが付属

複数の強度モード

静かなモーター

リンパドレナージは血流を促進し、循環を改善し、体液の蓄積を防ぎます。 これを実現するためにマッサージを受ける人もいますが、次の方法を使用することもできます。FITPULSE クラシック振動プレート 。 最も強度の低いモードは、システムをデトックスするように設計されています。 あなたがしなければならないのは、踏み込み、体幹をしっかりと保ち、自分自身をシミーにすることだけです。 もちろん、さらにレベルを上げて、スクワットや低めのクランチを行うこともできます。 このマシンにはレジスタンスバンドだけでなく、プランク、ドリップ、セミリクライニングの動きに最適なハンドバーも付属しています。

期待できるレビュー:「これはリンパ液の移動に優れた効果を発揮します。このマシンを使用している限り弾性ストッキングを着用する必要はありません。20 分間プログラム 9 を行います。」

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最適なコンパクト振動板

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10のプリセットプログラム

内蔵の輸送用ハンドル

耐荷重330ポンド

このマシンを使ってトレーニングするのに多くのスペースは必要ありません。 コンパクト振動板 Best Choice Products は、脚を強化する高強度の振動と低振動の動きの組み合わせを提供します。 ループ レジスタンス バンドは、上腕二頭筋カールやアップライト ローなど、さまざまなフィットネス動作にマシンのオンオフで使用できます。 99 段階の速度と 10 種類のプログラムから選択できます。 有酸素運動の前、筋力トレーニング、または長い一日の後のリラックスにご使用ください。

期待できるレビュー:「ずっとワークアウトを始めて少し体重を減らしたいと思っていましたが、家にエクササイズ器具を置くスペースがありません。この全身振動プラットフォームには懐疑的でしたが、とても気に入りました! レジスタンスバンドと併用した後すでに腕に火傷を感じています。」

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Amazonで最高の振動プレート

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磁気療法用フットセンサー

多方向振動

Amazonでのレビュー数は1,400件以上！

複数の振動パターンを持つプラットフォームが最適であると述べたことを覚えていますか? さて、Bluefin Fitness 4D 振動プレートピボット振動、リニア、垂直、マイクロのすべてを備えています。 それぞれが異なる部位をターゲットにし、筋​​肉を生き生きとさせます。 しかし、最も優れた機能はプラットフォーム自体です。フットレストには圧力ポイントを活性化する磁気マッサージ ボールが付いており、解毒とリラクゼーションを促進します。 汗をかくセッションに最適なアドオンではないでしょうか? このマシンには、さまざまな抵抗バンドとフィットネス追跡ウォッチも付属しています。

期待できるレビュー:マッサージ療法の設定を初めて使用した後、脚と足首の緊張が緩んでいるのを感じました。 私は今、勤務時間の後にわずか 10 分間使用しています。 足の疲れがなくなりました。 結果にとても興奮しています！

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ベストパワーフィットエリート振動板

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操作が簡単

99段階の強度レベル

3つの立ち位置

振動プレートが外でジョギングするのと同じくらい満足できるかどうかわかりませんか? させてくださいPowerFit Elite 振動プラットフォーム考えを変えてください。 3 つの立ち位置があり、それぞれ異なるトレーニングをシミュレートします。 足を真ん中に置いて、歩くときに使われる筋肉を刺激します。 さらに踏み出すとジョギングを模倣し、端に向かって足を置くとランニングに似ています。 もっとシンプルにしたい場合は、3 つのプログラムから 1 つを選択するだけです。 このマシンには最大 99 段階の強度があり、簡単に操作できるリモコンが付属しています。

期待できるレビュー:「私は活動的な66歳ですが、太ももと腰のこわばりや炎症に悩まされていました。1週間後、腰が強くなったように感じました...必ずしも体重を減らそうとは思っていませんでしたが、引き締まりました。」真ん中が盛り上がってスリムになりました。」

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ベストライフプロ振動板

アマゾンから購入、$359.99

コンパクトながら耐久性に優れたアーム付きフレーム

大きくて読みやすいダッシュボード

耐荷重330ポンド

立ち上がって、燃やす準備をしてください。 ライフプロのリズム振動板は、高齢者や怪我のリハビリ中の方に最適な振動プレートの 1 つです。 耐久性のあるベースとハンドルバーがサポートを提供し、マシンが体に穏やかな波を送ります。 心拍数センサーが内蔵されており、ダッシュボードは眼鏡をかけなくても十分な大きさです。 開始時にレールを持ち、その後はハンズフリーにするか、アームバンドを使用します。 週に数日、たった 15 分を続けるだけで、体がより強くなり、引き締まった印象になります。 永久保証も付いております！

期待できるレビュー:「私はこのマシンが大好きです。使用後はまるでマッサージを受けているような気分です。私は強くなってきており、上級のヨガの練習にマシンが役立っていると感じています。私は 78 歳ですが、 100歳まで元気でいてね！」

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Best FitNation振動板

価格下落！

ウォルマートから購入、284.10 ドル (以前は 399.99 ドル)

ロック可能なシートが付属

30 日間の無料 Echelon Fit メンバーシップ

カスタマイズ可能な振動

体調を整える準備はできているが、少しずつ慣れていきたい場合は、これをおすすめします。振動板 FitNation があなたにぴったりです。 プラットフォームに固定されるシートが含まれており、脚上げや側屈などの座った動きに最適です。 このデバイスは、全身振動、5 つのプログラム、10 の強度レベルを提供します。 シートを取り外してカーフレイズや片足ランジに使用したり、上半身のトレーニングに 2 つの異なるレジスタンス バンドのいずれかを試してみたりできます。 30日間無料エシュロン フィット メンバーシップアプリをダウンロードすると付属します。 独自のルーチンをカスタマイズするオプションがあり、プラットフォームにはコントロール パネルがありますが、リモコンも付属しています。

期待できるレビュー:「これは本当に良いトレーニングになっているようで、筋肉が鍛えられているのが感じられます。10 分間短時間でやって、好きなだけスピードを上げることができるのが気に入っています。」

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減量に最適な振動プレート

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Amazonレビュー1,351件！

指圧面

フィットネストラッカーが含まれています

靴を脱ぎたくなるでしょう振動板 。 そのプラットフォームには、機械が振動すると圧力ポイントをトリガーする磁石が含まれています。 これは血流を促進し、毒素を排出し、減量の努力に役立つ可能性があります。 振動速度は 120 まで上がります。振動を上げてスクワットを数回行うと、確実にお腹が燃えます。 おそらくセッション後はとてもやる気が出てきて、外でトレーニングしたくなるかもしれません。 幸いなことに、このデバイスにはフィットネス トラッカーが含まれており、プラットフォーム上でもプラットフォーム外でも最適です。 350ポンドの耐荷重があり、フィットネスの旅のどこにいても最適です。 抵抗バンドが含まれており、5 つのプリセット プログラムから選択できます。 何百人もの Amazon の顧客に愛用されています。

期待できるレビュー:「1 か月間使用した後、体の変化がはっきりと分かりました。その上に立っているだけで 3.3 ポンド近く体重が減りました。無料のフィットネス トラッカーは最高です!」

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高齢者に最適な振動板

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コンパクト

50段階の速度設定

耐久性のあるフレーム

これ振動プラットフォーム他のモデルほどポータブルではありません。 ただし、サポート力は非常に高く、自重トレーニングを始めたばかりの場合には最適です。 頑丈なベースに足を置き、片足ランジ、または私の個人的なお気に入りであるスタンディングレッグレイズを行います。 ハンドルバーは、スクワットやキックバックを行うときにサポートを提供します。 マシンの周波数は最大60ヘルツまで上がるので、筋肉を強化しながら体重を減らしたい場合にも最適です。 大型ダッシュボードには3つのプログラムがあり、振動速度は50段階あります。 Amazon で 2,000 人以上が 5 つ星を付けています。

期待できるレビュー:「ついに、私に合ったエクササイズマシンができました！ 1日10分間使い始めて1週間も経たないうちに違いに気づきました。私が気づいた[変化]は、エネルギーが増し、筋肉が引き締まり、微妙に気分が良くなったということです。」 」

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最高の高振動プレート

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滑り止めパッド

軟組織と深部組織の振動

商用グレードのプラットフォーム

深部組織マッサージの喜びを求めて生きているなら、きっと気に入っていただけるでしょう。VT003F 高振動プレート 。 体の芯まで揺さぶる高周波振動を提供しますが、それは良い意味です。 3 つの内蔵プログラムと抵抗ストラップを備えたプラットフォームは、ユーザーに合わせて調整できます。 この器具を初めて使用する場合は、低強度から始めて、動きに慣れてきたらより強力なものに移行してください。 底面には滑り止めパッドが4つ付いているので、振動で床を傷つけません。

期待できるレビュー:「これは間違いなく血液循環を良くしますが、どのような運動をするか、またどれだけゆっくりと動くかによっては、非常に困難な場合もあります。神経系もうまくリセットされ、痛みや疲労した筋肉がリラックスして回復のプロセスを開始できるようになります」 。」

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