Amazon で購入したアイテムを使って、裏庭に屋外ジムを構築しましょう

Amazon で購入したアイテムを使って、裏庭に屋外ジムを構築しましょう

投稿者: Allen Foster、BestReviews スタッフ

投稿日: 2023 年 5 月 24 日 / 午後 1 時 12 分 (CDT)

更新日: 2023 年 5 月 24 日 / 午後 1 時 12 分 (CDT)

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運動によってもたらされる身体的および気分の高揚に加えて、NewsNation の最近の記事では、「定期的に運動する人はアルツハイマー病のリスクが 50% 減少する」と報告されました。 暗い冬の間、無理して活動的に過ごすのは難しいかもしれませんが、春が到来した今では、外に出ることがずっと魅力的です。 また、健康管理に真剣に取り組んでいる場合は、簡単なアイテムをいくつか購入するだけで、裏庭を非常に効果的な屋外ジムに変えることができます。

運動には、体重の管理、健康リスクの軽減、筋力の向上、日常業務の遂行能力の向上、寿命の延長など、多くの利点がありますが、屋外での運動習慣をとることはさらに優れています。 アメリカ疾病予防管理センターによると、「屋外で時間を過ごすことは、全体的な健康とウェルネスを改善する可能性があります。」 また、ストレスを軽減し、精神的健康を促進することもできます。 日光はビタミン D の生成を刺激し、骨を強化し、骨粗鬆症の発症を防ぎます。

人生の他のほとんどすべてのことと同じように、悪いことがなければ良いこともありません。 屋外で運動することの欠点は、有害な紫外線にさらされる量が増えることです。 幸いなことに、SPF 30 以上の耐汗性広域スペクトルの日焼け止めを塗ることで、この問題は簡単に解決できます。

演習はいくつかの方法で分類できます。 ただし、全体的な目標は常に同じです。 体の機能を最大限に発揮して、苦労せずに日常業務を遂行し、最高の生活を送りたいと考えています。 これは、3 つの異なる領域に焦点を当てることで達成できます。 まず、危険を冒さずに運動するための持久力を高めるために有酸素運動が必要です。 次に、筋力トレーニングを追加して筋肉を強化し、日常の活動を容易に行えるようにする必要があります。 第三に、実行できるエクササイズの種類が制限されないように、可動域を広げる必要があります。

理想的な裏庭ジム、さらに言えば、どのジムでも、3 つの目標すべてに取り組むことができるギアが備わっています。 たとえば、ケトルベルは抵抗力があり、激しい有酸素運動を提供し、可動域全体を維持するのに役立つため、優れた選択肢です。 裏庭などのオープンスペースで使用するのが最適です。

アウトドア用品を組み立てるときは、可能な限り最高の裏庭ジムを構築するために、これら 3 つの要素すべてを念頭に置いてください。

TRX オールインワン サスペンション トレーニング システム BestReviews のフィットネス専門家 Judd NeSmith 氏によると、サスペンション トレーナーは「自重トレーニングだけで体全体をターゲットにする素晴らしい方法」です。 このポータブル ジムは、フィットネス ルーチンを強化するために、屋内でも屋外でも、ほぼどこでも使用できます。 セットアップが簡単で、最大700ポンドまでサポートします。アマゾンが販売

Bowflex SelectTech アジャスタブル ダンベル このコンパクトな重量セットは、15 セットのダンベルを置き換えることができます。 必要な重量を 5 ～ 52.5 ポンド (2.5 ポンド刻み) までダイヤルアップするだけで、必要な正確な量の抵抗が得られます。 NeSmith 氏は、このオプションは高価ではあるが、それだけの価値があると述べています。アマゾンが販売

SPRI レジスタンス バンド キット レジスタンス バンドは、手頃な価格の屋外フィットネス オプションです。 これらのシンプルなアイテムには、一方の端を持ち、もう一方の端を動かない物体に取り付けられるハンドルが付いており、さまざまなエクササイズの強度レベルを迅速かつ簡単に高めることができます。アマゾンが販売

デュナミス 加重フラフープ 大人になってからはおもちゃだったかもしれませんが、大人になった今、加重フラフープは効果的なフィットネス用品です。 定期的な運動ルーチンの一部として使用すると、重みのあるフラフープは体幹の強化とカロリーの消費に役立ちます。 ポータブルなデザインなので、屋外での使用に最適です。アマゾンが販売

WOD Nation Speed Jump Rope NeSmith 氏によると、「縄跳びは心臓血管を改善する最良の方法の 1 つであり、インターバル トレーニングに最適な運動です。」 縄跳びは持ち運びにも優れているため、裏庭のジムの不可欠な部分として屋外で使用することもできます。 1 つの注意点は、このハイエンド モデルは、スチール ケーブルのコーティングを損傷するため、セメントやアスファルトなどの粗い表面では使用しないでください。アマゾンが販売

Iron Core Fitness 両面コア スライダー このコア スライダーのセットには両面があるため、木、タイル、カーペット、芝生の上で使用できます。 スライダーの重さは 1 ポンド未満なので持ち運びが簡単で、さまざまな色が揃っています。 NeSmith 氏はコア スライダーを高く評価し、汎用性が高く、体の主要な筋肉グループすべてをターゲットにできると述べています。アマゾンが販売

Sunny Health and Fitness ビニールコーティングされたケトルベル NeSmith 氏によると、減量に興味がある場合、「ケトルベルは心拍数を上げ、非常に効果的な脂肪燃焼ゾーンで運動するのに最適な選択肢です。」 Sunny Health and Fitness のこの手頃な価格のオプションは、ビニール コーティングと平らな底と幅広のハンドルが特徴です。アマゾンが販売

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