カリステニクス: 究極の強さを目指す自重抵抗トレーニング

キャリステニクス フィットネス ジムのトレーナー兼創設者であるジョセフ オローは、2023 年 5 月 31 日、フィットネス セッション中にヒューマン フラッグ エクササイズを実行します。写真 | ウィルフレッド・ニャンガレシ | NMG

認定カリステニクス トレーナーである 34 歳のジョセフ オロー氏による自重筋トレに関する 40 分間の講演を聞き続けるのは、並大抵のことではありません。

ナイロビのヘブン・コテージ、オタヤ・ロード沿いのキレレシュワにあるカリセン・フィットネス・センターで、寒い朝に豆とチャパティの入ったボウルを手に取るときは、さらに狼狽している。

「チャパティは健康ですか？」 頭よりも口が先に進んでしまうのです。

あはは！ まったく、それは私がお勧めできる食事の選択肢の一つではないのは間違いありませんが、私のフィットネスレベルでは、自分の体を操作する方法を知っています。 これは私にとって食事ではなく、おやつのようなものです」とオロオは明言します。

トラックスーツを着た、物腰柔らかなオローは、ひょろっとした体型をしている。 彼がトップレスになることを決心したとき、彼は芯まで引き裂かれ、すべての筋肉が飛び出て世界に見られました。

スナックとしてチャパティを食べても、彼の体脂肪は 7% に達しており、多くのフィットネス専門家はこれを山を動かすほどだと考えています。

この座談会には、オロオの態度とは対照的な、長年の友人である体操トレーナー仲間のヤング・オバラ氏（31）が参加する。

2023年5月31日、ナイロビのキレレシュワにあるジムで、キャリステニクス・フィットネス・ジムの創設者ジョセフ・オロー（右）が同僚トレーナーのオバラ・ヤングとポーズを取る。写真 | ウィルフレッド・ニャンガレシ | NMG

饒舌な小原はそこまで細切れではない。 彼はかさばると同時に引き締まっています。 彼のシックスパックは、石を投げて遠くからでも目立ちます。 オロと同じように、小原も彼の人生の形をしています。

私は彼らをからかって、（同僚と一緒に）それらが何でできているかを見せます。 木製の平行棒をつかんで、逆立ちのポーズを簡単に実行し、約 30 秒間耐えます。

逆立ちでは、手でバランスをとり、安定した逆垂直位置で体重を支えます。 基本的な逆立ちでは、腕と脚を完全に伸ばして体をまっすぐに保ち、手を肩幅程度に開き、脚を揃えます。

「この動きは、おへそも伸びるので、肩、腕、手首を強化します。基本的に、ほとんどの場合、特定の筋肉のセットをターゲットとするウエイトトレーニングとは異なり、柔軟体操は、さまざまな筋肉のグループをターゲットとする複合運動です」と小原氏は言う。オファーします。

2023年5月31日、フィットネスセッション中にハンドスタンドエクササイズを行うトレーナーのジョセフ・オロー（左）とオバラ・ヤング。写真 | ウィルフレッド・ニャンガレシ | NMG

Oloo と Obara は、前後のレバーの動きを再び簡単に実行します。 これらは非常に簡単そうに見える演習ですが、一度試してみると (私もそうでした)、まともなフォームであっても実行には程遠いことがわかります。

しかし、プロの体操選手や高度な体操選手は、この二人のように、難なくそれを実行します。

レバーは上半身の強さ、特に上半身の最大の筋肉である広背筋を強化すると同時に体幹も強化します。

次に、重力の法則に逆らう究極の体力運動の 1 つと考えられる人間の旗を約 30 秒間引きます。

人間の旗の動きは、体を地面と平行にし、垂直の棒で支えて行う力の妙技です。 腕と体を使って直線を描き、旗のような印象を与えます。

このトリックでは、演奏者に上半身の広範な筋力が必要です。 このポーズは三角筋と広背筋を鍛え、二次的な筋肉として臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋が鍛えられます。 その後、小原はプランシェ運動の実行に参加しないことを選択することになる。 彼は自分を擁護するために、「シジャフィカ ハポ バドー」（私はまだそのレベルに達していない）と言いました。

プランシェは、体を地面と平行に保ち、まっすぐな腕で床の上に支えられる複雑な動きです。 これは、かなりの強さ、集中力、バランスを必要とする動きです。

これらの動きは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、臀筋群の筋肉を鍛えます。 ショーの最後に、オローは適切に実行するには体幹の強さが必要となる中級レベルのエクササイズを実行しました。 V-sit は、腹部、腹斜筋、股関節屈筋群の筋肉をターゲットにしています。

キャリステニクス フィットネス ジムのトレーナーで創設者のジョセフ オロー氏がストラドル プランシェ エクササイズを行う様子（2023 年 5 月 31 日）。写真 | ウィルフレッド・ニャンガレシ | NMG

「これらの動きを実行できるレベルに達することは、体操を始める人にとって究極の賞です。それらは人間の純粋な体の強さと可動性の要約です」とオロオ氏は断言します。

しかし、ここに到達するまでに、彼らは何年もかけて完璧を目指しました。

オロオとオバラは、フィットネスの旅でウェイトリフティングをしたことがありません。 二人とも仕事を失い、フィットネスに転向した。 共通の友人が2018年に二人を引き合わせた。

「2017年当時、私はNGOで働いていましたが、その店が閉店になり、余剰人員になりました。当時、私は体操に関わり始めました。幼い頃から体操が好きだったからです。体操選手の複雑な動きの実行に夢中になりました。」釘付けになったのですが、空のボトルを積み上げてバランスをとっている男性の写真を見て、夢中になりました」と小原さんは言います。

仕事のない彼は地元のジムでトレーニングしていましたが、ウエイトトレーニングには興味がなく、体操選手の試合を見て自分の体重を気にすることにほとんどの時間を費やしていました。

その後、小原さんはお金を払ってくれる家族や近所の人たちのトレーニングを始めることになり、その時点で彼はトレーナーになりたいと決心したのです。

その後、米国運動評議会の認定パーソナル トレーナーとしてのコースに登録しました。

2016 年まで、オローさんは不動産会社で働いており、月給は 30,000 シリングでした。

朝のランニング以外に、彼はいかなる運動もしたことがなかった。 「ある日、YouTube で『毎日腕立て伏せ 100 回で私の体が変わった』という動画を見た。その男は彫りが深く、生涯最高の体をしていた。その時、なぜ自分も同じように努力してその部分を見せられないのかと思った」あまりにも、"

毎晩仕事が終わると、彼は腕立て伏せ100回に挑戦した。

「100点に達するまで、少しずつやっていきました。また、YouTubeでさらに多くのビデオを見続けました。ご存知のように、YouTubeでは、見れば見るほど、より多くの関連コンテンツが提案され、そうして柔軟体操や体操が世に出始めました。私はその二つを一度も経験したことがなかった」と彼は言う。

彼が懸垂バーとディップバーをセットし、YouTube からエクササイズを開始するまで、それほど時間はかかりませんでした。

「人々が私の体の変化に気づき始めるまでに時間はかかりませんでしたが、私はそれほど上手ではありませんでした。その後、何か面白いことが起こりました。ある日、私と似たような体型をした男のビデオを見ました。彼は体操の選手でした。」逆立ちの動きをしている専門家です。彼が後ろからやっているのでスクリーンショットを撮り、それをオンラインで共有したところ、何らかの理由で誰もがそれが私だと思い、問い合わせが来るようになりました。」

そのとき、彼はパーソナル トレーナーとしての資格も取得する時期が来たと悟り、1 年かかるフィットネス コースに登録しました。

「学校に通っている間、私はフィットネスの習慣を続けていました。当時、私はティカロード沿いに住んでいて、腕立て伏せをしながら飛行機で走りに行っていました。そして、人々が参加し始めたことはほとんど知りませんでした。私が彼らを訓練し始めるべきだと提案する人はほとんどいませんでした」と彼は言います。

Oloo には、毎月 20,000 シリングを支払ってくれる 2 人の顧客がいます。 職場では、彼は遅刻して早退する傾向ができたため、プレッシャーが増大していました。

「プレッシャーの中で、クライアントが 2 人いると、自分の収入よりもはるかに多くの利益を簡単に得られるのではないか、そう考えて辞めたのです」と彼は言います。

資格を取得すると、Alpha Fit でトレーナーとしての仕事を確保しましたが、新型コロナウイルス感染症が発生したことで、彼の人生は好転しました。

「体操は多くの人にあまり人気がなかったため、ジムで仕事を見つけるのに苦労していましたが、新型コロナウイルス感染症が流行すると、人々はパーソナルホームトレーナーを探し始めました。Facebookで共有した私の体操をしている数本の動画が、私にとってダマスカスの瞬間になりました」多くの人が手を差し伸べてくれたので」

2023年5月31日、フィットネスセッション中にフロントレバーエクササイズを行うトレーナーのジョセフ・オロー（左）とオバラ・ヤング。写真 | ウィルフレッド・ニャンガレシ | NMG

昨年 10 月、Oloo さんはキレレシュワにこのスペースを見つけ、ジム - Calisthens Fitness を設立しました。 周囲を見回しても、さまざまな形のぶら下がり棒、平行棒、体操用ロープが見えるだけで、重りは見当たりません。

「これまでのところ、当社には 30 社のクライアントがおり、さまざまなパッケージを提供しています。月々のパッケージは 15,000 シリングで、パーソナル トレーニングが必要な方の場合、パッケージの価格はクラスの数によって異なります」と起業家は言います。

20クラスの場合は20,000シリング、12クラスの場合は16,000シリング、8クラスの場合は12,000シリングなどとなります。

ジムのウェブサイト calisthensfitness.com によると、筋力トレーニング、可動性、柔軟性、バランス、体操スキル、栄養に重点を置いているとのこと。

小原氏はさらに、「初心者の場合は、腕立て伏せのバリエーション、スクワット、脚上げ、上半身の筋力などの基本的な動きから始めます。

「どんな人間にも、簡単に実行できるはずの特定の動きのパターンがあります。それがスクワットのパターンです。私たちの場合は片足の使用に重点を置いています。なぜなら、体操の全体的な考え方は自分の体重をマスターすることだからです。これはバランスを鍛えるのにも役立ちます。次に、押したり引いたりする動きのパターンもあります。」

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