エアロバイクとウォーキング: どちらが最適ですか?

どちらの運動形式にも利点がありますが、どちらが効果的でしょうか?

エアロバイクとウォーキングのどちらの有酸素運動オプションが最適かを判断するのに迷っている場合は、私たちがお手伝いします。

エアロバイクは、私たちの多くがジムやスピンクラスでさまざまな負荷をかけて移動したり、音楽のビートに合わせて座ったり立ったりするときに使用するものです。ウォーキングは、私たちの大多数が毎日何も考えずに行っている運動の一種ですが、屋外または屋内のトレッドミルで行うことができる、優れた自由な運動でもあります。

最高のエアロバイクでのサイクリングやウォーキングは、友達と一緒に、または一人で、自分に合ったペースで行うことができます。さらに、どちらも衝撃が少ないため、関節や筋肉への損傷が（あったとしても）最小限になる可能性が高く、フィットネスを初めて始める人、または怪我からフィットネスに復帰する人に適しているはずです。

しかし、新しい運動計画を始める場合、どれに焦点を当てるべきでしょうか? Melissa Dawson はパーソナルトレーナーであり、Nuffield ヘルスフィットネスおよびウェルビーイングアドバイザーです。彼女は、エアロバイクとウォーキングの両方に効果があると言います。以下では、どちらが自分にとって最適かを判断できるよう、メリッサがこれら 2 つの運動形式についてもう少し詳しく説明します。

「エアロバイクは、体の調子を整えて強化し、健康全体に利益をもたらし、減量に最適なツールであるため、完璧なジム器具です」とメリッサは言います。「エアロバイクをグループサイクリングクラスの一部として使用する場合でも、単独で使用する場合でも、バイクで利用できるさまざまなレベルの負荷により、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、筋肉などの主要な筋肉群をすべて鍛えることができます。子牛。」

また、エアロバイクは腹筋を鍛えるのに適しており、特に自転車でサイクリングするときに体幹を絞ることを考えると効果的だとも付け加えた。

「エアロバイクは、関節に優しい衝撃の少ない運動でもあり、リハビリテーションにも非常に人気があります。関節を柔らかくするだけでなく、関節に大きな圧力をかけずに筋肉の強度を大幅に高めることができます。」膝や足首の怪我に最適です」とメリッサは説明します。

研究では、エアロバイクの使用が有酸素能力の向上に役立つこともわかっています。週に 2 ～ 3 回使用すると、研究の参加者は V02 最大値の上昇を経験しました。 V02 max は基本的に、運動中に体が吸収して使用できる酸素の量です。 V02 max が高くなるほど、体がより多くの酸素を消費できるようになります。これは、体が効果的に酸素をより多くのエネルギーに変換できることも意味します。

メリッサさんは、「サイクリングは、筋肉量と基礎代謝率（BMR）の両方に影響を与え、自転車に乗っている間だけでなく運動後の消費カロリーも増加させるため、体重を減らしたい人にとって素晴らしい選択肢です」と語る。。」

ただし、人によって個人差があり、開始時の体重が消費カロリーに影響することを覚えておくことが重要です。「しかし、どんな種類の身体活動でも、健康的な食事と組み合わせると、減量目標を達成するのに役立ちます」とメリッサは言います。

「長時間自転車をこぎ続けると、体は抵抗に抗して働くことになり、その結果、どれだけ一生懸命に働くか、そして体のカロリー燃焼率が増加します。消費カロリーが多ければ多いほど、より良いチャンスが得られます。」体重を減らすことに長けています」と彼女は付け加えた。

さらに、サイクリングは心血管系の有酸素運動であり、「心拍数と呼吸数の増加により、心臓、肺、循環系を強化するという追加の利点もあります」と彼女は言います。

これに加えて、エアロバイクも魅力的な運動形式であるとメリッサは説明します。「エアロバイクに乗って、座った姿勢や立った姿勢からジャンプしたり、軽いまたは重い負荷を取り入れたり、さまざまなテンポの音楽を使用したりして、体と心を集中させ続けるのは非常に簡単です。新しいフィットネスの旅に乗り出すときは、気に入ったものを見つけることが重要です」それを貫くために。」

エアロバイクを使用しても効果が得られない人もいます。メリッサさんは、腰痛、膝痛、股関節の問題、足首や関節の可動性の制限などに悩んでいる人には、バイクはトレーニングには向かないかもしれない、と言います。

「エアロバイクのセットアップは、既存の病気や問題を悪化させる可能性があるため、非常に重要です。どの種類のエクササイズも初めての場合は、正しくセットアップされているかどうかを必ず専門家に確認してください。」

メリッサさんはまた、自転車が一部の人々に「サイクリスト膝」を引き起こすことが知られているとも付け加えた。「これは、大腿骨と膝蓋骨の間の絶え間ない摩擦によって引き起こされる使いすぎの症状です」と彼女は付け加えた。

エアロバイクに乗っているときに痛みを経験しましたか? フィットネスの専門家に相談するか、理学療法士からさらなるアドバイスを求めてください。

歩くことはとても自然な動きなので、実は運動の一種でもあるということを私たちは忘れがちです。「サイクリングと同じように、定期的な早歩きは、健康的な体重の維持と減量、エネルギーレベルの向上、気分と睡眠の改善、免疫システムの強化、ストレスの軽減など、さまざまな効果があることが知られています」とメリッサは言います。

「歩く距離が長く、速く、頻繁に歩くほど、全体的なメリットは大きくなります。これは、比較的通常のペースで「平均的な歩行者」としてスタートし、その後、徐々に速い歩行になれることを意味します。これは、パワーウォークに似た、短い時間で長い距離を歩くことです。これは、カロリーを消費しながら、心臓の健康を改善し、体の持久力を高める素晴らしい方法です。」

メリッサさんはまた、間隔をあけて早歩きとゆっくり歩きを交互に行うこともでき、そうすることで心臓血管の健康状態を高め、通常の散歩よりもカロリー消費量を増やすことができると述べています。ここでは、ウォーキングで体重を減らし、シェイプアップする方法と、1 日 30 分のウォーキングが体に何をもたらすかについて詳しく説明します。

ウォーキングに最適なシューズを履いて、快適に歩くようにしましょう (最高のランニングシューズ、最高のハイキングブーツ、フィットネスエディターが Skechers Go Walk シューズで 160 マイル歩いたときに何が起こったかを確認してください)。締め付けすぎない服装。

全体的なカロリー不足の一部であれば、どんな運動でも減量に役立ちます。ウォーキングは低強度の運動であるため、体重を減らすのに効果的な方法ではないと考えるかもしれませんが、1 日の総摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ、体重は減ります。ウォーキングはこのカロリー消費を促進するのに役立ちます。

研究によると、早歩きのウォーキングは内臓脂肪、つまりお腹の中や臓器の周囲にたまる有害な脂肪の燃焼に良いことがわかっています。同じ研究では、12週間の減量プログラム中に食事だけに集中するよりも、ほぼ毎日30分間ウォーキングする方が有益であることがわかりました。

メリッサさんは、「ウォーキングは他の健康効果を促進するだけでなく、減量にも効果があり、初心者にとっては良い出発点となりますが、他の運動と比較すると、必ずしも最も効果的であるとは限りません。ウォーキングはシンプルであるため、これほど魅力的なのです」と述べています。余分なカロリーを消費したい人や身体活動が初めての人にとって、特に運動の一種ですが、ウォーキングで消費するカロリー数はさまざまな要因によって決まります。主な要因は体重と歩く速度です。。」

メリッサさんの説明によると、歩くときの平均速度は時速 3 マイルですが、歩く速度が速くなり、体重が増えるほど、より多くのカロリーを消費することになります。「同じ身体活動を重い体重で行う場合よりも、軽い体重で行う場合、体は消費カロリーが少なくなります。したがって、体重が減るにつれて、ワークアウトのペースを上げたり、手持ちのウエイトを持って歩いたり、加重ベストを使用したりするなどして強度を上げてください。」坂道を歩くと、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。」これが、話題になっている「12-3-30」ウォーキングトレーニングを試してみたときの出来事です。

ウォーキングの魅力は、とても自然な動きなので誰でも楽しめることです。ただし、怪我をしている場合は、ペースを落として、より短い距離を歩くことをお勧めします。

「運動性の問題、呼吸器の問題、または歩行時の痛みや不快感に悩まされている人は、強度を上げたり継続したりする前に、専門の医師のアドバイスを受ける必要があります」とメリッサはアドバイスします。

エアロバイクとウォーキングには、どちらにもメリットとデメリットがあります。エアロバイクはより激しいトレーニングを提供するため、全体的にカロリーが不足していると仮定すると、減量に適している可能性があります。エアロバイクは負荷も大きいため、筋肉の強化に適しています。

しかし、その反面、エアロバイクの使用には怪我のリスクが高くなります。ウォーキングは誰もが日常生活に取り入れることができる自然な動作です。強度が低く、筋肉への影響が少なくなります。さらに、ウォーキングは私たちが毎日行っていることであり、むしろレクリエーション活動です。言うまでもなく、ウォーキングは完全に無料で、道具も必要ありません。これらのアプリをダウンロードして、歩くことで報酬を受け取ることもできます。

エアロバイクとウォーキングはどちらも健康的なライフスタイルに適していますが、最終目標がカロリーの燃焼である場合は、エアロバイクの方が良い選択肢になる可能性があります。

最新ニュース、話題のレビュー、お得な情報、役に立つヒントにすぐにアクセスできます。

ルーシーは、フリーランスの健康とフィットネスのジャーナリストであり、産前および産後のパーソナルトレーナーでもあります。汗だくのジムでのセッション（縄跳びは必須）が彼女のお気に入りの「リラックス」方法ですが、彼女は「The Office」をむしゃむしゃ食べたり、チョコレートでコーティングされたレーズンをつまみ食いしたり、友達とシュワシュワいっぱいのブランチを楽しんだりすることも大好きです。

1週間毎日サイドプランクディップスを70回行いました – これが私の結果です

話題のルルレモンのベルトバッグを手に入れました – 誇大広告にどう応えているかをご紹介します

ヒート対ナゲッツのライブストリーム: NBA ファイナル第 2 戦をオンラインで視聴する方法、開始時間、チャンネル

Dan Cavallari 2023 年 5 月 27 日

Kate Kozuch著 2023年5月27日

Krishi Chowdhary 2023 年 5 月 27 日

Malcolm McMillan 2023 年 5 月 27 日

Kate Kozuch著 2023年5月26日

Krishi Chowdhary 2023 年 5 月 26 日

Kate Kozuch著 2023年5月26日

Jane McGuire 2023 年 5 月 25 日

Alyse Stanley 2023 年 5 月 25 日

Krishi Chowdhary 2023 年 5 月 24 日

Mike Prospero 2023 年 5 月 24 日