握力は健康的な老化の予測因子になる可能性がある

自分がどの程度老化しているのか知りたいですか? 握力をチェックしてみましょう。

1,275人の男女を対象とした最近の研究では、全体的な筋肉の質と筋力の信頼できるマーカーである握力が比較的弱い人は、DNAの老化が加速する兆候を示していることが判明した。彼らの遺伝子は、より強い力を持つ人々の遺伝子よりも早く老化しているようでした。

この研究は予備的ではあるが、現在の年齢が何であれ、ジムに行ったり、リビングルームで数回腕立て伏せをしたりすると、時計の針を戻し、私たちの細胞や自己を生物学的に若返らせるのに役立つ可能性があるという可能性を提起している。

強さは私たちにとって良いことであるということは、すでに豊富な研究でわかっています。ウェイトリフティングをする人は、筋トレをしない人に比べて、心臓病、高血圧、その他多くの慢性疾患を発症する可能性が大幅に低くなります。

強さは、私たちがどれくらい生きられるかを予兆することもあります。高所得国、中所得国、低所得国の約14万人の成人を対象とした2015年の研究では、握力の低下はあらゆる所得の人々の死亡率と密接に関連しており、しばしば血圧の1つと考えられている血圧よりも早期死亡のリスクを予測することができた。寿命を測る最良の指標。

「握力は、将来の障害、罹患率、死亡率を予測する単純だが強力な指標である」と、付随する社説の著者らは結論づけており、その影響は「高齢者だけでなく、中年や若者にも当てはまる」としている。

しかし，今日のしっかりとしたグリップが明日の私たちの健康にどのような影響を与えるでしょうか?

「握力は老化のバイオマーカーと呼ばれることが多い」と、この新しい研究を主導したミシガン大学（アナーバー）の理学医学とリハビリテーションの准教授マーク・ピーターソン氏は語った。「しかし、なぜそれが老化のポジティブな結果とネガティブな結果をそれほど予測するのかという生物学的背景は実際には明らかではありません。」

おそらくピーターソン博士と彼の同僚は、エピジェネティクスが鍵となるのではないかと推測しました。

エピジェネティクスには、軟体動物のように遺伝子の外表面に付着し、その遺伝子がいつどのようにオンになるかに影響を与える、特定の小さな分子の数と作用の変化が含まれます。エピジェネティックな変化は、私たちの食事、運動習慣、その他生活のさまざまな側面に応じて発生し、私たちの DNA と健康に影響を与えます。

最近の科学によると、エピジェネティクスは私たちがいかに急速に老化しているかを示している可能性もあります。

研究者らは約10年前、人々のエピゲノム（各人に固有のエピジェネティックな変化）の膨大なデータセットの分析を開始し、そのデータを使用して生物学的年齢を推定するいわゆる「エピジェネティック時計」を開発し始めた。

暦年齢とは、もちろん、出生証明書によると私たちが何歳であるかです。生物学的年齢は、私たちの細胞と体の機能年齢と健康状態を示します。 2 つの数値は大幅に異なる場合があります。

エピジェネティック時計は、遺伝子上の分子のさまざまなパターンに基づいて、アルゴリズムを使用して生物学的年齢を評価します。時計があなたの生物学的年齢が実年齢を超えていることを示している場合、あなたは通常よりも早く老化しており、率直に言って、生物学的年齢が低い人よりも急速に虚弱と死に近づいています。

最新のエピジェネティック時計の研究を知っていたピーターソンと彼の同僚は、良くも悪くも筋力がエピジェネティックな年齢に関係しているのではないかと考えました。

彼らは、進行中の老化研究の参加者1,275名から記録を収集し始めた。参加者たちはすでに採血し、ハンドダイナモメーターと呼ばれる握る器具を使って握力を測定していた。

次に研究者らは、3 つの異なる時計を使用して、血液細胞から全員のおおよそのエピジェネティックな年齢を決定しました。（複数の研究室が独自のエピジェネティック時計を開発しているが、その時計はわずかに異なる。）彼らはまた、人々が研究に参加してから最長10年間の死亡記録をチェックし、最後にこのデータを人々の握力とクロス集計した。

彼らは、一般に握力が弱い人ほどエピジェネティックな年齢が高いことを発見した。彼らの DNA は、より強力な同世代の DNA に比べて若さが欠けているように見え、潜在的に早期に病気になったり死亡したりしやすくなっている可能性があります。

オンタリオ州ハミルトンのマクマスター大学教授で遺伝分子疫学研究所所長のギヨーム・パレ氏は、「全体として、この研究はエピジェネティックな年齢と虚弱性の関連性をさらに裏付けるものとなった」と述べた。パレ氏はエピジェネティクスを研究してきたが、新たな研究には関与していない。

ただし、この研究は新たな問題を提起しています。

「解決すべき重要な問題は、これらの関連性の因果関係である」とパレ氏は述べた。

この研究は、よりぷりぷりした筋肉を持つ人々は、エピジェネティックな年齢が高い人々でもあることを示しているが、衰弱が老化の促進を直接引き起こしたことを証明することはできない。収入、食事、病歴、またはその人のライフスタイルのその他の側面など、他の要因が関係している可能性があります。

しかし、たとえ限界があるとしても、この研究結果は挑発的であり、私たちの筋肉の活力、またはその反対が私たちのエピゲノムに影響を与え、その過程で私たちがどれだけ速く、よりよく老化するかに影響を与える可能性があることを示唆している、とピーターソン氏は述べた。

自分の現在の筋力が気になる場合は、多くのジムに握力をテストできるハンドダイナモメーターが設置されています。この 2018 年の研究では、年齢と性別ごとに典型的な握力測定値を調べることができます (詳細については、研究の表 1 を参照してください)。

この数字は、体重 198 ポンドの典型的な 40 歳の男性の握力は約 103 ポンド (47 キログラム) である可能性が高く、体重 167 ポンドの同年齢の女性の典型的な握力は約 66 ポンドであることを示唆しています ( 30キログラム）。

結果から握力が弱いことがわかった場合は、手だけに注目する必要はありません。一般に、握力を強くすることで握力を強化できます。

実際、私たちのほとんどは、より多くの筋力トレーニングの恩恵を受けることができることを理解するために、自分の正確な握力を解析する必要はありません。「必要な運動量を示す通常の運動ピラミッドでは、あたかもそれが最も必要のない部分であるかのように、筋力トレーニングが最上位に置かれています。しかし、筋力は一番下にあるべきであり、その根幹にあると私は思います」とピーターソン氏は語った。 . それは健康の基礎です。」

今月購入したジムの会員権を使用してください。ダンベルを用意して机に置いておきます。自重トレーニングを試してみるか、バーピーを 1 ～ 3 回終わらせてください。上腕二頭筋の筋力だけでなく、エピゲノムの年齢も変化してしまうかもしれません。

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