ハロウィーンのワークアウト: カボチャを重りにして、これらのエクササイズをお祭り気分にします

秋は家族全員でフィットネスを楽しむ絶好の機会です。 そして、少しの創造性を使えば、運動をよりエキサイティングなものにするために、ひょうたんから出たり、大金をはたいたりする必要はありません。 退屈なフリーウェイトのセットを、カボチャなどのハロウィーンをテーマにした装飾と交換するのと同じくらい簡単です。

丸々としたカボチャを正しく使えば、高価なジムの器具と同じくらい効果的にカロリーを消費し、筋肉を増強することができます。

かぼちゃにインスピレーションを得たこの 20 分間のパンプアップを試してみてください。トリックは一切不要で、すべてがご褒美です。 かぼちゃを選ぶときは、ヘタが太くて折れにくいものを選びましょう。 カボチャは、エクササイズの最後の 3 回までに挑戦できるほど重く感じられるはずですが、持ち上げたり、サーキット全体で適切なフォームを維持したりするのに苦労するほど重すぎてはなりません。 予防策として、滑りにくいようにトレーニング前に拭き取ってください。 刺さないように茎側を外側に向けます。 このトレーニング全体を 3 回繰り返します。

カボチャがない場合は、代わりにフリーウェイト、または家にある重りのある物を使ってこのルーチンを実行できます。 上記と同じ重量ガイドラインに従ってください。

カボチャを胸の前に持ちます。

同時に足を飛び出してカボチャを頭上に持ち上げます。

次に、両足をジャンプさせて元の位置に戻し、カボチャを胸まで下げます。 20回繰り返します。

カボチャのオーバーヘッドから始めます。 肘を軽く曲げ、手を肩の上に揃えます。

かかとに体重をかけて、腰を後ろに曲げてスクワットの姿勢になります。

かかとを押し出して立ち、右膝を引き上げながらカボチャを膝に触れるくらいまで下げます。 腹筋を2カウント絞ってから放します。 今度は反対側の足でも練習してください。 このシーケンスを合計 20 回繰り返します。

カボチャをしっかりと握り、頭上に持ち上げます。 右足を一歩後ろに下げてランジの姿勢に下がります。 後ろの膝は腰の下にあり、前の膝は足首の上にあります。 肩も腰の上で一直線になるようにする必要があります。

スムーズな 1 回の動作で、前かかとを押し出して立ち、右膝を胸に向かって押し上げ、カボチャを膝に向かって下げます。 これをこちら側で10回繰り返します。 完了したら、反対側の足でも実行します。