エクササイズスライダーを使ってトレーニングをさらに挑戦的にする方法

リア・プリンツィヴァリ著

フィットネス スタジオに足を踏み入れるとき、私はいつも興奮しています。髪を後ろにまとめ、水筒を手に、汗を流す準備ができています。 「典型的には」と言ったのは、私が向きを変えてロッカールームに直行したくなる恐ろしい用具がひとつあるからです。それがスライダー（グライダーとも呼ばれます）です。 床の上を滑るのに役立つ手や足ほどの大きさのディスクは、見た目もかわいく、楽しくさえあります。 しかし、プランクのポーズで手の下に置いた瞬間、またはランジ中に足の下に置いた瞬間、筋肉が燃え始めます。

もちろん、スライディング ディスクがさまざまな形のエクササイズを強化するという事実は、まさにトレーナーが気に入っている点です。 インスタグラムで人気のセレブトレーナー、エリン・オプレアさんの自宅でのDIY器具を使ったワークアウトを見てみましょう。 先週、オプレアさんは、ランジ、プランクジャック、マウンテンクライマーなど、いくつかの定番エクササイズを紹介するビデオを投稿したが、ひとつだけ違う点があった。それは、動作のたびに足が堅木の床に沿って滑るように靴下を履いていたことだ。

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「スライダーは正しく使えば、時間の経過とともにバランスと体幹の強さを劇的に向上させます」と認定パーソナルトレーナーのビアンカ・ヴェスコはSELFに語ります。 不安定な要素が加わるため、（あちこちで制御不能に滑ることなく）エクササイズを適切に実行できるように、バランスを保つために体幹がよりハードに働く必要があります。

オプレアのお気に入りのグライダーの動きの 1 つであるリバース ランジを例に挙げてみましょう。 「標準的なランジでは、脚を切り替える前にバランスを取る必要がある上部で、そして着地する下部でコントロールが主に試されます」とベスコ氏は言います。 「グライダーを使用するときは、体幹と脚のすべての筋肉が常に連動していなければなりません。」 スライディングとは、動き全体を通じて、他の筋肉の働きに加えて体幹を常に動かすことを意味します。

「ランジスライドをしていると、脚が休むことはありません」とオプレアも同意します。 「あなたの体全体があなたを安定させるために働いています。」 ランジでは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋に加えて、(日常生活やジムで) 動作中の安定性を維持する役割を担う体幹の筋肉も鍛えられます。 グライダーは、動き全体を通じてこれらの筋肉を最大限に活用し続けるのに役立ちます。

エクササイズにスライダーを追加すると、数日後に新しい場所が痛くなるかもしれないと、Le Sweat の作成者である CSCS のチャーリー アトキンス氏は SELF に語ります。 体幹の安定という主な利点に加えて、グライダーは他の筋肉をこれまで以上に激しく鍛えることができます。 アトキンス氏によると、通常のトレーニングではあまり活用されない小さな安定化筋肉を活用できるだけでなく、鍛えている筋肉群の数も増えます。

そうなると、すべてがより困難に感じられる可能性があります。 通常、一度に使用する筋肉群が多いほど、その動きを実行するために体がよりハードに働かなければなりません。 そのため、ランジを行う場合でも、プランクポーズでボディソーを行う場合でも、グライダーが関与すると、ほとんどのエクササイズはより困難に感じる可能性があります。

おまけに、「脳は起こっていることすべてを管理しようと非常に熱心に取り組んでいる」とアトキンス氏は言う。これはつまり、精神、特に正しい方法でエクササイズを行うことに本当に集中する能力も訓練することになるということだ。

オプレア氏は、グライダートレーニングのサンプルとして、リバースランジとラテラルランジを15秒ずつ行い、その後プランクジャック、マウンテンクライム、プランクツイストをそれぞれ30秒ずつ行い、最後にハムストリングカールを10～15秒行うことを提案している。 1分間休憩し、さらに2回繰り返します（合計3回）。 彼女は上のビデオでこのサーキットのすべての動きをデモしています。

オプレアの場合、重要なのはスライダーやグライダーそのものではなく、スライディングの動きです。 「靴下を履いてもいいし、タオルやスライディングディスクや紙皿をカーペットの上で使ってもいいよ」と彼女はインスタグラムに書いた。 あなたを滑らせるものなら何でもうまくいきます。

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