1週間毎日縄跳びをしてみました - これが私の結果です

毎日10分間の縄跳びでフィットネスが向上するでしょうか? 分かりました

私は興味がありました、縄跳びを一週間続けると私の体に何が起こるのでしょうか？ ライターとして、私は一日中長時間机に座っています。 運動はさておき、動きを優先するのが難しい場合があります。 ある昼休み、私は10分間の仕事休憩中に体を動かすための新しいものを探して、車のトランク（奇妙で素晴らしいトレーニングギアがランダムに詰め込まれている）に飛び込みました。

私は縄跳びを見つけました。 最初のロックダウン中に急いで購入し、ジムバッグの底にしまってあったので、ランチタイムの気分転換に最適です。 縄を脇の下に抱えて、縄跳びのメリットを調べ始めました。

研究によると、この栄光の紐は有酸素運動のフィットネスを向上させ、筋力を強化し、カロリーを消費し、敏捷性と調整力を向上させることができます。 驚くべきことに、縄跳びの短い試合でも驚くべき結果が得られることがあります。 私は挑戦することが好きなので、フィットネスの名の下に、1 週間毎日 10 分間縄跳びをして、フィットネスに変化が見られるかどうかを確認しました。 最高の縄跳びを手に入れるか、私の結果を読んでください。

では、縄跳びは有酸素運動に良いのでしょうか？ 現在の研究では、縄跳びがカロリー消費と減量をサポートする効果的な有酸素運動であることが示されています。 ワークアウトの効果に関係なく、十分な睡眠、ストレス管理、食事などのライフスタイル要因も脂肪減少に重要な役割を果たします。 ここでは、体脂肪率の計算方法とそれが重要な理由について詳しく説明します。

有酸素運動は脂肪を燃焼させる最も効果的な方法の 1 つですが、アトキンソンとライリー (1996) による研究を精査すると、ホルモン状態や時間帯に応じてトレーニングのタイミングを調整することが脂肪減少に影響を与える可能性があることも示唆されています。

朝、コルチゾール（ストレスホルモン）とテストステロンがピークに達し、一方でグルコースが低下し、インスリンが増加します。 有酸素運動を早い段階で行う予定であれば、特に絶食時に行うと、脂肪代謝が促進される（促進される）可能性があります。 面白い！ ストレスがたまっていませんか？ この専門家は、それがあなたのトレーニングになる可能性があると言っています。

縄跳びやランニングは、脂肪を燃焼し、より強い骨を形成し、心臓と肺の機能を高めるなどの効果がある有酸素運動です。 ただし、そのメリットはさまざまで、フィットネスの目標によって異なります。 ここでは、ランニングで体重を減らす方法と、ランニングで筋肉が付くのかについて詳しく知ることができます。

有酸素運動とは別に、加重縄跳びは強度と抵抗力を高めるのに最適で、筋力プログラムにうまく組み込むことができます。 さらに、縄跳びはますますテクノロジー主導になってきており、デジタル モデルは指標の追跡に効果的になってきています。 筋力増強が目的の場合は、最適な重さの縄跳びを見つけてください。

また、縄跳びがランニングよりも多くのカロリーを消費するかどうかを調べるために専門家に話を聞きました。

これは、1週間縄跳びフィットネスチャレンジに挑戦したときの出来事です。

縄跳びアプリはたくさんありますが、縄跳びトレーニング用の Crossrope アプリが私のお気に入りです。 タイマーを見つめるのではなく、縄跳びドリルと自重トレーニング、体幹トレーニングを組み合わせ、タバタトレーニング、インターバルトレーニング、持久力トレーニングを加えたワークアウトです。

私は別の縄跳びトレーニングを選択し、毎日とても楽しかったです。 私の一番のおすすめは、筋力アップのための汗だくの「サンクフル・タバタ」です。これには、基本、スキー、シザースの 3 つの縄跳びテクニックが含まれており、腕立て伏せ、エクステンデッド プランク、プランク ショルダー タップ、エルボー プランクが含まれます。 いくつかの動きには軽いダンベルを追加しましたが、ウェイトなしでも簡単に十分な汗をかくことができます。

ウェイトなしでわずか 10 分で体を拭くことができましたが、トレーニングはいつもあっという間で、（文字通り）気を引き締めていました。

週の終わりまでに、私は普段避けている縄跳びのテクニックのいくつかがずっと楽にできるようになりました。 ダブルアンダーはいつも避けられてきましたが、もうそれはありません（今では10回連続でできるようになりました）。安定した十字でほぼゴールに近づいています。

私は 2 つの植物と犬と一緒に危うく目を離すところでしたが、その後彼女は別の部屋に移動させられましたが、新しい心と体のスキルを学ぶことで健康が保たれることがわかりました。 ピエモント氏によると、新しいスキルに取り組むと脳の前頭前野が厚くなり、それが発達すると自信が高まり、恐怖や不安が軽減されることが期待できます。 物理的な脳は順応性があり、新しいスキルを学ぶと、よりポジティブな考え方が得られます。

私が学んだ厳しい教訓の 1 つは、都会の小さなアパートで縄跳びのテクニックを試すのは大胆であるということです。そのため、試してみるつもりなら、まず部屋を空けてください。

縄跳びトレーニングは、いつでもどこでも行うことができます。 時間が足りないと感じた場合は、犬の散歩に縄跳びをし、最高のワイヤレスヘッドフォンを装着して仕事に取り掛かりました。 ジムバッグに入れて、クロスフィットクラスの前のウォームアップとして使用することもできます。

縄跳びは家庭用ジム機器の賢い追加機能であり、最高のアプリのほとんどは無料で使用できるため、フィットネスにお金を節約する方法を探している場合は、これがその1つになる可能性があります。

準備ができていなかった結果の 1 つは、すねへの衝撃でした。 3日目を過ぎた頃、ジャンプすると下半身に垂直方向の荷重がかかるため、すねが痛くなることに気づきました。 技術不足が原因だったことが判明した。

研究によると、垂直方向の負荷（ジャンプなど）は、日常の通常の活動よりも関節に大きな影響を与えます。 しかし、Crossropeによると、縄跳びは正しいテクニックで行えば、比較的影響の少ない運動だという。 シンスプリントのような怪我を避けるために、衝撃が足全体に均等に伝わるように、膝を柔らかく曲げてジャンプし、足の裏のミッドソールで着地する必要があります。

今にして思えば、もっとリサーチして重みのあるロープを選択すべきでした。 毎日縄跳びをすることに慣れていない人でも、重りのある縄跳びを使うとジャンプのタイミングが取りやすくなり、回転が遅くなり、ペースとリズムを保つことができます。

消費カロリーは人によって異なります。 2011 年の身体活動大要を使用する Omni 計算ツールによると、カロリー消費は体重、ジャンプした分数、ジャンプ率 (1 分あたりのジャンプ数) などの要素によって決まります。 縄跳びを 10 分間行うと約 170 カロリー、15 分で最大 300 カロリーの消費が期待できます。

私は、カロリーカウンターとタイマーを備えたデジタルコードレス縄跳びであるユッサー縄跳びを使用しました。 私は 150 カロリー未満を消費したことはありませんでしたが、ワークアウトごとに 170 ～ 300 カロリーを消費することが期待できました。 平均して約 200kcal を消費しましたが、それでも常に汗だくになってしまいました。

次に:カロリー計算はお勧めしません。その理由と、ランニングよりも多くのカロリーを消費する 5 つの運動を紹介します。

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

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