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ピラティスとヨガの融合腹筋+戦利品

Apr 27, 2023

朝は時間が限られているので、少しヨガやピラティスを楽しみたい日もあります。 伸ばすことと伸ばすことと強化することのどちらを行うか迷った場合は、両方を行ってください。 同時に! ダニエル・アコフは、より強く、より長く、より優雅に感じられるエレガントなワークアウトのプロです。 この芸術的な朝のストレートフローで、朝に腹筋とお尻を超強化しましょう。

すべてのエクササイズは両側で 10 回ずつ実行されますが、2 つと 4 つのエクササイズは合計 10 回しか実行できません。 1分間休憩し、繰り返します。

サイドランジツイスト

膝を足首の上に置きながら、片側に突進します。 かかとに体重をかけて低く座り、臀筋を活性化します。 押して立ち、膝を通過させ、アクティブな脚に向かってひねります。

Cカーブクランチ

坐骨から始めて、手は後頭部に軽く触れ、視線を上に向けながら首と胸の部分を開いたままにします。 C カーブ (へそから背骨まで、肋骨を閉じます) をアクティブにし、脚を長く上に伸ばしながら腕を押し下げます。 2回繰り返した後、膝を上げ、反対側の肘と膝を両側で交差させます。

ダブルエクステンドキックバック

片肘に来て、膝を立てた膝の後ろに押し込み、コアを意識したままキックバックします。背中にダンプしないように注意してください。 膝をタック位置に戻し、脚を斜めに伸ばし、膝を元に戻します。

ティーザーへの橋渡し

片足を伸ばして橋に来てください。 かかとを2回押し上げます。 次に、足を曲げて膝が一直線になるまで脚を下げ、足を向けて脚を浮かせて元に戻します。 背中を床につけ、脚を伸ばしたまま体幹を使ってティーザー状に丸まります。 足を入れ替えて、反対側でも繰り返します。

ハマグリが伸びる

片方の肘を下げて横向きになり、片手を頭の後ろに軽く置きます。 膝を90度にし、足を臀部の方に戻します。 膝、腰、足首を重ねます。 股関節を押し上げて膝を開き、閉じて開始位置に戻ります。 次に、もう一度腰を押し上げ、今度は上の脚を長く伸ばしてそこに保持します。 次に、上の肘を床に近づけて(またはできるだけ近づけて)、元に戻します。

このようなワークアウトをもっと知りたい場合は、YellaStudio.com をチェックしてください。

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