削減

高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、1 回のセッションにわずか 15 ～ 20 分しかかからないため、特にランニングやサイクリングなどの定常状態の有酸素運動を普段から行っている場合には、ワークアウト ルーチンに効果的に追加することができます。

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しかし、さらに効率を高める必要がある場合、または定期的な HIIT トレーニングがあまりにもきつい、または疲れる場合はどうすればよいでしょうか? そんなとき、REHIT は進捗や結果を犠牲にすることなく、必要なトレーニング効果を提供できます。

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ここまでで、REHIT が正確に何を表すのか疑問に思っているでしょう。 REHITは、運動量を減らした高強度インターバルトレーニングの略で、HIITの原則を組み合わせたエクササイズ形式だが、作業量は少なくて済む、とCPT、パーソナルトレーナー、米国運動評議会（ACE）科学シニアディレクターのサブレナ・ジョー氏は述べている。そして研究。

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「HIITは通常、短時間の激しい運動とその後の短い回復期間を伴い、心肺機能に負担をかけ、代謝適応を促進しますが、REHITは、より短い間隔と全体的な運動時間の短縮の両方を通じて同様の利点を達成することを目指しています」と彼女はLIVESTRONG.comに語った。

REHIT エクササイズでは、回復期間が長くなる傾向もあると彼女は付け加えました。 たとえば、HIIT ワークアウトではインターバル間に 30 秒の休憩があり、あるいはそれより短い休憩時間 (タバタ式ワークアウトの場合は 10 秒の休憩) がありますが、REHIT ではエクササイズ間に最大 3 分の回復時間がかかる場合があります。

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ワークアウト時間が短いため、高強度で実行できるいくつかのエクササイズに集中するために、行うエクササイズも少なくなる可能性があります。 比較のために:

‌HIIT:1 セットに 4 ～ 10 回のエクササイズ、セット間に 30 秒の休憩インターバル、合計ワークアウト時間は約 20 分。

‌リヒット:‌ 2 ～ 3 つのエクササイズの間には、エクササイズごとに 20 秒の高強度インターバル、セット間に 3 分間の休憩、合計ワークアウト時間は約 10 分です。

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「REHIT の主な焦点は、長時間の高強度の運動に参加できない人々に、時間効率が良く効果的なトレーニングを提供することです」とジョー氏は言います。

REHIT は、一般的により迅速なワークアウトを提供するだけでなく、ワークアウトを始めたばかりの人や、身体的な制限やその他の健康上の懸念がある人など、さまざまなタイプのエクササイザーにとって役立ちます、とジョー氏は言います。

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「REHITは、高齢者、慢性疾患のある人、リハビリテーションを受けている人にとって特に有用かもしれません」と彼女は言う。

エクササイズが初めての場合、これらの短いセッションは、より長い HIIT ラウンドに徐々にステップアップするのに特に役立ち、エネルギーを完全に消耗することなく HIIT がどのようなものかを理解するのに役立ちます。

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「国際環境研究と公衆衛生ジャーナル」に掲載された、ACEが支援する小規模な2019年2月の研究では、エアロバイクを使用して8週間にわたってREHITが実施され、参加者は、参加者と比較して、心肺機能と心血管代謝の健康マーカーの大幅な改善が見られました。従来の中程度の強度の継続的なトレーニング。

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たとえば、REHITグループの収縮期血圧の低下は、継続的なトレーニングを行ったグループの3倍でした。 また、REHIT 参加者はワークアウト計画の順守がより良くなったと報告しました。

「REHITセッションのような、より控えめな量であっても、運動は持久力や心血管機能を超えた幅広い利益をもたらします」と、ニュージャージー州のJAG-ONE理学療法の創設者であるDPTのジョン・ガルーッチ氏はLIVESTRONG.comに語った。 「筋力、柔軟性、気分、バランスを改善し、定期的に運動する習慣を身につけることができます。」

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日常生活で衰弱や疲労感を感じる傾向がある慢性疾患のある人は、REHIT セッションを行うことでそれらの影響を緩和できるとガルーッチ氏は付け加えます。 これは、エクササイズ自体だけでなく、セッションに非常に多くの回復時間が組み込まれているためでもあります。

「HIITワークアウトの短い休憩は、慣れていないと消耗する可能性があります」と彼は言う。 「次の短い練習の前に、息を整えてリセットする時間を増やすことは、精神的にも肉体的にも後押しになります。」

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その後のより長い回復を含める限り、ほぼすべての種類のエクササイズを REHIT インターバルに組み込むことができます。

「REHIT ワークアウトのサンプルとしては、毎週 3 回、合計約 8 分間自転車に乗ることが考えられます」とジョー氏は言います。 「これにはウォームアップが含まれ、その後 20 秒間の全力疾走と 3 分間の回復期間、その後もう一度スプリントと回復期間、そしてクールダウンが行われます。」

1 回のワークアウトで 20 秒のインターバルを 2 回行うだけではあまり効果がないと思われるかもしれませんが、ACE は、REHIT ワークアウトは、中強度のワークアウトと比較して、代謝機能の重要な部分である、突然大量のエネルギー需要を生み出す可能性があると指摘しています。継続的なトレーニング。 さらに、効率が良いということは、ワークアウトを忙しいスケジュールや休暇の中に簡単に組み込むことができることを意味します。 結局のところ、REHIT の作業時間は合計 1 分未満ですが、それでも効果は約束されています。 投資収益率について話しましょう。

「REHIT を使用すると、従来の HIIT と同じ程度に体を追い込むことなく、難しいトレーニングを行うことができます」とジョー氏は言います。 「確かに、これにより誰でもアクセスできるようになります。」

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