ワークアウトを活性化するのに最適な縄跳び | 合肥ヨガ＆ピラティス株式会社

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ランニングやウェイトリフティングに飽きていませんか? これらの楽しく効果的なツールを使用して、ワークアウトを切り替えてください。

縄跳びはもはや体育の授業だけのものではありません。この昔ながらのフィットネスアクセサリーに対する先入観とは裏腹に、これらのロープ付きトレーニングツールには多くの利点が組み込まれています。しかし、体育の時間に箱の中にある最後の縄跳び（誰もが知っていることです）と同じように、特定のスキッパーの間には品質の違いがあります。

ダブルアンダーをマスターしたい場合でも、有酸素トレーニングに楽しい規律を加えたい場合でも、ニーズに合わせた縄跳びが見つかります。現在入手可能な最高の縄跳びのまとめに飛び込む前に、この休憩用の必需品が健康とフィットネスの面でもたらす利点のいくつかを見てみましょう。

有酸素運動トレーニングをただ楽しくスキップするだけでなく、縄跳びにはあなたが思っている以上に多くのメリットがあります。シンプルでポータブルな構造にもかかわらず、各デバイスにはトレーニングの可能性がたくさんあります。

縄跳びは、有酸素運動を組み合わせて、ランニングシューズの紐を締めたりケトルベルをしたりするのをやめたい人に最適です。縄跳びは、ワークアウトごとに心拍数が急速に上昇する可能性があり、速度によっては深刻な心臓血管への負担を引き起こす可能性があります。

有酸素運動以外にも、縄跳びでは、ジャンプ、着地、下を通過するたびに体勢を整える際に、多くの筋肉群が使用されます。脚は上向きにスキップするために使用され、腕と肩はロープ自体を回転させ、体幹は次のゴーアラウンドに備えて着地を安定させるのに役立ちます。一度に複数の領域に取り組むための簡単な方法を探している場合、これは、いや、飛び込むのに最適な訓練となる可能性があります。

完全な縄跳びセッションを完了するには、多くの可動部分があります。足、手首、足首、肩、目を頼りに、ロープを回転させ、正確にジャンプのタイミングを計り、同じ場所に効果的に着地するためにシームレスに作業する必要があります。これらすべての要素は、縄跳びのフォームをマスターする際に、敏捷性と調整力を高めるトレーニングに役立ち、トレーニングの他の面でも無限の効果をもたらす可能性があります。

また、縄跳びをするときは、ずれることなく同じ場所に何度も着地するために、適切なバランスが必要です。この動作を繰り返すと、足とふくらはぎが強化されてバランスが良くなり、バーベルをしゃがんだり、直線で走ったり、単に街を歩いたりするなど、日常のトレーニングの他の側面にも役立ちます。

縄跳びセッションでジャンプするたびに、地面に着地するときに足と足首にストレスがかかります。裸足ランニングと同様に、この感覚に適応して慣れるにつれて、筋肉組織も変化し、各ワークアウトでより多くの課題に取り組む準備ができたより強力な構成につながります。

これらのエントリーレベルのフィットネスツールは、縄跳びを考えるときにおそらく想像されるものです。安価で持ち運びに便利なこれらの効果的なトレーニングアイテムは、通常、他のより特化したモデルよりも厚くて重いです。材質はさまざまですが、ケーブルにはプラスチックや PVC が使用され、ハンドルにはゴムや発泡体が使用されていることがよくあります。

縄跳びで言えば、スーパーカーの一種です。これらのロープは、高品位の軽量金属で作られ、素早い回転を可能にする細いケーブルが特徴であることが多く、クロスフィット愛好家やその他の激しいトレーニング愛好家の間で人気があります。また、ケーブルとハンドルが接触するボールベアリングのセットアップもよく見かけられます。これは、ハイオクタン価のワークアウトでより速いスピードを生み出すのに役立ちます。

確かに縄跳びは全身トレーニングになりますが、加重縄跳びは構造が重いため、上半身にさらに重点が置かれる可能性があります。重量はハンドルとケーブルに組み込まれているため、ロープを完全に回転させるには肩と腕により多くのエネルギーを加える必要があります。また、ゆっくりとしたペースを好みながらも縄跳びに参加したい場合は、これは十分なパンチを備えた素晴らしいオプションになる可能性があります。

体育の授業の壁を見たり、縄跳びの競技を見たりしたことがあるなら、おそらくこれが見たことのある縄跳びでしょう。ナイロンまたはスチールのインナーは、プラスチックのセグメント化されたビーズまたはチューブに包まれており、ロープが回転の底で地面に当たるときに厚みと音を生み出します。さらに、プラスチック部分のおかげでロープが絡まりにくいため、初心者やジムバッグに縄跳びを詰め込んで出かけたい人にとっては最適なオプションです。

前述の縄跳びの種類に加えて、ロープやケーブルの長さにも注意する必要があります。適切なサイズの縄跳びには、センターに立ったときにケーブルが足から脇の下まで届くのが特徴です。ただし、ありがたいことに、ほとんどの縄跳びにはある程度の調整機能があり、余分なケーブルをカットして適切な長さにすることができます。

数週間にわたって、私は通常のなわとびのウォームアップを拡張して、これらのトップピックの大部分を理解するために、より長時間のセッションを含めるようにしました。私は、どのハンドルも握り心地がいかに快適で、適切な回転を達成するのがいかに簡単であるかに注目しました。さらに、耐久性を高めるためのコーティングされたケーブルや簡単な長さ調整などの重要な機能も探しました。

さあ、今すぐ利用できる最高の縄跳びを使って、より良いトレーニング体験を始めましょう。

WOD Nation のこのシンプルで軽量な Double Under Speed Rope を、さまざまなスピードと強度で満喫しました。色付きのコーティングにより、ジムで縄跳びを見つけやすくなり、ボールベアリングシステムにより、各回転の高さでケーブルを簡単にひっくり返すことができました。プラスチック製のハンドルは手にぴったりとフィットしましたが、プラスチック製のフィットネス用品の場合と同様、耐久性が気になります。それでも、50 ドル未満で、これは忠実な縄跳び愛好家にとって絶対に所有すべきものです。

家庭用フィットネスマシンから縄跳びまで、お気に入りの接続されたトレーニング体験を取り入れたいと思いませんか? Crossrope からこの広範なキットを入手して、縄跳びや自重エクササイズを中心に構築された 1,000 を超えるアプリ内ワークアウトに参加してください。さらに、Crossrope には多様性を高めるための複数のハンドルとケーブルが含まれており、まったく新しいクリップイン接続クラスプにより、セッションの途中で進行を妨げることなく、その場での調整が可能になります。 300 ドルの縄跳びキットを見て震えるかもしれませんが、これは日常生活に楽しみと機能を取り戻す価値のある投資だと言うことを信じてください。

編集者注: より良い自分を目指して、ジャンプやワークアウトを追跡したいですか? デジタルトレーニングの可能性をさらに高めるために、Crossrope の新しいアンプ縄跳びセットの選択を検討してください。

私たちが選んだベストアップグレードの反対側にあるのが、DEGOL による予算に優しいこのジャンプです。快適で人間工学に基づいたハンドルと耐久性のある PVC コーティングされたケーブルを備えたこの効果的なトレーニングツールを使用して、ウォーミングアップとトレーニングを行うことができてとても満足しました。ただし、この縄跳びの軽さには驚きました。確かに、これは効果的なスピードトレーニングにはなりますが、慣れるまでに時間がかかり、より速いターンオーバーに対する準備ができていないと初心者のタイミングを狂わせる可能性があります。

高強度のトレーニングには、これがフィットネス愛好家にお勧めする最高の選択肢です。手の中でほとんど消えてしまうローレット加工を施したアルミニウムハンドルを十分に満喫しました。また、ダブルベアリングシステムにより、ダブルアンダーやハードノーズのトレーニングでペースを上げたときに超高速回転が可能になりました。ただし、付属の裸ケーブルは体育館の床または芝生の広場でのみ使用してください。コンクリートやアスファルトの上で常に回転していると、地金がほつれ始める可能性があるため、この豪華なロープの耐久性を維持したい場合は、これを屋内トレーニングサーキット用に取っておくのが最善です。さらに詳しく見るために、Rogue SR-2 と RPM Comp4 をさらに詳細に比較しました。

特定のセッションでジャンプの回数が数百回に達し始めると、1 ～ 2 回のレップの数を間違える可能性があることは当然です。さて、コネクテッドフィットネスのもう 1 つの例のおかげで、タングラムの SmartRope Rookie を使用すると、ジャンプ数をカウントするという骨の折れるプロセスが簡単になりました。最初のジャンプ時にデバイスが自動的に接続される仕組みがとても気に入りました。これにより、他のデバイスよりもワークアウトに簡単に参加できるようになりました。さらに、40 ドルで、デジタル特典が含まれているにもかかわらず、非常に親しみやすい縄跳びです。特に背の高いアスリートの場合、ロープはもっと長くてもよいと思いますが、このテクノロジーを多用したアクセサリを使用すると、自分の進歩を簡単に監視できることは否定できません。

トレーニングにロッキー・バルボアのような本格的な雰囲気を与えてみませんか? あなたのキットに革製の縄跳びを追加してみてください。Champion Sports の革製ボールベアリング縄跳びよりも優れたものはありません。木製ハンドルのノスタルジックな感触が気に入っています。また、革製のロープは継続的な酷使にも十分な耐久性を備えていると同時に、効果的なトレーニング体験を提供します。ただし、購入時に利用可能な寸法を選択する以外に長さを調整することはできないことに注意してください。この縄跳びは 8.5 ～ 9.5 フィートの長さで販売されているため、特定のフレームに対して長すぎたり短すぎたりする前に、正しく購入していることを確認してください。

前に述べたように、縄跳びは優れた全身運動になり得ますが、加重ロープを使用すると、回転するたびにさらに多くのストレス要因が追加されるため、その概念が強化されるだけです。 Everlast の重みと調節可能な縄跳びは、各ハンドルに取り外し可能な重りを備えており、上半身のトレーニングに集中したいときに最適です。また、ケーブルを切るための丈夫なハサミやポケットナイフがあれば、長さを調節できるのも便利だと思いました。ただし、この縄の記憶を解くのに時間がかかりました。そのため、いくつかの曲がりやよじれが生じ、このリストにある他の縄跳びほど簡単には流れませんでした。このため、このエバーラストロープを吊り下げた状態で保管し、重力の影響を受けてより自由に流れるプロファイルを作成することをお勧めします。

筋力トレーニングに縄跳びを取り入れたいと思っているなら、RXSmart ドラッグロープが最適なアクセサリーです。抗力係数を高めるために太いポリプロピレンロープを使用することで、このフィットネスアクセサリーのすべての回転がそれ自体で効果的なトレーニングになります。ベアリングも入っていないシンプルなシルエットなので、しっかりと握り返してください。それは入手可能な最速のロープですか? 絶対違う。肩、体幹、腕にとってはかなりのトレーニングですか? まったくそのとおりです。

重量が 0.4 ポンド未満で、ケーブル直径が 3/32 インチであるこの縄跳びが、私のトレーニングのニーズをすべて満たしていることに非常に感銘を受けました。ローレットハンドルは航空機グレードのアルミニウムで作られており、軽量な感触と優れた安全性を促進します。さらに、ケーブルはケーブルカッターで簡単に調整できましたが、適切なツールを持たないアスリートにとっては、小さな調整ネジを固定するのは苦痛になる可能性があります。しかし、それでも、スピードワークや一般的なウォームアップには、この効果的な縄跳びは、目前のタスクに十分以上の能力を発揮し、すべてが 50 ドル未満という手頃な価格です。

誰もが学生生活の中で、この縞模様の美しい女性と一緒に縄跳びをしたことがあると思います。 Champion Sports のセグメント化された縄跳びは、ハードプラスチックのセグメント化が特徴で、どんなワークアウトにもノスタルジックなくぼみを思い出させるサウンドを与え、プラスチック自体は長期間の使用に十分な耐久性があります。さらに、インナーケーブル上のセグメント化されたプラスチックは、屋内と屋外の両方のトレーニングに最適な耐久性のある表面を作成します。ただし、薄いプラスチックのハンドルは、踏んだり不適切に保管したりすると簡単に割れてしまうため、この縄跳びの構造の弱点となっています。