この5つ

エイミー・アイシンガー、マサチューセッツ州、CPT

有酸素運動はさまざまな理由から素晴らしいものです。 心臓の健康の改善からスタミナの向上まで、有酸素運動は身体全体の健康に恩恵をもたらします。 しかし、有酸素運動には他にもたくさんの利点があります。 たとえば、ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動は、外に出て新鮮な空気や美しい景色を楽しむのに最適な方法です。 あるいは、何時間も机に座って仕事をした後に時々感じる、イライラした鬱積した感覚についてはどうでしょうか? そのエネルギーを引き出すには、バイク、エリプティカルマシン、またはトレッドミルに勝るものはありません。 そして、あなたが怒ったりイライラしたりしたことがあるなら、なぜ激怒した後に気分が良くなるのかを裏付ける本当の科学があることを聞いてうれしいかもしれません。

それを念頭に置いて、私たちは、どのレジメンの前でも実行でき、有酸素トレーニングに最適な 2 つのウォームアップ オプションを作成しました。 どちらのルーチンも、体幹を強化し、肩を柔らかくし、腰と脚を緩めることに焦点を当てています。これらはすべて、ランニングやサイクリングなどの一般的な有酸素運動の鍵となります。 ウォーミングアップは怪我のリスクを軽減し、今後の作業に備えて筋肉を準備するのに役立ちますが、心拍数を少し上昇させ、肺に今後の状況を予感させるのにも役立ちます。 これらのエクササイズを進めるときは、大きく大げさな呼吸をすること、胸を開くこと、そして自分の肺が空気で満たされたガロンの水差しのようなものであると想像することに集中してください。 特に有酸素運動の準備をしているので、深く呼吸し、継続するために必要な空気を取り入れる習慣を体に身につけるのにも最適な方法です。

以下のいずれかのウォームアップを 2 ラウンド行うのにかかる時間は約 5 分で、器具は必要ありません。屋外でセッションを行う場合は、屋外でこのウォーミングアップを行っても構いません。 2 ラウンド後もまだ硬いと感じる場合は、3 ラウンドを追加するか、体に必要だと思われる他のエクササイズを追加してください。 素晴らしいトレーニングをして、筋肉と肺の準備ができていると自信を持って準備をしましょう。

方向 : 以下の各エクササイズを順番に 30 秒間、休まずに続けて行います。 4 つのエクササイズすべてが終了したら、60 秒間休憩します。 もう一度回路を繰り返します。

方向 : 以下の各エクササイズを順番に 30 秒間、休まずに続けて行います。 4 つのエクササイズすべてが終了したら、60 秒間休憩します。 もう一度回路を繰り返します。

エイミー・マルトゥラーナ・ウィンダール、CPT

サラ・コフリン著

マリア・グリッグス著

写真家：ケイティ・トンプソン。 ワードローブスタイリング：渡辺梨加。 メイクアップ：モニカ・アルバレス（See Management）。 ヘア: L'Atelier の Erin Piper Hershleb。 クリエイティブディレクター：アンバー・ヴェネラブル。

ジョー・マードックが着用しているもの: トップ: ルルレモン エナジー ロングライン ブラ、58 ドル。 ボトムス: Lululemon Align High-Rise Pant With Pockets、25 インチ、$128。 シューズ: Lululemon Chargefeel Mid Women's Workout Shoe、$148。

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