トレーナーによると、これは筋力増強に重点を置いたワークアウトをするときに食べるべきナンバーワンの食品です

筋力増強に関しては、ジムで行っていることに集中するのは簡単です。 しかし、ジムの外で何が起こっているかも重要です。特に何を食べるかという点ではそうです。 ワークアウトを一貫して強力なものにしたい場合は、体に適切にエネルギーを補給することが重要です。

パーソナルトレーナーと管理栄養士が犯した一つの間違いカイリー・チャーネスキー、RD、NBC-HWC、CPT、RYT 、彼女は、人々が作っているだけでは十分に食べていないのを見ていると言います。 「私が一緒に仕事をしている人たちは、食事が不足する傾向があります。筋肉を成長させるためには食べなければなりません」と彼女は言います。 実際、ワークアウトを強化し、体力を増強するのに役立つ、特定の食品が存在します。

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強くなりたいなら、ウエイトトレーニングをワークアウトに組み込むことが重要だとチャーネスキー氏は言う。 「典型的なウェイトリフティングは素晴らしい選択肢ですが、クロスフィット、ピラティス、バール、筋力クラスなど、ウェイトトレーニングを組み込んだクラスもたくさんあります」と彼女は言います。

My Body GX のパーソナルトレーナー、ヘルスコーチ、栄​​養士、ケイティ・エップス、CPT、彼女は、体力を増強するという健康上の目標を持っている人には筋トレを勧めると言います。 彼女は、自重トレーニング、レジスタンスバンドの使用、またはジムの器具の使用はすべてレジスタンストレーニングの一部として使用できると述べています。 「目標は、出発点から継続して構築し、時間の経過とともに段階的に抵抗を増加させることです」とエップス氏は説明します。

筋力トレーニングをトレーニングルーチンに組み込むことで、体が強くなるだけでなく、筋肉や骨を取り囲む靭帯も強くなり、怪我の予防につながるとエップス氏は言います。

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これらすべてを行うには、適切な栄養が重要です。 「筋力を重視するときは、筋肉にエネルギーを与えることが重要です」と、登録栄養士であり、ハーバライフ社の世界的健康教育およびトレーニングのディレクターであり、リビング・ウィズ・バイタリティの創設者でもある彼は言います。ミシェル・リッカー、RDN 。 そのためには、運動の前後にタンパク質と炭水化物を多く含む食品を食べることに集中するようにとリッカー氏は言います。 1日に摂取すべきタンパク質の量に関して、エップスはグラム単位で体重の75パーセントのタンパク質を摂取することを推奨しています。 「たとえば、体重が100ポンドの場合、植物、魚、動物源から75グラムのタンパク質を摂取することになります」と彼女は言います。

3 人の栄養士は全員、炭水化物を生活から排除しないことも重要です。炭水化物は必要なのです。 「炭水化物はエネルギー源であり、素晴らしいトレーニングをするためにも、そこから回復するためにも必要です」とエップス氏は言う。

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3人の専門家全員が筋力をつけたい人に勧めている、特にタンパク質が豊富な食品が1つありますが、それはあなたが期待しないかもしれないものです。 答え？ 牛肉。 「赤身の肉はクレアチンの最も豊富な供給源の一つであり、高品質のタンパク質、ビタミン、ミネラルが驚くほど多く含まれています」とリッカー氏は言う。

エップスはこれに加えて、骨付き肉を調理したことを示唆しています。 「骨付き肉を調理すると、細胞内で破壊されたコラーゲンが肉に溶け込みます。これを摂取すると、グルコサミン、コンドロイチン、コラーゲン、マグネシウム、カルシウム、および筋肉の構築と回復に必要なその他の栄養素が最大限に吸収されます。」そして関節と骨の健康をサポートします」と彼女は言います。 エップス氏は、肉は焼いたり、グリルしたり、煮てスープやだしにしたりすることもできると付け加えた。

牛肉はタンパク質やその他の栄養素の優れた供給源ですが、個人の健康上のニーズを念頭に置くことも重要です。 高コレステロール、心臓病、または心臓血管疾患の家族歴がある場合は、赤身の肉の摂取を最小限に抑えることが最善です。 さらに、倫理的な理由から牛肉を食べたくない人もいるかもしれません。 3 人のトレーナー全員が、それは 100% 問題ないと言います。 牛肉だけが筋力増強に効果的な高タンパク食品ではありません。

「植物ベースの食事を摂っている人にとって、カボチャの種、スイカの種、ナッツ、ゴマの種、調理したキノアの種などのアミノ酸源は、自然に体内でより多くのクレアチンを生成するのに役立ちます」とリッカー氏は言う。 さらに、3人の専門家は全員、プロテインバーやその他の加工食品だけに頼るのではなく、タンパク質、炭水化物、繊維が豊富な自然食品を優先することが重要だと述べている。

繰り返しになりますが、ジムの外で行うことは、ジム内で行うことと同じくらい強度を高めるために重要です。 体に適切なエネルギーを補給しないと、トレーニングに必要なエネルギーが得られません。

体力をつけるために何を食べるかというと、牛肉は有力な選択肢であると言えるでしょう。 したがって、今夜の夕食にステーキを食べる口実が必要な場合は、これがあなたのサインであると考えてください。

次に、パーソナル トレーナーが誰もが信じるのをやめてほしいと願う筋力トレーニングに関する 7 つの迷信を見てみましょう。

カイリー・チャーネスキー、RD、NBC-HWC、CPT、RYT、認定パーソナルトレーナー、管理栄養士

Katie Epps、CPT、パーソナル トレーナー、ヘルス コーチ、My Body GX の栄養士

ミシェル・リッカー氏、RDN、管理栄養士、ハーバライフ社の世界的健康教育およびトレーニング担当ディレクター、リビング・ウィズ・バイタリティ創設者