初めてピラティスを受けるときに期待すること

これを持っていますね。

レセプトBG/ゲッティイメージズ

ピラティスのようなエクササイズクラスに初めて挑戦すると、当然のことながら「何を着ればいいの？」という疑問が生じます。 このトレーニングは私に適していますか? 何が起こっているのか理解できるだろうか？ 初めてピラティスのクラスを受けるときに何が起こるかを知っておくと、より自信を持つことができます。 (また、何か新しいことに挑戦したことを称賛します!) そして、これはさまざまなフィットネスの背景に適した素晴らしい運動形式です。 「ピラティスは非常に順応性が高く、ほとんどの人にとって実践できるように修正するのは簡単です」と認定ヨガインストラクター、NASM/ACE 認定マットピラティスインストラクター、ルルレモン スタジオ トレーナーのパトリシア サブリスは言います。

サインアップする準備はできましたか? 最初のクラスを受講する前に、専門家がピラティス初心者に知っておいてほしいことを学びましょう。

理学療法士の資格を持ち、ピラティスの認定講師であるアリシア・ウンガロ氏は、クラスに参加する前に考えておきたいことがいくつかあると言います。 マットのみを使用してバーチャルまたは対面で行うことができるピラティスを試すか、スタジオに行く必要がある機器を使用するピラティスを試すかを決定したいと考えています。

抵抗を加えるスプリングを備えたマシンを使用するリフォーマー ピラティスについて聞いたことがあるかもしれませんが、他の種類の機器もあります。 「ピラティスをシステムとして考えるとわかりやすいです」とウンガロ氏は言う。 ピラティスには他にもさまざまな器具が必要です。クラスの説明でよく目にする椅子、背骨矯正器具、タワーなどはいくつかのアイテムです。 一般に、お住まいの地域によっては、リフォーマー ピラティスとマット クラスがより一般的に利用できる場合があります。 それで、どうやって選ぶのですか？ それは実際には個人の好みと、マシンの使い方を学ぶ快適さのレベル次第です。

「初心者は、スプリングが重量をいくらか軽減してくれるので、リフォーマーを使うと一部の動きが少し楽になると感じるかもしれません。最初はリフォーマーが怖いと思うので、本当に基本的なマットの動きから始めるのが最も親しみやすい方法だと思います。」 」とサブリス氏は言う。 「マットピラティスは、実践者がベースラインの身体意識を確立するのに役立ち、その後、リフォーマーや他の装置で抵抗を加えることができます。」

どちらを利用する場合でも、最初に入門セッションにサインアップしているかどうかをよく調べてください。 通常、希望する個人指導の程度に応じて、1 対 1 のトレーニングまたはグループ クラス (どちらもバーチャルまたは対面で行うことができます) のいずれかを選択できます。

ワークアウトのクラスに参加していて、インストラクターがこれまで聞いたことのない単語をたくさん吐き出すと、新しい言語を学ぶ必要があるように感じることがあります。 ピラティスでは、よく使われる用語のうち、初めて聞く用語がいくつかありますが、それらについては一般的に入門で説明します。 もちろん、ウンガロは言う。 (上級クラスにすぐに参加しないほうがよい理由がもう 1 つあります。)

よく聞く用語をいくつか紹介します。

パワーハウス ：体の中心を指します。 肩から肩、腰から腰にかけて描かれた長方形と考えることができるとサブリス氏は説明します。

ピラティスのスタンス: ウンガロはこれを、かかとを合わせてつま先を離した、わずかに外側を向いた姿勢と表現しています。

ザ・ハンドレッド：これは参加しているクラスのレベルに応じてボートポジションで行われるエクササイズで、体幹を鍛え、腕を100拍までポンプで動かすことを伴うエクササイズです、とMindbody & ClassPass Wellnessで活動する認定ピラティスインストラクターのジェニファー・マクニーリーは言います。評議会。

クラスによっては、ピラティスのインストラクターが指導時に動きを実演しない場合もあるとウンガロ氏は言います。 「一生懸命聞いて、言葉を動きに変換しなければなりません」と彼女は言います。 グループクラスに参加している場合は、指導のために他の人が何をしているかをチェックすることを気まずく感じないでください、と彼女はアドバイスします。

ピラティスには、姿勢、バランス、呼吸、体の意識、調整など、日常生活に役立つ多くの要素が組み込まれているとウンガロ氏は言います。 そして、最初のセッションから、これらの各領域、特にアライメントの改善に気づくことができます。

「最初のセッションで、正しい座り方を学びます」とウンガロ氏は言う。 ピラティスは、何をするにも快適に動ける基盤を構築することがすべてであるため、可能な限り激しいトレーニングをしようとするのではなく、意図を持って動きを行うことに集中してください。 「ピラティスの要点は、人生をより良くすること、つまり山に登れるようになるということです。ピラティスは、クラスで使うものをすべて実生活で使うことです」と彼女は言います。