フィットネスを向上させるための 10 の非常に効果的なウォーキング トレーニング

勝利のための有酸素運動。

ウォーキングワークアウトは現在 Tiktok でトレンドになっており、#walkingworkout ハッシュタグはアプリ上で 4,920 万回の再生回数を記録しており、その数は増え続けています。 ウォーキング トレーニングとは具体的に何なのか、そしてなぜそれが精神的および身体的健康に非常に優れているのか疑問に思っていませんか? そうですね、あなたは正しい場所にいます。

3 人のフィットネス専門家に質問したところ、ウォーキングの利点は数え切れないほどありますが、心肺機能の向上、筋肉の緊張、精神の明晰さなどが考えられますが、実際にウォーキングをワークアウトに組み込むことで、これらすべての利点やそれ以上の効果が得られると認めています。 研究によると、1 日わずか 30 分でも健康増進が約束されており、言うまでもなく、これは最も簡単なトレーニングの 1 つであり、どのようなフィットネス レベルでも達成可能です。 トレーナーを履くだけで準備完了です。

効果的な運動として見落とされがちですが、NHS のウェブサイトによると、「早歩きはスタミナを増強し、余分なカロリーを消費し、心臓をより健康にするのに役立ちます。」 2021年のハーバード大学医学部の研究では、ウォーキングによって集中力を高める特定の脳内化学物質が放出されることも判明した。

あなたはまだセクシーなガール ウォークの時代ではないかもしれませんが、パーソナル トレーナーで LIFT Studio LDN の共同創設者である Mimi Bines、Bulk のスポーツ専門家である Abigail Roberts、およびフィットネス アプリ WeGlow の創設者でパーソナル トレーナーである Stef Williams は次のとおりです。そうでないと説得するためにここにいます。

トレーナーも常駐...ただし、ご希望であれば、最高の自宅トレーニングや器具を必要としない自宅トレーニングのガイドもお見逃しなく。また、自宅でのトレーニング方法についての専門家による解説もお見逃しなく。室内から汗をかきます。 非常に重要な準備運動を省略しないでください。これで準備完了です。

缶に書かれていることは、純粋にウォーキングまたはステップからなるトレーニングです。 ウォーキング トレーニングはどこでも (通勤途中や近所の公園の周りなど) 行うことができますが、最も人気のある TikTok 動画 (何百万回もの再生回数を誇る) は、快適な自宅でウォーキング トレーニングを行っている動画です。

通常のウォーキングとウォーキングトレーニングの違いがまだよくわかりませんか? ヒントは名前にあります。ウォーキング ワークアウトは、散歩のために飛び出すのではなく、他のワークアウトと同様に、回数、セット、目標時間を達成することで機能します。

ほぼどこでもできる、衝撃の少ないトレーニングです。ジムのトレッドミル、庭や公園の周り、または自宅の快適な場所から、お気に入りのビヨンセの曲 (特にグレーの色が魅力的) を聴きながら、私たちの専門家の意見を共有してください。雨の日）。

「ウォーキングのような低強度で衝撃の少ないトレーニングは、大幅に過小評価されています。人々は、それが激しい罰である場合にのみ運動を運動であると考え、残りの一日のことについて考えることを怠ることがよくあります。」とバインズ氏は説明します。

彼女はさらにこう続けます。「ウォーキングトレーニングは、派手なものや複雑すぎるものである必要はありません。トレーナーを履いてスーパーマーケットまで歩いたり、良いポッドキャストを視聴して公園を散歩したりすることも、すべてエクササイズです。それよりも、そうしたいなら、 YouTube には何千ものウォーキング トレーニングがあります。あるいは、自宅用のウォーキング トレッドミルを検討することもできます。」

良い質問。 心臓を鼓動させるだけでなく、散歩と同じ心臓血管への利点も当てはまります。 さらに、ウォーキングとトレーニングの両方が、精神的健康の改善に非常に重要なエンドルフィンを放出することが何度も証明されています。

「有酸素運動をすると心臓の鼓動が速くなり、呼吸が激しくなるため、ウォーキングは心臓に多くのメリットをもたらします。どちらの行動も心臓の強化に役立ちます」とロバーツ氏は説明します。 「ウォーキングトレーニングはストレスや不安を軽減し、全体的な気分や幸福感を高める効果もあります。」 ロバーツ氏は続ける。

「ウォーキングは他の運動と同様に効果的です。ウォーキングトレーニングを完了するという目標を設定すると、1 日中あちこちを歩くだけよりもモチベーションが高まります。」と専門家は勧めます。 「ジムに行くのが好きではない人にとっては、低強度のウォーキングトレーニングの方が魅力的で、他のエクササイズを行うほどの疲労感を感じさせないかもしれません。」

バインズ氏もこれに同意し、「ジムに通い慣れている人でも、まったくの運動初心者でも、ウォーキングは誰にとっても有益です。怪我のリスクは低く、ワークアウトはあらゆるフィットネスレベルに合わせて行うことができます。」と付け加えた。

同様に、潜在的な怪我や心拍数の上昇を避けたい場合は、ウォーキングが最適である可能性があるとロバーツ氏は指摘します。 なぜ？ その理由は、「負荷の少ない運動は体へのストレスが少なく、休息日の必要性が減り、一貫して活動的な状態を維持できるからです。」

これを試してみてください。まだウォーキング トレーニングを本格的に行うかどうかわからない場合は、毎日の歩数を 1,000 ～ 2,000 歩増やしてみてください、とバインズ氏はアドバイスします。 達成しようとストレスを感じるような達成不可能な数字を目指すのではなく、自分と自分のライフスタイルにとって現実的な目標を立てましょう。

初心者の場合は、毎週の歩数をゆっくりと増やしてみてください、とバインズ氏は提案します。 「これは、圧倒されてしまうような厳しいフィットネス法よりも、はるかに達成可能な習慣です」と彼女は言います。

屋外でウォーキングトレーニングを完了することを計画している場合、このシンプルな整理ツールを使えば、どこに行けばいいかわからず、諦めそうになるのを防ぐことができる、と専門家はシェアしています。

これを試してみてください。携帯電話または FitBit でルートを設定し、アクティビティを記録してください、と Roberts 氏は提案します。 前進するモチベーションを与え、歩数を記録するのにも役立ちます。

「鼻から息を吸い、口から息を吐くと、心拍数が安定し、落ち着いてコントロールを保つことができます。」 ロバーツは私たちに思い出させてくれます。

興味深い事実: ウォーキング トレーニングを行っている間、エネルギー消費量を増やし、フィットネス レベルにさらに挑戦することは、フィットネス レベルを継続的に向上させる 1 つの方法です。

そのためには、毎週強度を調整してください、とウィリアムズ氏は語ります。 「散歩の速度を上げる、標高を上げる、または丘のある場所など、より困難な地形を散歩に選択することはすべて効果的です」とパーソナルトレーナーは説明します。

脳にウォーキングトレーニングを実行できるスペースを与えた場合にのみ、ウォーキングトレーニングによる精神的な利点を最大限に得ることができます。

ウィリアムズのアドバイスは？ 「携帯電話を機内モードに切り替えて周囲の自然を満喫するか、代わりにポッドキャストや音楽を聴いて気分を紛らわせてください」と彼女は勧めています。 「また、静かな道を選び、自分の考えに気づき、呼吸や体の各部分の感覚に集中することで、散歩に瞑想的な効果を加えることもできます。」

持続可能なジュエリーとクリスタルの小売店、ハウス・オブ・ロキシーの共同創設者であるロキシー・マローネ氏は、マリ・クレール英国版に、何年も前からウォーキング・トレーニングを取り入れており、それを大切にしていると語った。

「総合的な健康を優先する人間として、私はウォーキングをワークアウトルーチンに組み込むのが大好きです。」

「ウォーキングは私のお気に入りであるだけでなく、ダンスと並んで有酸素運動を日課に組み込む数少ない方法の 1 つです。ウォーキングという低強度の有酸素運動を毎日行うことと、定期的な筋力トレーニングを組み合わせることで、私の体全体が変わりました。こんなに気分も見た目も良くなったのは初めてで、おそらくここ数年で一番たくさん食べていると思います。」

ロキシー・マローネさんは、ウォーキングトレーニングが彼女の運動習慣の重要な部分であると語ります

「外を歩くことは、新鮮な空気を楽しみ、自然の美しさを満喫できるだけでなく、心を癒してくれる経験でもあります。それは、日常生活の喧騒から切望している逃避を与えてくれます。私にとっては、心をクリアにし、熟考し、それぞれのステップのシンプルさに慰めを見つけるための平和な空間です。歩きながら最高のアイデアをいくつか思いつきます。お気に入りのジャムやポッドキャストを聴くと、集中力を高めるのに役立ちます。私のやるべきことリスト。」

「言うまでもなく、これは私の体力、心臓血管の健康、スタミナを確実に改善する素晴らしいトレーニングです。」

「ウォーキングは、私の精神的および肉体的な健康に非常に良い影響を与えます。歩くたびに、内なる静けさと静けさを感じ、ウォーキングは私の健康の旅の不可欠な基礎となっています。」

ウォーキングトレーニングを試してみませんか? YouTube で最も評価の高いウォーキング ワークアウトのいくつかを以下でご覧ください。無料でストリーミングでき、自宅向けに設計されています。 スパイスを効かせるためにちょっとしたランジやサイドステップを取り入れる人もいますが、ワンランク上のステップアップのために小さなダンベルやアンクルウェイトを使う人もいます。

ワークアウトはこれほど簡単なことではありませんでした...

良い質問ですね。答えはあなたの現在のフィットネスレベルによって異なりますが、NHSは現在、1日30分の適度な有酸素運動（別名ウォーキング）を目標にすることを推奨しています。

一方、ステフ・ウィリアムズ氏は、1時間に6,000歩を達成するよう勧めています。これは、適度な速度と強度で、精神的にも肉体的にもすぐに強くなることが期待できます。

一般的な経験則として、毎週の歩数を 10% 増やすことを目標にすると、怪我の危険を冒さずにフィットネスを向上させることができます。

ディオンヌ・ブライトンは英国マリ・クレールのライターで、ショッピング、美容、ファッション全般を専門としています。 北ロンドンで生まれ育った彼女は、ジャーナリズムの世界に飛び込む前に、イースト・アングリア大学で文学を学びました。 最近では、彼女が最新の TikTok 美容トレンドを試したり、次の満月が何を意味するかを調べたりしているのを見かけることができます。

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