痛みを和らげる4種類のテニスボールフットマッサージ

実際のテニスの試合をする以外にも、テニスボールはさまざまな目的、特に痛みを和らげるために手元にあると便利です。眠れないほどの腰痛に悩まされていませんか？文字通り、テニスボールはあなたの背中を支えます。旅行中の凝りや筋肉痛を和らげたいですか? テニスボールを機内持ち込み手荷物に入れることを忘れないでください。一日中立ちっぱなしで、お子さんが体を楽にしたいと叫んでいるなら、テニスボールのフットマッサージが効果的です。

DACM、LAc、LMTの鍼灸師、薬草医、マッサージセラピストであるダリル・サーロフ氏によると、テニスボールを使って足に圧迫マッサージを行うと、ハイヒールを履いた後の不快感から仕事による痛みまで、さまざまなタイプの足の痛みを和らげることができます。一日中足元に。テニスボールによるフットマッサージのリラクゼーション要素を加えれば、本物のご褒美が得られます。

テニスボールで足をマッサージすると、ストレスの軽減や足の痛みの軽減など多くのメリットが得られ、体内の器官がリフレクソロジーゾーンにアクセスするのをサポートするとサロフ博士は言います。足病医のシャネル・ヒューストン・パーキンス氏（DPM）は、これらのマッサージは緊張をほぐし、血行を改善し、足を強化し、足の靭帯を緩めて怪我の可能性を減らすのにも役立つと付け加えています。

さらに嬉しいニュースです。テニスボールを使って足をマッサージすると、腰痛にも効果があります。サーロフ博士は、足には背中を表す指圧ポイントとリフレクソロジーのポイントがあると説明します。「足、手、耳はすべて大宇宙（身体）の小宇宙であると考えられています」と彼女は言います。こうやって繋がっているんですね。パーキンス博士はこれをさらに詳しく説明し、私たちには腰から始まり足に達するまで枝分かれする神経根があると付け加えました。言い換えれば、すべてはつながっているのです。

テニスボールマッサージで重要なのは、圧力を管理して確実に回復させることだ、とサロフ博士は言う。つまり、プレッシャーを掛けすぎないでください。そうすることで状況が悪化する可能性がありますが、それが目的ではありません。あと、呼吸も忘れずに。「体に酸素を供給し、最適な治癒を促進するのに役立つので、私が行うマッサージ作業には呼吸法を取り入れています」と彼女は言います。

繰り返しの使用によるストレスや緊張を和らげたい場合（たとえば、仕事で長時間立ち続けている場合）、サーロフ博士は、最良の結果を得るためにこれらのエクササイズを毎日（朝と夕方）行うことをお勧めします。

パーキンス博士によると、ローリングマッサージはテニスボールを使って足をマッサージする最も一般的な方法だそうです。椅子に座り、背筋を伸ばし、テニスボールを地面に置きます。素足をボールの上に置き、足の中心をテニスボールの上でゆっくりと優しく転がします。具体的には、パーキンス博士は、必要に応じて気になる部分にボールを転がすことを推奨しています。

足全体のマッサージの場合は、後足 (かかと/足首) から始めることをサーロフ博士は提案します。「土踏まずに近い、親指側の圧痛箇所を見つけてください」と彼女は言います。「この点は足底筋膜炎に特に役立つかもしれません。」次に、ボールの上で前後に 10 回揺らし、圧痛点の周りを小さな円を描くように 10 回回転させます。中足部（土踏まず）または前足部（つま先と土踏まずの前の領域）の柔らかい部分に同じ作業を繰り返します。

不快感を引き起こしている領域を実際に改善するために、パーキンス博士はトリガーポイントの足のマッサージを推奨しています。椅子に座り、テニスボールを足の下に置きます。ローリングマッサージのようにボールを転がすのではなく、足を押し下げて1か所ずつ15秒間圧力を加えます。「必要に応じて自分の体重を使って（強すぎないように）圧力を高めます。これは、手動で行う深い足のマッサージに匹敵します」とパーキンス博士は言います。

テニスボールを使って足の指をストレッチすることもできます。そのために、パーキンス博士は、テニスボールを壁に置き、かかとを壁の前の床に置き、つま先を曲げて床に置くように指示します。次に、ゆっくりと壁に向かって体を傾け、つま先にテニスボールを軽く押し当てます。数秒間押し続けてから放し、必要に応じて繰り返します。

足の内側（足の親指のある側）が不快感を引き起こしている領域である場合、サーロフ博士は特にこの圧迫テクニックを推奨しています。テニスボールを地面に置いた状態で椅子に座り、両足の土踏まずの間にボールを置きます。次に、両足を合わせてテニスボールの周りに 3 ～ 5 秒間押し込みます。「絞りながら息を吸い、放すときに吐き出すようにしてください」と彼女は言います。 3 ～ 5 回繰り返します。

テニスボールによるフットマッサージはすべての人に推奨されるわけではありません。パーキンス博士は、足の靱帯や筋腱の断裂と診断されている場合、足の骨折の疑いがある場合、または適切な治療を受けていない脱臼関節がある場合には、この技術を避けるようアドバイスしています。

また、サーロフ博士は、関節リウマチや痛風、足の感染症、急性足の怪我などの炎症症状のある人には、マッサージが症状を解決するどころか悪化させる可能性があるため、注意するよう勧めています。また、妊娠初期は注意が必要です。「生殖器を代表するツボやリフレクソロジーゾーンがあり、深くて動きのある作業をしたくないのです」と彼女は言う。「このような場合は、周産期マッサージの経験を持つ、認可/認定を受けた専門家にマッサージやリフレクソロジーを依頼するのが最善です。」

いつものように、疑問がある場合は、新しいマッサージ技術を試す前に医療提供者に確認してください。