ウエストを「締める」ための 6 つのベストな筋力トレーニング

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スリムでほっそりとしたウエストラインは、古典的な砂時計の体型の誰もが欲しがる側面です。 あなたの目標が、細いウエストを実現し、適切な場所の曲線を強調することである場合、まさにそれを実現するのに役立つ、専門家が承認したいくつかの動きをご紹介します。タイラー・リードPTPioneer.com の創設者であり、過去 15 年間健康とフィットネスの世界に携わってきたパーソナル トレーナーである彼が、ウエストを「締める」ための最高の筋力トレーニングを 6 つ紹介します。

引き締まったウエストを作るには、消費カロリーを消費カロリーよりも減らして脂肪を溶かす必要がある、とリード氏は言います。 「さらに、腰の筋肉量が増えると、それに比べてウエストが小さく見えます。筋肉が増えると安静時の代謝率が高まり、脂肪を燃焼するために必要なカロリー不足を維持しやすくなります。複合エクササイズ自体がカロリーを消費し、カロリー不足の解消にも役立ちます。最後に、体幹に特化したエクササイズは、体幹に特化した筋肉をターゲットにすることで、その領域にさらなる輪郭を与えます。」 これらの要素を組み合わせると、筋力トレーニングは、有酸素運動と比較して、スリムなウエストを実現するための優れた、信じられないほど生産的なアプローチになります。

以下の筋力トレーニングは、下半身の複合動作による下半身の筋肉の彫刻、体幹の筋肉増強による引き締まった引き締まったウエストライン、そして最後に全体的なカロリー消費という、素晴らしい組み合わせを提供します。 読み続けて、ウエストを締めるための Read の 6 つの筋力トレーニングについて学びましょう。 完了したら、あらゆる角度からお腹を引き締める 7 つのエクササイズを必ずチェックしてください。

プランクの準備をするには、トレーニング マットの上に両手を肩幅に開き、足の指の付け根の上に置きます。 肘が肩の真下に来るように前腕まで下げます。 この位置を維持しながら体幹を活性化し、臀筋を引き締め、体をまっすぐに保ちます。 背中が沈まないように注意してください！ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b177fce4-a549-42f4-9288-384c43313afe&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8190274270650355354'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ロシアンツイストの場合は、トレーニングマットの上に座り、両膝を曲げて足を上げます。 上半身が床に対して 45 度の角度になるように、少し後ろに傾きます。 腕を前に出すか、両手を握り締めてください。 (メディシン ボールやウェイト プレートなどの追加の重量を組み込むこともできます。) 左側にひねり、次に中心に戻し、次に右側にひねり、再び中心に戻すという動作を交互に行いながら、腹筋を活性化します。

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サイドプランクは、左前腕を地面に置いてサポートとして機能させることから始まります。 手のひらが下を向くようにしてください。 足を重ねます。 腰を床から押し出すために体幹を活性化します。 体は頭から足まで一直線になるようにします。 反対側でも同じ動作を繰り返す前に、この位置に留まります。

ランジにはリバースランジからラテラルランジまでバリエーションが豊富ですが、ここではフォワードランジを見てみましょう。 まず、足を肩幅に開き、片足で前に大きく歩きます。 上体を真っすぐに保ちながら、膝を曲げてランジを行います。 前膝がつま先より前に出ないように注意してください。 次に、前かかとを押して元に戻ります。 後ろ足を前に出し、反対側でも同じ動きを繰り返します。

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自重スクワットを行うには、足を肩幅に開きます。 （両足を腰幅に離してナロースタンスを選択することもできます。）腕を前に伸ばすか、脇に置きます。 次に、両膝を曲げ、目に見えない椅子に深く座っているかのように腰を後ろに曲げます。 太ももが地面と平行かそれ以下になるまでしゃがみます。 次に、立ち上がるために両足を押します。

リード氏のウエストを引き締めるのに最適な筋力トレーニングのリストの最後に挙げるのは、デッドリフトです。 足を肩幅に開き、オーバーハンドグリップを使用して、ダンベルを両手で体の脇に持ちます。 体幹をしっかりと保ち、ダンベルを太ももから地面に向かって下げながら、腰を後ろに曲げます。 両足を押して開始位置に戻ります。

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