これら 4 つのプランクのバリエーションを使用して、体幹の強さをより早く (そしてウェイトなしで) 鍛えましょう

プランクは古典的なエクササイズですが、次の 4 つの代替案を使用すると、物事に興味を持ち、体幹を鍛えることができます。

プランクがほとんどのエクササイズの定番となっているのには理由があります。 器具を動かさずに体幹を強化できるので、そのポーズをしばらく保持するだけで効果がわかります。

しかし、ヨガマットを広げて60秒以上その場に留まるのは、ちょっと退屈かもしれないことは認めます。 幸いなことに、しっかりとした中央部を構築しながら、この動きをより楽しくする方法がたくさんあります。

インストラクターの Georgia Weibel (@PilateswithGeorgia) によるこのピラティス ルーチンは、プランクがいかに多用途であるかを証明しています。4 つのダイナミックなバリエーションを使用して、初心者と経験豊富なエクササイザーに包括的な体幹トレーニングを提供します。

試してみるには、各エクササイズを 8 回ずつ実行してください。 時間があまりない場合は、短いコアセッションのためにそのままにしておくことができます。 または、急いでいない場合は、このシーケンスを 3 回繰り返して、少し長めのトレーニングを試してみることもできます。

以下の Weibel のビデオを見て、プランクの 4 つのバリエーションについて詳しく学び、正しいテクニックでそれぞれのバリエーションを実行できるように彼女のフォームに注目してください。

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これらの動きが最初はかなりトリッキーに見える場合は、プランクのやり方を学ぶための便利なガイドを使用できます。

標準プランクを練習すると、これら 4 つのバリエーションを実行するために必要な体幹の強さと肩の安定性を高めることができ、ワイベルのワークアウトに完全に取り組む準備が整います。

プランクやそのバリエーションを行うときは、体幹を絞ることを意識してみてください。 これにより、心と筋肉のつながりと呼ばれるものを通じて、集中している筋肉の活動が増加し、対象の筋肉が実際に鍛えられていることが確認されるため、この領域の筋力の向上に役立ちます。

ピラティスはマインドフルなワークアウト方法なので、心と筋肉のつながりを改善するのに最適な方法です。 ワイベルは、急いで繰り返すのではなく、それぞれの動きをコントロールしながら、ゆっくりと意図的に動くことを奨励します。

ピラティスやヨガは、体に集中することで心を現在に保つことができるため、動く瞑想とも呼ばれます。 ポーズを保持している間は筋肉も強化されますが、瞑想の方法を学ぶのとよく似ています。

ヨガと瞑想が、お金をかけずにできるセルフケアのアイデアのトップに挙げられるのはこのためです。 エクササイズは通常、目的を達成するための手段ですが、マインドフルなセッションは体だけでなく心にも良い効果をもたらします。

アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウト この短いルーチンと 2 つのダンベルで下半身を強化し、膝の痛みを和らげ、姿勢を改善します。

ハリー・ブルモア著•6月5日発行23

フィットネス新しいエクササイズのトレンドを試してみたところ、より幸せな気持ちになり、よりリフレッシュでき、嬉しい驚きを感じました

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