これらの脈動する製品はあなたをより良いランナーにしますか?

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筋肉を強化するために振動を利用するアスリートが増えています。 その技術は本当に機能するのでしょうか？

あなたは、古代ギリシャで行われた世界初のマラソン大会に向けてトレーニングをしている筋肉質のランナーであると仮定してみましょう。 あなたは弱った筋肉を治すために施術者を訪ねます。 彼はあなたの痛い場所に木の板を置き、あなたの体を安定剤として使用して、鋸で切り始めます。 その結果生じる振動が筋肉に届き、痛みを軽減するのに役立つという期待があります。

これが振動療法の始まりで、少し恐ろしい話のように聞こえますが、その意図は科学的に正当なものでした。 エクイノックス・フィットネス・トレーニング・インスティテュート所長のマシュー・N・ベレンク氏は、このテクニックが筋力とスピードを高め、柔軟性を高め、凝り固まった筋肉を緩めるのに役立つことがわかっていると語る。 そして、最近まで、これは主に、ジムにあるかさばるプラットフォームを使用して行われていました（危険なほど鋭いエッジを備えたツールではなく、ふーん）。 アスリートが強くなりたい場合は、振動するパワー プレート マシンの上に立って、スクワットやランジなどのダイナミックなエクササイズを実行しました。 回復が目標となったとき、彼らは爆音を響かせるプラットフォームに足を掛けた。 いずれにせよ、振動は筋繊維と神経系を刺激し、筋肉の反応を早め、筋力と出力を高めるための刺激を与えます。

しかし、本当のことを言いましょう。あなたが筋金入りのアスリートでない限り、これらのマシンはユーザーよりも多くの塵を集めていることがよくあります。 ジムに行くことも必要です。 そのため市場には明らかな空白が残り、最近ではHyperice、TimTam、TriggerPointなどの企業がこの空白を埋めている。 彼らの装置であるミニ削岩機や振動フォームローラーは、いつでもどこでも使用できます。

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ちょっとした話題の話題アラバマ州モンゴメリーのハンティンドン大学でスポーツ科学の非常勤教授を務めるミシェル・オルソン博士は、「私たちの体が振動にさらされると、筋肉はそれに対抗して自動的にけいれんを起こす」と述べています。 これは防御戦略です。振動が多すぎると臓器が損傷する可能性があるため、筋肉が収縮して衝撃を弱めます。 しかし、低レベルの脈動は筋肉がその機能を維持し、骨が古い細胞を脱ぎ捨てながら新しい細胞を産生するのに役立ちます。 したがって、バランスを見つける必要があり、少なくとも過去 10 年間は、主に全身療法 (パワー プレートの使用など) によってバランスが達成されてきました。

問題は、全身振動療法に関する研究が混在していることです。 小規模な研究では、8週間の全身振動トレーニング後にランニングエコノミー（マイルを稼ぐために必要なエネルギー）が増加したことがわかりました。 しかし、持久力ランナーの全身振動と筋力トレーニングを比較した他の研究では、結果は同等でした。 そこで次のような疑問が生じます。すでに筋力トレーニングを行っているのに、ルーチンにさらに筋力トレーニングを追加する必要があるのでしょうか?

一部の専門家は、振動が局所的に伝達される場合、暫定的に「はい」と答えます。 探索的研究では、レクリエーションアスリートにおいて、振動フォームローラーを使用すると、従来のローラーよりも痛みへの耐性が向上することがわかりました。 さらに、振動が筋肉に直接加わると、特定の固有受容器（筋肉内のセンサー）が組織を弛緩させ、弛緩させるとベレンク氏は言います。 ランナーにとって、それは可動域の拡大につながる可能性があります。 ノースカロライナ大学チャペルヒル校の予備研究では、19人が振動フォームローラーであるHyperice Vyperを足首から膝まで使用したところ、静的にローリングした人よりも足首の可動範囲が大幅に増加したことが判明した。

脈拍を上げるタイミングメーカーは、自宅での振動療法がトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に最適であると述べています。 そして、科学はまだこれを確実に証明する必要がありますが、それぞれについて主張する必要があります。

ワークアウトの前に、活性化後の増強の恩恵を受けることができる、とベレンク氏は言います。 「筋肉が振動を制御するために働くとき、筋肉は大量の筋線維を動員します」と彼は説明します。 そうすれば、ランニングを始めるときに筋肉がすでに準備されており、ストライドがより効率的になる可能性がある、と彼は言います。

汗をかくセッションの途中、たとえばトラックでのスプリントの合間に、カイロプラクターであり TheraGun の創設者であるジェイソン S. ワーズランド氏は、ターゲットを絞った素早い振動がグリコーゲンを筋肉に送り込む信号を発する可能性があると述べています。 「筋肉に新しい血液と蓄えられたエネルギーをもたらし、同時に体を柔らかく柔軟に保つので、力強い気分でトレーニングを終えることができます」と彼は言います。

ベレンクさんは、特に週に 5 ～ 6 日舗道を走っている場合は、ランニング後に気分を良くするのが賢明だと考えています。 より頻繁にランニングするということは、より反復的な動きを意味するため、可動域を維持できるように組織を弛緩させる方法でバランスをとる必要があるとベレンク氏は言います。 これを達成するには、毎日 10 分間の振動療法で十分です。 退屈を避けるために、セッションごとに体の 3 つまたは 4 つの領域をターゲットにすることができます。

ただし、デバイスをいつどのように使用するかに関係なく、ほとんどの専門家は、試してみても問題ないことに同意しています。 少なくとも、ミニマッサージを受けることができます。これが素晴らしいことは私たちも知っています。

プロのヒント:初心者のバイブレーターは、使いすぎによる怪我を避けるために、最低の設定から始めて徐々に強度を高め、使用を週に 1 ～ 2 回に制限し、一度に最大 30 分までバイブを使用する必要があるとベレンク氏は言います。 「筋肉が刺激に慣れるにつれて、デバイスの使用頻度を増やすことができます」と彼は付け加えました。 自分の気持ちに注意を払い、それに応じて調整してください。

これをテニス ボールのアップグレードと考えてください。人間工学に基づいたリッジが、足、臀部、背中など、フォーム ローラーでは届きにくい場所の深部組織マッサージを提供し、温熱機能により筋肉をより簡単にリラックスさせることができます。

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機内持ち込み手荷物に入れられるほどコンパクトで軽量なこの振動ローラーには、動きをガイドするオンライン プログラミングが付属しています。

関連している：筋肉痛にこのトリガーポイントグリッドフォームローラーより良いものはありません

TriggerPoint GRID Vibe、$75.00、Amazon

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このデバイスはかなりの出費ですが、深部組織用のコーン、さまざまなサイズのボール、足首などの骨の部分用のダンパーなど、豊富な付属品を利用すれば、より多くの費用対効果が得られます。

TheraGun G2PRO、$600.00、Theragun

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Cassie Shortsleeve は、健康、フィットネス、旅行に関するあらゆることをレポートしてきた 10 年近くの経験を持つ、熟練したフリーランスのライター兼編集者です。 元 Shape および Men's Health 編集者である彼女の作品は、Women's Health、SELF、Runner's World、Men's Journal、CNTraveler.com、およびその他の全国的な印刷出版物およびデジタル出版物にも掲載されています。 彼女が執筆していないときは、コーヒーを飲んだり、故郷ボストンの周りを走り回ったりしていることがわかります。

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