レジスタンスバンドは筋肉を増強しますか?

フリーウェイトに代わる軽量のエクササイズバンドは、トレーニングツールの中で過小評価されがちですが、レジスタンスバンドは筋肉を増強しますか?

レジスタンスバンドは筋肉を増強しますか? ほとんどのジムに足を踏み入れると、フィットネス愛好家がフリーウェイトセクションに群がっているのが見えますが、トレーニングにレジスタンスバンドを使用している人を見かけることは少なくなるでしょう。 このため、レジスタンスバンドは、場合によっては他のアプローチよりも利点があるにもかかわらず、筋肉増強においてウェイトほど効果的ではないという誤解を招く可能性があります。

最適なレジスタンス バンドを探す前に、以下をお読みください。レジスタンス バンドがフィットネス体制を構築するための適切なツールである理由について、専門家のアドバイスを読んで理解を深めてください。

レジスタンスバンドは筋肉を増強できますか? "はい！" 長年プロスポーツ選手と仕事をしてきたスポーツセラピストのジーナ・レインジさんが答えます。 レジスタンスバンドの使用を支える原理はフリーウェイトの原理と実質的に同じですが、おそらく驚くべきことではありません。

「レジスタンスバンドは、ウェイトを使用するのと同じ方法で筋肉を増強できます」とレインジ氏は言います。 「Journal of Clinical Nursing に掲載された研究などでは、バンドを使って抵抗運動を行う場合、バンドを使用した場合の体重増加量に統計的な差がないことが示されています。」

ジーナ・レインジ修士、理学士は、イギリスのバースにあるハイパフォーマンスセンターで国際的なエリートレベルの柔道選手たちと4年間働いたことを含め、プロスポーツ選手と何年も仕事をしてきた経験豊かなスポーツセラピストです。 彼女は夫とともに、英国のポーティスヘッドで学際的なクリニックを経営しています。

実際、あなたが高齢者であれば、それらを使用する十分な理由があります。 「筋力増強の証拠がある高齢者には特に役立ちます」とレインゲ氏は言う。

レジスタンストレーニングは、加齢に伴う骨密度と筋肉の自然な減少を補うのに役立つため、高齢者にとって特に重要です。 さらに、レジスタンスバンドは、コストが安く、保管しやすく、持ち運びが容易であるため、フリーウェイトよりも利点があり、特に自宅やオープンスペースでのトレーニングに役立ちます。

レジスタンスバンドはフリーウェイトに代わる価値のある選択肢となりますが、幸運にも 2 つのうちのどちらかを選択できると思います。具体的にどのような場合にバンドを選択するでしょうか?

レインジ氏は、『ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチ』に掲載された研究を、「フリーウェイトよりもレジスタンスバンドを使用して上半身の筋力、速度、パワーが向上する」ことを示した研究の一つとして指摘し、この考えを支持するコンセンサスが形成され始めていると述べた。

具体的には、「ラテラルローやラットプルダウン、さらにはスティッフレッグデッドリフトなど、いくつかの多関節エクササイズにも特に役立つことがわかっています。」と彼女は言います。

レインジ氏は、レジスタンスバンドを使用すると効果が薄れるエクササイズは、スクワットなど、一定の力を加えるのが難しいエクササイズである傾向があり、「バンドをきつく締めると、筋力の向上は範囲の終わりでしか現れない」と付け加えた。 」

フリーウェイトと比較したレジスタンスバンドの主な欠点は、そこにあります。それは、抵抗バンドが一定の抵抗に比べて可変の抵抗を提供することです。 最終的には、後者の方がより挑戦的なトレーニングになりますが、これが適用されるかどうかは、エクササイズ内の特定の動作によって異なります。

筋肉を増強するための重要な基本は、進行性の過負荷です。 レインジ氏は次のように説明しています。「重要なのは、筋肉に『過負荷』を確実に与えることです。簡単に動作を実行する筋肉では、筋肉量の改善は得られません。抵抗を増やすか、動作を遅くするか、あるいはその両方によって、筋肉に過負荷をかけることができます。」 。」

この意味で、レジスタンスバンドは初心者レベルの筋力を強化し、小さな筋肉を活性化するのに最適です。 ただし、より大きな筋肉群を獲得したい場合、またはより高いレベルの筋力を目指してトレーニングしている場合は、フリーウェイトを選択することをお勧めします。 どちらのオプションを選択する場合でも、レインジ氏は次のように述べています。「重要な要素は、自分が望む筋肉をトレーニングしているということです。良いフォームが重要であり、筋肉が許容できるレベルから始めることも重要です。弱い部分から始める場合は、最初は軽いバンドを使用する必要があります。簡単になったら、バンドの抵抗を増やし、繰り返し回数を増やすか、動きを遅くしてください。」

レジスタンスバンドがあなたにとって適切なツールであるかどうかは、あなたの具体的な目標によって異なります。 ただし、ウォームアップの一部として、メインのトレーニング中のツールとして、または懸垂や懸垂などの自重トレーニングをサポートする補助的なキットとして、ほぼすべてのフィットネス プログラムにうまく組み込むことができます。 。 結局のところ、ジムの必需品であり、自宅トレーニングで考慮すべき重要な器具となるのは、その用途の広さです。

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ダン クーパーは、ランニングの力を強く信じている経験豊富なフィットネス ライターです。 彼がこれまでに完走した最も困難なレースは、世界最古で最も要求の厳しい OCR イベントであるタフガイでした。 そこで彼は、対戦相手を上回ることはできるかもしれないが、低体温症を上回ることはできることを学びました。 それはまったく別の人種です。

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