加重フラフープは効果がありますか? メリットと使い方

加重フラフープは TikTok で話題になっており、体幹を整えるためにフラフープを使用している人々の動画が無数に投稿されています。

このエクササイズ器具はまさにその名の通り、子供の頃に遊んだ楽しい円形フープの加重版です。 通常のフラフープの重さは 1 ポンド未満であるのに対し、通常は 1 ～ 8 ポンドです。

しかし、通常よりも重いフープを腰に回すと本当に体が強化されるのでしょうか? このトレンドのフィットネス ツールの使用方法についての概要とともに、専門家に意見を聞きました。

適切に使用すれば、加重フラフープは体幹を活性化する素晴らしいツールになると、NSCA-CPTのフィットネストレーナー、クリスタ・ストライカー氏はmbgに語った。 「加重フラフープは体幹を鍛え、軽い有酸素運動をするのに楽しい方法です。」

重要なのは、常に自分の体幹を鍛えていることを確認することだ、と彼女は指摘する。 何も活性化せずに受動的に腰を振っている場合は、有酸素運動は得られますが、期待しているコアの強度の向上は見られない可能性があります。

正しい姿勢と活発な体幹を持って、腰の周りでフープを回すと、腹筋と腹斜筋が鍛えられます。 さらに、体幹のさまざまな部分を鍛えることに加えて、加重フラフープはバランスや心肺持久力も向上させることができる、と認定パーソナルトレーナー、NASM-CPTのジェイソン・ウィリアムズ氏は述べています。

「彼らの最も良い点は、彼らが運動をしたくないということです。つまり、運動というよりは楽しいと考える可能性が高いということです。」とストライカー氏は言います。

現在市場に出回っている重み付きフラフープの多くは、単に標準的なフープを重くしたものです。 しかし、使用中にボールとロープがフープの周りを回転する、腰にぴったりフィットする別のスタイルもあります。 どちらも効果的であり、どちらが最適かは好みの問題になります (ただし、一部のレビューでは、動きを止めたときに落ちないため、後者のオプションの方が便利であるとしています)。 ここでは、（Amazon のレビューに基づいて）検討すべきいくつかの高評価のオプションをまとめました。

このオプションは標準的なフラフープのように見えますが、より重く、実際には重量を調整できます (3.3 ～ 5.3 ポンドの範囲で)。 フォーム素材により、体幹を痛めることなく快適に使用できます。 もう 1 つの優れた特徴は、フープを簡単に分解できるため、簡単なトレーニングをしたい場所に簡単に持ち運べることです。

加重フラフープ by bintiva、amazon.com ($59.99)

この QRlitos フープはウエストに直接フィットします。調節可能なので、確実に適切にフィットします。 使用するとボールが揺れ、ロープを短くしたり長くしたりすることで強度を調整することもできます（ロープが短いほど難しくなります）。

スマート加重フラフープ、amazon.com ($49.88)

Sports Hoop Store のこの 3.3 ポンドのフープは、体幹の調子を整えて刺激するように特別に設計されており、柔らかいラバーフォームを使用しているため、長時間使用しても快適です。 波状の尾根はコアマッスルを刺激し、フープが腰にしっかりと留まるようにすることを目的としています。

Sports Hoop Store、amazon.com の加重フラフープ ($52.70)

2 番目のオプションと同様に、Dumoyi のこのフープは調整可能で、腰にぴったりとフィットします。 24 個のピース​​が付属しているので、適切に取り付けることができます。また、ロープの長さによって、ボールを回転し続けるためにどれだけ努力する必要があるかが決まります。 嬉しいレビューの 1 つは、「コツを掴むまでに数回の試行が必要ですが、その後は注意してください。10 分後には汗をかき、クランチを 100 回やったような気分になります。」と述べています。

Dumoyi の加重フラフープ、amazon.com ($49.99)

ウィリアムズさんは、全身を鍛えて心臓を高揚させる簡単なワークアウトとして、このフラフープのインターバル ルーチンを推奨しています。 さらに、2 セット行うか 3 セット行うかにもよりますが、所要時間はわずか 20 ～ 30 分です。

そしてもちろん、これらの楽しいトレーニング ガジェットに関しては、「ルーティン」さえ必要ありません。 ストライカー氏が MBG に語ったように、1 日の中で数分間の加重フラフープを取り入れてみてください。 「お気に入りの曲をかければモチベーションも上がります！」

他の種類のエクササイズと同様に、フォームが重要です。 前述したように、ストライカーは、ワークアウト全体を通じてコアを集中的に維持することの重要性を強調しています。 これにより、体幹を実際に鍛えられるだけでなく、体を保護し、安定させることができます。

彼女もウィリアムズも、最初は軽めに始めて、やりすぎないように注意しています。 「フラフープの動作に慣れていない場合は、最初の数日間は気楽に行ってください」とストライカー氏は言います。

ウィリアムズ氏は、一度に合計約 20 ～ 25 分間フープを使ってトレーニングし、筋力を強化しながら徐々に重量を上げていくことを提案しています。 「重りを付けたフラフープで過度の使用を監視し、自分の体の感覚に耳を傾けてください」と彼は言います。

特に腰や腰に痛みを感じる場合は、重量とトレーニング時間を調整することを検討してください。 もちろん、ボールとロープを備えたフープを使用している場合は、誤ってぶつかる可能性のある人や物の近くに立っていないことを確認してください。

TikTokで話題になるものすべてにメリットがあるわけではありませんが、特に運動という感じではない楽しいトレーニングを探している場合は、重りのあるフラフープを試してみる価値があるかもしれません。 標準的な外観のフープを選択する場合でも、モダンなタイプのフープを選択する場合でも、そのコアに光を当てる準備をしてください。

サラ・リーガンは、スピリチュアリティと人間関係の編集者であり、登録ヨガインストラクターであり、熱心な占星術家でありタロット占い師でもあります。 彼女はニューヨーク州立大学オズウィーゴ校で放送とマスコミュニケーションの学士号を取得し、ニューヨーク州バッファローに住んでいます。