サーキットトレーニング、筋力トレーニング、健康的な食事でお腹の脂肪を燃焼させる方法

ほっそりとした中央部は、特にこれから暖かくなる季節になると、ほとんどのワークアウトに望むリストの上位にあります。 実際、これは私が受けるフィットネスに関する最も一般的な質問です。 残念ながら、頑固なお腹の脂肪を取り除く簡単な解決策はありません。お腹の中央部は、体の中で最も減らすのが難しい部分の 1 つです。

遺伝、年齢、ホルモン、生活習慣はすべて、中央部のサイズに影響します。 そして、一般的な考えに反して、この領域をスポットトレーニングすることはできません。 つまり、腹筋運動やクランチ運動をいくらやってもウエストラインは減りませんが、筋肉を強化して持久力を高めるのには役立ちます。 同じ概念が、ブラジャーの膨らみ、擦れる太ももの内側、腕の後ろのたるんだ皮膚など、他の一般的なトラブルゾーンにも当てはまります。

より効果的なアプローチ: 全体的な体脂肪率を減らすエクササイズに取り組みます。

高強度の有酸素運動と、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスなどの下半身の強力な筋肉をターゲットにした筋力トレーニングのバランスをとったルーチンを実行しましょう。 大きな筋肉群は、上半身のエクササイズだけよりも短時間でより多くのカロリーを消費します。 この計画は、赤身の肉、全粒穀物、繊維質の栄養価の高い食事と組み合わせることで、よりスリムな体格を明らかにする最良の、そして最も健康的な方法です。

これは、全身 HIIT ワークアウトがどのようなものであるかの例です。 最良の結果を得るには、毎週 150 分間の中強度の有酸素運動 (ウォーキングなど) に加えて、このサーキット全体を週 3 回繰り返します。 可能であれば、エクササイズ間の休憩は 60 秒以内、セット間の休憩は 2 分以内に制限してください。 フリーウェイトのセットが必要になります。

両手にフリーウェイトを持ち、プランクの姿勢をとります。 手首をまっすぐにして強く保ち、体重を手と足の指の付け根の間に分散させます。

背骨はまっすぐで、視線はわずかに前方を向き、腹筋は力を入れています。 右腕を肋骨のすぐ横に体重がかかり、肘が空を向くまで右腕を肋骨に向かって引き上げます。 肩甲骨を締めてから、体重を元に戻します。 次に左側で実行します。 交互に10〜12回繰り返します。 簡単であれば、重りを使わずに、または膝を使わずに同じエクササイズを行うこともできます。

このプランクのポーズ中は、フリーウェイトを手に持ったままにしても、横に押しても、どちらでも快適な方です。

膝を胸に向けて素早く20カウントずつ上げます。 この間、腰が上がったり下がったりしないようにしてください。

足を広げて立ち、両手を胸の前で拳を握ります。

右足の指の付け根を軸にしながら、同時に右の拳を体全体に突き出します。 中央に戻り、左足を軸にしながら左拳で体を横切ってパンチします。 この往復動作を 30 回 (片側 15 回) 繰り返しながら、姿勢を低く保ちます。 さらに挑戦したい場合は、軽いフリーウェイト (3 ポンドから 8 ポンドの間) を保持できます。

フリーウェイトを 1 つずつ持ち、その両側を手でつかみます。 足を肩幅に開いて立ちます。

右膝を引き上げ、加重した腕を膝に向かってほぼ接触するまで引き下げます。 腹筋を 2 カウント締めてから、腕と脚を放します。 これを立ち腹筋運動と考えてください。 今度は左足を上げる練習をしてください。 脚を切り替えて 20 カウント（脚ごとに 10 カウント）続けます。

右足に体重をかけて、左足を斜め後ろに倒します。 右足を爆発的に押し出し、左にジャンプして左足の付け根で着地します。 腕を振って勢いをつけ、姿勢を低くして左右に交互に動かします。 20回（片脚あたり10回）繰り返し練習します。