研究が示唆する健康のためにできる最小限の運動

2023 年 3 月 28 日 -- 最小限の運動量で健康でいられるかを常に知りたいと考えている人にとって、新しい研究が答えをくれるかもしれません。

その結果、1日8,000歩を週に1～2回行う人は、ほぼ毎日行う人に比べて心臓血管の健康上のメリットがほぼすべて得られることが判明した。

8,000歩でどこまで行ける？ 約4マイル。

「この研究結果は、定期的に運動することが困難な成人にとって、推奨される一日の歩数を週に数日だけ達成するだけでも、有意義な健康上の利点がある可能性があることを示唆している」と著者らは書いている。

この研究結果は段階的な目標を設定することで公衆衛生を改善できる可能性があると、2人の医師が研究とともに出版された解説で述べている。

「過去30年間に人気がありながらも物議を醸した概念は、『週末戦士』運動パターンであり、これは低頻度だが大量の身体活動を凝縮した時間で行うセッションを含む」と研究者らは書いている。

新しい研究は、「週末戦士」アプローチが「心血管死や早期死亡から有意義な保護を提供する」可能性があることを示している、と医師らは解説で述べている。

この研究では、研究者らは大規模な全国調査の一環として約3,100人が着用したトラッカーの歩数データを調べた。 人々はデバイスを 1 週間装着しました。 彼らは、8,000 歩を歩いた日が 0 日か、1 ～ 2 日か、または 3 ～ 7 日かに基づいてグループに分けられました。

研究者らは彼らを10年間追跡し、死亡数と心血管の健康状態を集計した。

1～2日に8,000歩を歩いた人は、まったく歩かなかった人に比べ、その後10年間の死亡リスクが15％低かった。 3～7日間実施した人はリスクが16.5%減少した

心血管疾患による死亡率は、ゼロではない 2 つのグループ間でも大きな変化はありませんでした。週に 1 ～ 2 回 8,000 歩を歩む人は 8.1%、週に 8,000 歩を歩く人は 8.1% でした。 3 ～ 7 日間それほど多くのステップを踏んだ人、8.4%

JAMA ネットワーク: 「毎日の歩数パターンと米国成人の死亡率の関連」および「低頻度の歩数ベースの身体活動の健康上の利点の評価 - 「週末戦士」パターンの再検討」

BuzzFeed ニュース: 「週末しか運動できないとしても、健康には良いことが研究で示唆されている」