50歳以上の人にとってナンバーワンの有酸素トレーニング、医師が語る

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50代が近づくと、優先すべきことがたくさんあります。 これには、経済的安全と退職後のしっかりした計画に従うこと、夢を実現するために十分な時間を費やすこと、健康とウェルネスに一貫して注意することが含まれます。 このリストの最後の項目は非常に重要です。なぜなら、正直に言うと、身体を良好な状態に保たなければ、人生の旅路に費やしたハードワークをリラックスして楽しむことができないかもしれません。 やりたいことリストの最初に載せるべきは、医師が推奨する 50 歳以上の人向けの有酸素運動です。それは正しいことです。 この自己愛の「やるべきことリスト」はあなたの最優先事項であるべきなので、聞いてください。

年齢を重ねるにつれて、特に50代になると、有酸素運動がいかに重要であるかは、どれだけ強調してもしすぎることはありません。 世界保健機関 (WHO) によると、世界で最も高い死亡原因は心血管疾患 (CVD) によるものです。 実際、2019 年には、CVD が約 1,790 万人の死亡原因となっていました。 これらの死亡の85％は心臓発作と脳卒中によるものでした。 かなり憂慮すべきことだと思いませんか？ 私たちが手を差し伸べたのは、マイク・ボール、医学博士、MPH、ALM詳細については、Ro の医療コンテンツおよび教育担当ディレクターであり、医療専門家委員会のメンバーである、をご覧ください。

CVD の大部分は、特定のライフスタイルを変更することで回避できます。 アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、喫煙を避けること、定期的に身体活動をすること、健康的な体重を維持することはすべて、心臓病を予防する上で重要な役割を果たします。 フィットネスに関してボール博士は、特に年齢を重ねるにつれて、有酸素運動は日課に取り入れられる最も優れた運動の 1 つであると説明します。

彼は、「有酸素運動の主な利点の 1 つは、心臓を鼓動させ、体内の組織への効率的な血流と酸素の供給を促進することです。これにより、血管を (硬くせずに) 柔軟に保つことができ、健康にとって非常に有益です」と述べています。心臓病や血管病を予防します。有酸素運動はインスリン感受性を改善するためにも非常に重要であり、糖尿病の予防に役立ちます。」

運動は免疫システムをサポートするのにも不可欠であり、感染症を防ぐのにも役立ちます。 ボール博士はさらに、「さらに、行っている有酸素運動の種類によっては、筋肉の強化（老年期まで機能状態を維持できる）や骨の強化（骨粗鬆症や骨折のリスクの軽減）も行われる可能性があります」と付け加えた。 )。」

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有酸素運動があまり得意でなくても、心配する必要はありません。 50歳以上の方向けに、今すぐ始められるしっかりとした有酸素運動をご用意しました。

有酸素運動から恩恵を受ける方法はたくさんあるので、持っている器具や続けられる内容に基づいて何かを選択できます。 水泳、サイクリング、トレッドミルやエリプティカルマシンの使用、ピックルボールやテニスなどの楽しいチームスポーツに参加するなど、素晴らしい選択肢があります。 最も効果的なルーチンとは、あなたが続けたいと思うルーチンです。

毎日時間を作って実行するため、最も単純な計画が最もうまくいく場合もあります。 たとえば、屋外で 30 分間早歩きすることは、50 歳以上の人にとって理想的なトレーニングです。ボール博士は、ウォーキングを最大限に活用するための素晴らしいヒントをいくつか提供します。 これらのステップは呼吸数と心拍数を高いレベルに保つための簡単な習慣です。

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「散歩中は、たとえ横断歩道で止まっていたとしても、足を動かし続けてください。再び歩き始める時が来るまで、その場で行進しても構いません」とボール博士は勧めます。 さらに、「歩くときに腕を前後に動かして、上半身も動かしましょう。」 さらに良いものを追加するには、小旅行中に保持できる軽量のウェイトを 2 つ持参してください。

ビートの速い曲だけを追加して厳選したプレイリストを聴くことで、効率的に時間を過ごすことができます。 ビートに合わせて歩いて音楽を聴きながら、ロックンロールするでしょう。 楽しいだけでなく、速いペースを維持するのにも役立ちます。

ボール博士は、「30 分間早歩きする場合は、これを週に約 5 回行う必要があります。少ない日でより長い散歩をしたい場合でも、それは問題ありません。合計で少なくとも 150 分を目標にしましょう」と述べています。 (日数/時間の長さを任意に組み合わせて) 週ごとに。」

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