2022 年に自宅トレーニングに加えるべきベスト 12 の縄跳び

良いニュースです。縄跳びはもはや子供だけのものではありません。 この校庭の定番はフィットネス愛好家の間で非常に人気がありますが、それには十分な理由があります。

縄跳びは、心臓が高鳴るトレーニングで体に有益であると同時に、懐かしい楽しみも提供します。 Shop TODAY は、縄跳びから体にどのようなメリットが得られるか、そして縄跳びを正しく行う方法について、2 人のフィットネス専門家に相談しました。

フィットネスの専門家であり、Fun With Fit の作成者であるエボニー・ファウラーは、運動に縄跳びを使用する利点を思い出すために ABC の頭字語を使用しています。

「縄跳びは体を変える最も手っ取り早い方法の一つです」とブルックリンを拠点とするボクシングジムジュークボックスとアンダーラップスバーチャルボクシングクラブのオーナー、キャリー・シェクター氏は説明する。 「これは体の形を非常に早く整え、特に体幹、肩、背中、脚をターゲットにします。」 彼女はまた、安静時の心拍数を下げるなどの追加の身体的利点にも言及し、この運動は高コレステロール血症や心臓病を家族に抱えている場合に役立つと述べた。

シェクター氏は、身体的なメリットの他に、縄跳びから得られる精神的なメリットも強調しました。 「リズムによって脳が変化するだけです。完全に変化し、ストレスが軽減されます。精神的にとても軽い状態になります。そのおかげで」と彼女は私たちに語った。

縄跳びのスキルがそれほど強くない場合、またはしばらくやっていない場合に、シェクターとファウラーは、縄跳びを適切に行うためのヒントをいくつか提供しました。

ロープを握る前に、適切なウォーミングアップから始めるとよいとファウラー氏はアドバイスした。 縄跳びは体のさまざまな部分を鍛えるので、最初にしっかりとストレッチをする必要があります。 彼女は、アクティブなストレッチ、両方向へのリストロールと足首の回転、前腕のストレッチ、大腿四頭筋のストレッチ、ハムストリングのストレッチ、すねとふくらはぎのストレッチなどの可動性エクササイズを行うことを提案しています。 やる気があれば、かかとをフォームにつけたまま下向きのドッグに移行することもできます。 「ワークアウト中に使用する体のすべての部分を温めておきたいのです」と彼女は言いました。

ワークアウトを始める準備ができたら、ゆっくりと始めて時間をかけてフォームを作り上げてください。 ファウラー氏とシェクター氏は、不適切なフォームは足底筋膜炎、腰痛、巻き足首、ふくらはぎのけいれんなどの問題を引き起こし、さらにはフラストレーションや精神疲労などの非身体的な反応を引き起こす可能性があると指摘した。

開始位置に立つときは、手を腰の高さのあたりに置き、肘をしっかりと締めて後ろを向き、肩を下げてリラックスし、頭と首を背骨に対して中立に保ちます。 腕を振り回してはいけません。このエクササイズでは、すべての作業が手首から行われます。 ジャンプを始めてしまえば、地面から遠くまで離れる必要はありません。 空中に数インチあれば十分ですが、シェクターとファウラーは 2 ～ 3 インチを推奨しています。つまり、ロープが足の下を通過するのに十分な高さです。

ファウラー氏は、自分のフォームに興味がある場合は、パーソナルトレーナーに改善が必要な点がないか観察してもらうよう依頼するか、単に自分自身を録画してトレーニング後にビデオを見て、調整すべき点がないかどうかを確認することを推奨しています。

始めたばかりの場合は、あまり無理をしないでください。 シェクター氏は、一貫して正しく行うために、30 秒単位で開始することをお勧めします。 ファウラー氏は、落ち着いたら、最初は 5 ～ 10 分の軽いトレーニングから始めて、そこから制限時間を増やしていくことを推奨しています。

ほとんどの衣類と同様、縄跳びもフリーサイズで購入できるものではありません。 特定のロープを購入する前に、確認しておきたいことがいくつかあります。 彼女のブランドに忠実に、ファウラーにはもう 1 つの特徴的な頭字語「LAW」があり、適切な縄跳びを選択するために使用しています。

自宅でのトレーニングに最適な縄跳びを見つけるために、大金をかけずにフィットネスの目標を達成できる、最も評価の高い 12 のオプションのリストをまとめました。

コードレス縄跳びはアパートでも使いやすく、使用する準備が整うまで簡単に収納できます。 重量を支える鉄のブロックが付属しており、必要に応じて追加または削除できます。

縄跳びが初めての場合は、使いやすいものから始めたいと思うでしょう。 快適なフォームグリップを備えたこのもつれにくいロープは良い選択肢です。 加重ロープではないので、トレーニング中にうっかり怪我をしても怪我をすることはありません。

このコードレス縄跳びを使用すれば、トレーニング中につまずく心配はありません。 6 つの異なる色で利用できるこのオプションには、ジャンプを追跡するのに役立つハンドル上の HD LED スクリーンも含まれています。 ジャンプ動作に慣れたら、付属のロープを取り付けて、コードレスハンドルを従来の縄跳びに変えることができます。

重みのある縄跳びは、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うのに役立ちます。 このロープには追加のウェイトが外側に表示されるのではなく、ハンドルバーの内側に収納された 9 オンスのウェイトがあり、軽いトレーニングが必要な場合は取り外すことができます。 ロープ自体も最大10インチまで調節可能です。

この頑丈なロープを使用すると、通常の縄跳びを使用する場合よりも一生懸命運動できるため、カロリー消費量が増加します。 厚さは 1.5 インチまたは 2 インチのオプションがあり、それぞれ 5 ポンドと 8 ポンドです。 このロープのレビュー担当者は、この加重オプションにより、各セッション中に腕と肩も大幅にトレーニングできると述べています。

ブランドの互換性のあるアプリに接続して回数と消費カロリーを追跡できるこの縄跳びで、ワークアウトを次のレベルに引き上げましょう。 ワークアウト中に他の Smart Rope ユーザーに挑戦して、ちょっとしたフレンドリーな競争をすることもできます。

各ハンドルに 1.5 ポンドの重みが付いているこの縄跳びは、カロリー摂取と腕のシェイプアップの両方に最適です。 取り外し可能なウェイトを使用すると、筋肉の調子を整えることよりもスピードトレーニングに集中したい日には、トレーニングの調子を整えることができます。

この縄跳びは高価ですが、それだけの価値はあります。 クリップシステムを使用すると、フィットネスレベルに応じて軽いロープと重いロープを交換できます。 豊富な無料ワークアウトを利用できる無料アプリもあります。すべてのワークアウトはすべて 30 分以内です。

このスピード ロープは軽量で長さを調整できるため、ユーザーはカスタマイズされたフィット感を得ることができます。 ブランドによれば、長さは9フィートで、高速かつスムーズな回転を実現するという。

スピードを重視して設計されたこの縄跳びは、経験豊富な運動愛好家がダブルアンダーやその他の難しい動きを素早く効率的に完了できるようにします。 この縄跳びはコーティングされたケーブルで作られており、体育館の床などの滑らかな表面でのみ使用する必要があることに注意することが重要です。コンクリートやアスファルトはコーティングを破壊します。

この縄跳びにはスイベルベアリング技術が採用されており、複雑で素早い動きの際にハンドルをあらゆる方向に簡単にひねることができます。 軽量なので素早く移動でき、調節可能なので身長 6'5" までの方でも使用できます。

この縄跳びのハンドル内のボールベアリングシステムにより、ジャンパーにとってスピードは問題になりません。 形状記憶フォームのハンドルにより、トレーニング中にユーザーも快適に過ごせます。

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Julie Ricevuto は現在、Shop TODAY のコマース編集者兼プロデューサーとして働いています。 彼女が仕事以外のときは、次のマラソンに向けてトレーニングをしたり、ニューヨーク市で最高のパスタ料理を求めてレストランをはしごしたりしている姿が見られます。

カマリ・スチュワートは、Shop TODAY のアソシエイト SEO エディターです。