トレーニングのニーズをサポートする最適なウェイトベンチ

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業界最高のブランドが提供する最高のパフォーマンスを誇るワークアウトベンチで、優れた筋肉彫刻の基礎を築きましょう。

完璧なホームジムを構築するとき、まず適切なダンベルやプレートのセットに目が行くでしょう。しかし、適切な基礎がなければ、素晴らしい筋力トレーニングの設定とは言えません。ウェイトベンチは、体格を新たな高みに引き上げるために必要な快適な背もたれを提供し、それぞれの印象的なシルエットに多くの便利な要素が組み込まれています。

ウェイトベンチは、多彩なワークアウト計画を立てるのに最適ですが、新しい PR に備える前に、どのシートが自分のフィットネスニーズに最も適しているかを理解するのに役立ちます。

ワークアウトベンチは普遍的なフィットネス機器のように見えるかもしれませんが、各構造の基本を深く掘り下げると、かなり複雑になる可能性があります。まず、ウェイトベンチには知っておくべき 3 つの基本的なタイプがあり、それぞれに独自の特徴と機能があり、汗だくのセットを最大限に活用できるように設計されています。

このスタイルのベンチは、筋力トレーニングへの優れた入門コースになります。パッド入りのクッションが脚に対して垂直に配置され、プレスやその他のモダリティに最適な平らなトレーニング面を作り出します。ベンチプレスに取り組みたい場合、またはホームジムのセットアップにクッション性の高い構造を追加する必要がある場合は、これらの多目的なシルエットを検討してください。

アジャスタブルベンチは、市販されているベンチの中で 2 番目に多用途であり、アスリートは傾斜した状態や座った状態でのエクササイズをセットアップして、より多くのトレーニングの可能性を得ることができます。このスタイルのワークアウトベンチは、クロスビームとシートにある調整可能なノッチによって特徴づけられ、体のさまざまな筋肉領域をターゲットにするために豊富な角度を作り出します。従来のプレスやカールからトレーニングをステップアップしたい場合は、このオプションを検討してください。

FID は Flat、Incline、Decline の略で、これらがウェイトベンチ領域のルービックキューブであることを意味します。可能な角度の範囲が広がることで、傾斜や傾斜の動きが可能になり、より幅広いトレーニングの可能性が生まれます。アジャスタブルベンチと FID ベンチの間に実際の価格差はありませんが、特にデクラインベンチプレスで大胸筋下部を本当にターゲットにしたい場合は、考慮する必要があります。

ウェイトベンチについて考えるときは、そのベンチを何に使用するのかを考慮することが役立ちます。上で述べたように、トレーニングベンチによってシルエットが異なるため、ホームジム用に購入する場合は、さまざまな角度に対応できることが重要です。

フラットベンチは初心者アスリートにとって多用途ですが、それでも傾斜のあるエクササイズが可能な調整可能なベンチを選択することをお勧めします。これらのウェイトベンチはさまざまなシナリオで役立ちます。FID ベンチはより多用途性を提供しますが、傾斜したエクササイズのほうが、一般的ではない方法よりも人気があることがわかります。ただし、筋力トレーニングにもっと真剣で、運動をやめることの利点を理解している場合は、FID が最善の策です。

金属構造であり、数百ポンドの重量を安定させる能力があるため、ウェイトベンチがかさばって扱いにくいシルエットになることは珍しくありません。これにより、スペース内で機器を移動することが、トレーニングセッションそのものよりもトレーニングのようなものになる可能性があります。この負担を軽減するには、1 つの支持ビームに車輪が付いている重量ベンチを探してください。これにより、特にパワーラックをベンチプレスからスクワットに再配置する場合、セットアップの調整がはるかに簡単になります。一部のトレーニングベンチには金属製のハンドルも付いており、効果的なプロファイルにさらなる利便性を加えています。

筋肉の限界に挑戦するときに最も避けたいのは、自分の構造が体の下に崩れ落ちることです。その試合では重力に負けることはありません。大きな成果を上げるための堅固なセットアップを作成するには、ベンチの合計重量だけでなく、自分の体重も簡単に支えることができるウェイトベンチが必要です。ウェイトベンチの平均耐荷重は約 600 ポンドですが、多くのベンチは 1,000 ポンド以上をサポートできるため、購入の際にはある程度の範囲を考慮する必要があります。自分のトレーニング能力と目標をよく考えて、それらの合計に対応できるベンチを選択し、さらにその一部を選択します。結局のところ、ベンチの最大負荷の間違った端に達することは望ましくありません。

私は長年の筋力トレーニングを通じて、パッドの快適さ、調整性、操作性などの重要な機能を強調しながら、このリストに含まれるいくつかの製品を採用してきました。ダンベルプレスの PR からセット間の息を呑む休憩まで、私は高品質のトレーニング器具と、疲れた体を数秒間保持するだけの構造との違いを理解するために、たくさんのベンチを歩き回りました。

ホームジムに追加するウェイトベンチを 1 つ探している場合は、Rep Fitness の AB-3000 をぜひ検討してください。調節可能な背もたれとシートクッションのおかげで 21 種類のセットアップが可能で、この構造の上で取り組めないエクササイズはほとんどありません。さらに、内蔵の脚アタッチメントを高く評価しました。これにより、下降モード中の安定化がはるかに簡単になりました。

ラダースタイルの調整は設定が簡単で、Rep Fitness ではさらにカスタマイズ感を高めるためにこのベンチをさまざまな色で提供しています。このベンチは、全長が 6 フィートを超えるため、最もスペースを節約できるオプションではないかもしれませんが、陰気なガレージジムには、もっと適切な構造を見つけてください。

より高重量の筋力トレーニングのワークアウトには、負荷に耐えられるベンチが必要です。 Commercial FID Bench は、1,300 ポンドという驚異的な耐荷重のおかげで、サポートだけでなく、一部のサポートにも対応します。背中を十分にカバーして適切に固定できる 12 インチのパッド幅が気に入っています。また、調整可能な背もたれは、最適なトレーニングのために -11 ～ 85 度の間で微調整できます。

Force USA の商用 FID ベンチの 1 つの欠点 (背面に重点を置いています) は、脚のアタッチメントがないことです。これにより、下降した姿勢で持ち上げるときにバランスが崩れた感覚が生じ、形状と安全性の両方が損なわれる可能性があります。しかし、それでも、このジムの逸品と同じくらい頑丈に作られたウェイトベンチを見つけるのは非常に困難です。

手頃な価格のトレーニングベンチは気まぐれになりがちで、シルエットに耐久性をまったく考慮せずに財布に優しい価格を提供しています。ありがたいことに、Flybird Fitness のこの調整可能なベンチは、家計に負担をかけることなく十分に頑丈なプロファイルで、これらの固定概念を払拭します。フレームの最大耐荷重は 880 ポンドで、FB299 は簡単に折りたためるので収納の利便性も向上します。

これはほとんどのホームアスリートにとって素晴らしい万能ベンチですが、固定された調整システムについては注意が必要です。スライド機構は、オフプレーンの場合に固着することがあります。セットの途中で角度を変更したい場合は、構造物から飛び降りる必要がありますが、はしご式の調整は、ある程度の練習が必要ですが、その場で行うことができます。

ブランドが述べているように、この調節可能なベンチはしっかりした構造ではありません。それは作りすぎです。真剣に、Vulcan Strength のプライムアジャスタブルベンチで一度トレーニングしてみると、この構造が重要なリフティングセッションに向けてどのように準備されているかがわかるでしょう。ロックアウトを通過する際の背骨と腰のねじれを制限するのに役立つ先細のパッドのデザインを非常に気に入りました。便利な調整により、さまざまな角度や体の配置が可能になります。

プライムアジャスタブルベンチには、トレーニングスペース内での移動に便利な 2 つの車輪と人間工学に基づいたハンドルも備わっていますが、これは広葉樹の上で掃除機を押すようなものだと考えないでください。かさばる96ポンドのプロファイルを動かすにはある程度の筋肉が必要なので、セットアップを変更する必要がある場合は、これをスーパーセットとして検討してください。

前述したように、FID は Flat、Incline、Decline の略です。さて、AB-5000 ゼロギャップは、最後のイニシャルを心に留めており、最大 -75 度の減衰を誇り、（レッグローラーアタッチメントと組み合わせた場合）衰弱したエクササイズに最適なセットアップです。一部の調節可能なベンチでは、背もたれとシートクッションの間にスペースがありすぎると、締め付けられる感覚を引き起こす可能性があるため、角度を付けてセットアップしたときにパッドのギャップがゼロの構造も気に入っています。

Rep Fitness の AB-5000 Zero Gap のもう 1 つの利点は、その耐荷重です。 1,000 ポンドの重量を扱うことができるので、最も熱心なリフターでも、この優れたフィットネスギアを使用して新たな合計を追い求めるときに安心できます。

広いパッド幅を備えたウェイトベンチは、リフトの基部の安全性を高めたい人に最適です。これは、細いパッドではバランスが崩れると感じる、肩幅の広いアスリートに特に当てはまります。 14 インチを超える幅を備えた Thompson Fat Pad により、Rogue の Monster Utility Bench 2.0 は、ワークアウトベンチのこのサブカテゴリにおいて真の傑出した製品となります。

Thompson Fat Pad を使用すると、あらゆる激しいリフトに適したセットアップを簡単に見つけることができ、わずか 50 ドルの高価なアドオンではありません。このリストにある他のベンチのように調整機能はありませんが、肩甲骨の間がより快適で、よく機能するフラットベンチをお探しなら、もう探す必要はありません。

効果的なパワーリフターになるためには、競技標準に合わせてトレーニングすることが役立ちます。 Titan Fitness のベンチとスクワットラックのコンボは、これらの規制に従って構築されており、これら 3 つの白い光を追い求める人にとってパフォーマンス満載のトレーニング環境を作り出します。これらの印象的なリグの 1 つを持ち上げてみると、頑丈な 11 ゲージのスチールフレームのおかげで、その構造がいかに堅牢であるかがわかります。

1,000ポンドの耐荷重は、特に合計4桁のスクワットを目指す上級パワーリフターにとって、もう1つの特典です。シルエットはかなり停滞していますが、225ポンドのフレームを再配置するのは難しい場合がありますが、競技に参加する場合、これは通常のパワーラックよりもはるかに少ないスペースで、何でもできる優れたプロファイルです。

ノルディックカールは、特にハムストリングの強度を高めたいアスリートにとって、あらゆるトレーニングメニューに加えるのに最適です。 The Tib Bar Guy のノルディックウェイトベンチは、調整可能なウェイトベンチに求められる多用途性を実現しながら、この特殊な療法中に膝をサポートする幅広のシートパッドを備えています。

レッグパッドは足首を快適に固定するため、ATG トレーニング愛好家にとっても最適です。このまとめの中で最も耐久性のあるウェイトベンチではありませんが、700 ポンドという耐荷重は依然として驚異的です。下半身のトレーニングを変えたい場合は、この最高品質のウェイトベンチを良いスターターとして検討してください。

私はマーシーのこのベンチが付属のプリーチャーカールアタッチメントでとても気に入っていますが、腕の日にさらにレイヤーを追加しますが、この構造を一度見ただけで、上腕二頭筋をターゲットにしたモダリティよりもはるかに優れていることがわかります。レッグデベロッパーとバーベルベンチプレス用のバーベルラックを備えたこのシルエットは、筋力トレーニングを最大限に体験したい新進のアスリートに最適です。

しかし、私がパワーリフティングの主力ウェイトベンチとしてこれを選ばなかったのには理由があり、それはオリンピックウェイトベンチの耐荷重が軽いことにありました。 600ポンドは多いように思えるかもしれませんが、より高い合計を目標とする上級アスリートにとっては、激しいトレーニングの厳しさに耐えるのに十分ではないかもしれません。しかし、ほとんどのフィットネス愛好家にとって、価値のあるトレーニングのために骨にはたくさんの肉が残っています。

編集者注: マーシーはオリンピックウェイトベンチを 2 ピースモデルでも提供しています。これにより、スクワットモダリティのためにベンチをスライドさせることができ、この効果的なリグの多用途性がさらに高まります。

確かに、ウェイトベンチは上半身のトレーニングにもっと活用できますが、だからといって、これらのフィットネス構造が脚にも使えないわけではありません。 Force USA の MyBench は、レッグエクステンションやレッグカールなど、さまざまな下半身のエクササイズを可能にする千鳥状のレッグパッドを備えています。

これはどんなトレーニングにも最適なリグですが、シートの最大角度がもう少し高ければよかったのにと思います。ダンベルショルダープレスなどの肩のトレーニングを行うときは、シートをできるだけ90度に近づけるのが好きです。最大 75 度では、最適な安全性を確保するために前かがみになることが多くなり、負担が肩にかかることが減り、胸部にかかる負担が大きくなりました。それでも、下半身の多用途性も提供する価値のあるベンチが必要な場合は、Force USA のこの効果的なシルエットをお勧めします。