フラ

編集者注: 新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。 痛みを感じたらすぐに中止してください。

子供たちが何十年も行ってきたように腰の周りでフープを回す代わりに、フラフープダンサーはトレンドの戻りに合わせていくつかの新しい動きを取り入れています。

彼らは今、それらを空中に投げ、体の周りで回転させています。 明るく点滅するフープを使用するものもあります。 同時に複数のフープを使用する人もいます。

あるインフルエンサーは巨大な赤いボールの上に立ってフープをすることができ、別のインフルエンサーは逆立ちをしながら足でフープをすることができます。

ミズーリ州カンザスシティに住むアンジェラ・プレスネルさんは、インスタグラムのフラフープ活動に魅了され、5年前に大きなフープを購入し、腰の周りでフープを動かすという古典的な動きから始めました。

「私はすぐに夢中になりました。それは私の人生のその時期に必要な運動の調停でした」とプレスネルさん（24）は語った。 「それから時間が経つにつれて、どこに行くにもそれがついてきました。私はさまざまな都市に行き、フープを持って行きました。私のフープは小さくなり、私は良くなっていきました。」

5 年後、彼女は鼻の上でフープのバランスを取り、空中に投げて足首でキャッチするなど、あらゆる種類のトリックを実行できるようになりました。 彼女自身の特徴的なスタイルを開発するにつれて、フープは彼女の自己表現の形式になりました。

昨年、彼女は自分の進歩を記録するために TikTok に @lilhoopgirl を作成しました。

縄跳びの流行に参加して、ジョギングよりも多くのカロリーを消費しましょう

「私はただ楽しむためにTikTokを作っています。ただ携帯電話を置いて、間抜けな人気曲に合わせて踊っているだけです。何も起こるとは予想していませんでした」と彼女は語った。

プレスネルさんは、TikTok での最初の動画が急速に広まり、200 万回以上の再生回数を記録したときにショックを受けました。 彼女のページ @lilhoopgirl には現在 283,000 人以上のフォロワーと 620 万人以上の「いいね！」が付いています。 Instagram にはさらに 21,500 人のフォロワーがいます。

フラフープは 1950 年代後半から存在していましたが、最近ではプレスネル、メリーナ ベア、アリス ニモなどのインフルエンサーによってソーシャル メディアの人気者となり、この子供時代のトレンドをまったく新しいレベルに引き上げました。

TikTok では、ハッシュタグ #HulaHoop の視聴回数が 9 億 7,280 万回を超えています。

フープを販売する企業は、需要の増加を報告しています。 創業者のメリンダ・ライダー氏によると、コロラド州ボルダーに拠点を置くフーポロギーは、2020年のパンデミック中に売上が25％増加したという。

「TikTokは多くの人にこの芸術と運動の活動を紹介しました」とライダー氏は語った。

現在トレンドのフープには3つのタイプがあります。

子供の頃に慣れ親しんだバージョンはオンボディと呼ばれます。 このスタイルでは、フープが腰、胸、肩、腕、膝など、体のどの部分でも回転します。 一連の動きを通じて、これらのフーパーは、一見楽な動きでフープを身体の一部から別の部位に移行させます。

プレスネルは、パンデミック中に人気が高まったオフボディフープを専門としています。 フープを投げたり、裏返したり、キャッチしたりすることが含まれます。 ダンスをイメージしながら、グルービング中にフープを投げたりキャッチしたりする複雑さが加わります。 「とても楽しくて速い動きなので、見ていると『何が起こったんだ？』という感じです」とプレスネルは説明した。

最後に、ウェイトフーピングがあります。 これらのフープは大きく、重さは最大 4 ポンド (1.8 キログラム) にもなります。 加重フープは、腹筋を強化するためのフィットネスルーチンとして使用されます。 これらのフープは腰の周りに留まるように設計されています。

CNN の Fitness, But Better ニュースレターを購読してください:調子に戻りましょう。 ニュースレター シリーズに登録して、専門家の支援を受けて健康的な習慣を取り入れましょう

プロスポーツで呼吸、可動性、心身のコーチを務めるCNNフィットネス寄稿者のダナ・サンタス氏は、フラフープの使用は体幹全体を鍛える、ほぼ全身運動になると述べた。 これは有酸素運動でカロリーを消費し、バランスと柔軟性も向上します。

サンタさんは、インターバルトレーニングやウォームアップルーチンの一部としてそれを使用しています。

ヒップは嘘をつかない：フラフープのマラソン新記録保持者が誕生

「私はクランチよりもフラフープの支持者です」とサンタスさんは語った。 クランチは体を前と後ろの一方向にのみ動かしますが、フープは 360 度の動きです。

「フラフープを腰に回すと、腹斜筋が大幅に鍛えられ、背中の広背筋下部も鍛えることができます。これは、広背筋を同時に強くし、動きやすくするので素晴らしいことです」とサンタスさんは言う。

エクササイズとしてウエストフープをしている場合、サンタさんは体の周りを時計回りと反時計回りに交互に回転させることを推奨しています。 これにより、体幹の周りのすべての筋肉が鍛えられます。 これは神経学的トレーニングでもあり、非支配的な方向に脳を動かすことに挑戦します。

左手または右手で字を書くのと同じように、ほとんどの人はフープを行う際に有利な方向を持っています。

『Journal of the National Strength and Conditioning Association』に掲載された2015年の小規模な研究によると、加重フラフープは腹囲を減少させることが判明した。 6週間の試験では、参加者のウエストラインは平均1.3インチ（3.3センチ）、ヒップは0.5インチ（1.27センチ）減りました。

「私たちは、毎日30分間フープをするという単純な行為によって、90ポンドの減量とウエストラインのスリム化を達成した女性たちの奇跡的な減量物語を見てきました」と、フーポロギーの創設者ライダーは語った。

プレスネルさんは、定期的にフープをするようになって以来、肉体的にも精神的にも人生で最高の健康状態にあると語った。 フープは彼女に心と体のつながりを与えます。

「フープは私にとって頭から抜け出す方法でした」とプレスネルさんは言い、フープを動作瞑想と呼んでいる。

プレスネルにとって、最大のメリットは自己表現です。 クィアの女性として、フーピングは意味のある動きを通して自分自身を自由に表現する方法です。

「初めてフラフープを手にしたときは、自分がクィアであることさえ知りませんでした」と彼女は語った。 彼女は今、昔のビデオを振り返り、自分がどれだけ成長したかを見て笑っています。 彼女は今、彼女の特徴的なスタイルであるボラを誇らしげに揺らし、社会規範に挑戦しながらフープをすることに誇りを持っています。

プレスネル氏は、成長し続けるコミュニティも愛しています。 彼女はそれを多様性を歓迎し、愛し、受け入れることだと説明しています。

「ありのままの自分を見せるコミュニティです。特定の見た目である必要はありません。特定の誰かになる必要はありません。フェスティバルや EDM が好きである必要はありません。超上級者である必要はありません。 」とプレスネル氏は語った。 「善意と学習意欲を持って取り組めば、コミュニティはあなたを愛してくれるでしょう。」

フープに夢中になったプレスネルさんは、今では他の人もこの運動に参加してくれることを望んでいます。 彼女のメッセージは次のとおりです。フープはヒッピーや子供だけのものではなく、すべての人のためのものです。 楽しくて手頃な価格で、どこでも (小さなアパートを除いて) 行うことができます。

プレスネルが学び始めたとき、ヒントとインスピレーションを得るためにフープダンサーのディアン・ラブを尊敬しました。 Love の YouTube ページには何百ものビデオ チュートリアルが掲載されています。

現在、プレスネルは、初心者向けのリソースが満載の自身のウェブサイトを立ち上げ、より多くのフープ愛好家への道を切り開いています。 そこには、彼女が仕事を始めたときにあればよかったと彼女が言うすべての情報が含まれています。

彼女は、筋肉の記憶を構築するために、1日5〜10分間フープをすることを推奨しています。 重要なのは、旅を始めるときに粘り強く忍耐強くいることです。

「最初の一歩を踏み出してください。最初の一歩は常に最も難しいものです」とプレスネル氏は語った。 「見た目よりも大変なことになるだろう。立ち直るには数日以上かかるだろう。何か月もかかるだろう。」

古いフラフープのほこりを落とす前に、プレスネルの重要なヒントをお読みください。

1. 成功のための服装:フープを使用するときは、体にぴったりとフィットしたアスレジャーな服装を着用してください。 フープと肌が触れ合いたいので、タンクトップやショートパンツが最適です。 フーピングは芸術形式であることを忘れないでください。そのため、自信があり快適に感じられるものを着用してください。

2. あなたのスタイルに適したフープを選択してください。いいえ、子供の頃に使っていたものをそのままつかむことはできません。通常、それらには重りとして水か砂が入っているため、フープはぐらつき、中心がずれています。

特定の目的のために設計された特定のフープがあります。 初心者として、基本的な動きをマスターするには、より大きなフープから始める必要があります。 フープが大きくなるほど、回転は遅くなります。 そうすることで学習が容易になります。 フープを床から直立させたときに、おへそが当たるくらいのサイズのフープが適切です。

プレスネル氏は、体を使った動きの場合は、重みを付けてテープで固定した 36 ～ 40 インチ (91.4 ～ 107 センチメートル) のフープから始めることを推奨しています。 直観に反するように聞こえるかもしれませんが、重いフープのほうが続けるのが簡単です。 オフボディの動きに挑戦する予定がある場合は、より軽くて小さいフープを入手してください。 彼女は、幅約 0.75 インチ (1.9 センチメートル) で、29 ～ 30 インチ (74 ～ 76.2 センチメートル) のポリプロピレン製フープを推奨しています。

3. フープを持ち上げる前に体の準備をします。フープを始める前に、サンタさんはウォームアップすることをお勧めします。 手を腰に置き、ゆっくりと両方向に円を描くように腰を動かします。 「このダイナミックな動きを試す前に、まず腰と体幹をウォームアップしてください」とサンタスさんは言う。

まっすぐに背を高くして立っていることを確認してください。 足を肩幅に開き、体重を中心に置き、フープをリリースする前に地面と平行にする必要があります。

4. まずウエストスピンをマスターしてください。腰の周りでフープを回すときは、脚をできるだけ動かさないようにし、リズミカルに腰を前後に動かします。 フープが下がり始めたら（実際に落ちます）、より速く、より強く動き、フープを押し上げます。 左腰、右腰、後部、前部の 4 つの接触点に注目してください。

5. 次のトリックを試してみてください。良い流れを掴んだら、両手アイソレーションを練習してください。 これは、フープの内側を手を軽く回しながら、フープが静止した状態です。 これにより、フープが重力に逆らっているかのような錯覚が生まれます。 「手ですべての作業をしている間、フープはただ一周して浮かんでいるようなものです」とプレスネル氏は言う。

体を動かす場合は、上りエスカレーターを試してください。手をひと振りするだけで、フープが体の周りで回転します。 まず、フープを片方の足の周りで体の前に置き、次にもう一方の腰でフープを押し上げると、フープが頭でキャッチできるまで体をらせん状に上に上げます。