加重フラフープの使用と安全性

試してみようと思ったら、次のことを念頭に置いてください。ゆっくりと試してください。

イザベル・カシミロ医学博士は、イリノイ州シカゴ大学の内分泌学者です。 分子生物学の医師兼科学者として、彼女は糖尿病、脂質異常症、心血管機能などに関する研究を活用して、患者に包括的なケアを提供しています。 彼女の研究成果は、Cell Metabolism や Journal of the Endocrine Society など、いくつかの科学雑誌や医学雑誌に掲載されています。 カシミロ博士は、性別を肯定するホルモン療法を提供し、内分泌学研究員に対するトランスジェンダー医療に関する教育の改善にも豊富な経験を持っています。 トランスジェンダー患者に関する彼女の研究は、Journal of the Endocrine Society and Transgender Health に掲載されています。 カシミロ博士は、大学院および医学部のプログラム委員会の委員も務めており、シカゴ大学の臨床講師でもあります。 カシミロ博士は、アルバート アインシュタイン医科大学で生物医学研究の博士号を取得し、ワシントン大学で医学の学位を取得しました。 彼女はシカゴ大学の医師科学者育成プログラムを通じて内科研修と内分泌学のフェローシップを修了しました。 彼女は内科の認定資格を持っています。

加重フラフープは引き締まった胴体、引き締まったウエスト、そして強い体幹を手に入れる魔法であると主張する人もいます。 一方、重みのあるフラフープはヘルニアや重度の打撲などの怪我を引き起こす可能性があると言う人もいます。

この議論では、1 つだけではなく 2 つの大きな疑問が生じます。加重フラフープは機能しますか? もしそうなら、それらは安全に使用できますか? 加重フラフープの有効性と安全性について専門家が知っておいてほしいことは次のとおりです。

市場にはさまざまな重さのフラフープがたくさんあります。 しかし、コンセプトはどれも同じです。 通常より重いフラフープで、腰に振りながら体幹を鍛え、カロリーを消費します。

実際の重さはフラフープによって異なりますが、多くは 2 ～ 3 ポンドの範囲に収まります。

中にはかなり突飛な主張をする人もいます。 たとえば、Amazon の製品には、デバイスを 20 分間使用すると「60,000 カロリー」を消費すると宣伝する画像が表示されます。

真実は、自分の期待を現実的に満たしている限り、重り付きフラフープは機能するということです。 2015年に発表された小規模な研究では、加重フラフープを行うとウエストとヒップの周囲が減り、ウエストとヒップの比率が下がり、体脂肪が再配分されることがわかりました。

また、2019年に行われた53人の太りすぎの参加者を対象とした研究では、加重フラフープを毎日平均13分間使用すると、腹部の脂肪が減少し、体幹の筋肉量が増加したことがわかりました。 また、「悪玉」コレステロールのレベルも低下しました。

一方、NSCA-CPT、NASM-PESのパーソナルトレーナーであり、ニューヨークを拠点とするフィットネストレーニングスタジオPhilanthroFITの創設者であるDoug Sklar氏は、腹部の調子を整えるより効率的な方法があると述べています。

「フラフープに強い親近感を持っていない限り、フラフープは私が推奨するエクササイズのリストのかなり下の方にあります」とスクラー氏はヘルス誌に語った。

その代わりにスクラー氏は、HIITワークアウトとプランクに加え、「適切な栄養の選択と組み合わせた頭からつま先までの筋力トレーニングプログラム」を推奨した。

医療提供者らは、重りをつけたフラフープが安全かどうかは、使い始めたときのフィットネスレベルによって決まると指摘しています。

「フープが2ポンド未満の『安全な』重さであると仮定すると、内部損傷のリスクは非常に低いと思われます」と、ニュージャージー州ニューアークにあるラトガース・ニュージャージー医科大学の教授兼救急医学科部長のルイス・ネルソン医学博士は、とヘルスに語った。

報告されている怪我のほとんどは腹筋や腰の筋肉に関係しており、「体重によるものではなく、運動中の動作に関連している」とネルソン博士は付け加えた。

しかしネルソン博士は、「重量が大きくなると、より力強い動きが必要となり、怪我を引き起こす可能性がある」と指摘した。

こうした力強い動きは、腎臓などの特定の内臓の周囲の組織を損傷する可能性があります。

ほとんどの場合、「フープの摩擦と重さによって」皮膚や体脂肪にあざができる可能性が高いと、ヒューストンのベイラー医科大学救急医学助教授セドリック・ダーク医師、MPHは言う。とヘルスに語った。

ダーク博士は、重みのあるフラフープで痛みを感じたり怪我をしたりした場合は、使用を和らげたほうがよいかもしれないと付け加えた。

簡単に言うと、気軽に始めてください。

「低重量または無重量のフープから始めて、体調が許せば段階を上げてください」とネルソン博士はアドバイスしました。 「他のエクササイズと同じように、ゆっくり始めて耐性ができるにつれて増やしていくのが、実証済みの実践法です。」

真剣に、最初はリラックスすることが重要です。

「無理はしないでください」とダーク博士は付け加えた。 「新年の抱負として新しい精力的なトレーニング計画を始めて、肉離れや横紋筋融解症と呼ばれる危険な状態に陥る人を見てきました。それは毎年起こります。」

多くのフラフープ会社は、製品を一度に 5 分間だけ使用することを推奨しています。 そして、少なくとも最初は慣れるまではその時間枠を守ることをお勧めします。 ネルソン博士によれば、安全な体重は 2 ポンド未満であることを覚えておいてください。

加重フラフープは魔法のように引き締まった腹筋と強い体幹に最適だと主張する人もいます。 また、怪我の危険があるため、重みのあるフラフープを使用しないように警告する人もいます。

しかし、専門家が主張しているように、重みのあるフラフープは、ゆっくりと体の声に耳を傾けて使用すれば、一般的に安全に使用できます。

過度に息が切れたり、胸が痛んだり、その他の痛みの問題が発生した場合は、重みのあるフラフープの使用を中止し、医療従事者に相談してください、とネルソン博士は言いました。

「痛かったら、やめてください」とスクラーさんは付け加えた。 「運動によって痛みが生じることがあってはなりません。痛みが生じる場合は、やり方が間違っている可能性が高いです。」

マギル SM、ケンブリッジ ED、アンダーセン JT。 加重フープを使用したフラフープの 6 週間のトライアル: 皮下脂肪、胴回り、体重、胴体の筋肉の持久力への影響。 J 強度条件抵抗 2015;29(5):1279-1284。 土井:10.1519/JSC.0000000000000653

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