トレーナーが語る、購入すべきエクササイズ ボールのサイズ

ああああ。

まず最初に、エクササイズ ボール = フィジオ ボール = スタビリティ ボール = フィットネス ボールです。 わかった？ 良い。

何と呼んでも、この膨張可能な球体は、ワークアウトに欠かせない、そして多用途なアイテムです。 「初心者から上級者まで、あらゆるレベルの人々に適用できるだけでなく、バ​​ランス ボールは、上半身、下半身、体幹など、体全体のエクササイズを強化する優れた方法です」と、News CSCS の DPT である Laura Miranda 氏は述べています。ヨーク市を拠点とするパーソナルトレーナー兼フィットネス専門家。 「ダンベル、ケトルベル、バーベルと同じように、軽いとはいえ抵抗の一種として機能することも、その上でエクササイズを行うプラットフォームとして機能することもできます。」

そして、まだ完全に売れていない場合のために言っておきますが (TBH、なぜですか?)、バランス ボールは平均 15 ～ 30 ドルと比較的安価なので、間違いなく投資する価値のあるホーム ジム器具の 1 つです。

バランスボールには、万能の状況はありません。 代わりに、自分に合ったものを見つけるには、いくつかの要因に依存します (これについては後ほど詳しく説明します)。ただし、一般的には、以下の表をガイドとして使用できます。

それ以外の良いルールは、ボールが小さいほど、挑戦は大きくなります。したがって、フィットネス レベルと使用計画に応じて、スケールアップまたはスケールダウンを検討してください。 たとえば、小さなバランスボールは本格的な腹筋運動に適していますが、トレーニングベンチとして交換する場合は、より大きなバランスボールが有益です。

基本的に、不安定な地面で動作を実行すると、さらに多くの筋肉を使う必要があるため、より困難になるとミランダ氏は説明します。 適例？ 2007年の研究によると、バランスボール上でクランチを行うと、平らな面で行うよりも体幹の筋肉が活性化されます。

たとえば、エクササイズ ボールに腕を乗せてプランクを行うと (以下のデモのように)、別の方法で安定させることが求められます。

エクササイズ ボールも、柔軟性トレーニング ルーチンの中で当然の役割を果たします。 ハムストリングスや腰をほぐすのに特に役立ちます。 ミランダさんは、基本的な前屈をしてつま先を触ろうとするのではなく、ボールを使って手をゆっくりと前後に動かし、より深くストレッチすることを推奨しています。

研究によると、フィジオボールを使用すると脊椎の安定性も向上する可能性があり、長時間座って過ごす（*手を上げる*）腰痛を起こしやすい人にとっては特に有益である可能性があります。

素晴らしい質問です 👏 。 他の運動器具と同様に、安全が最優先されます。

ウェイトリフティングのためにボールの上に座るのはやめてください。 「これは体幹の安定性を高めたり、体幹の働きを強化したりするものではなく、むしろ脊椎の圧迫を増加させます。特に背骨がわずかに曲がった状態で座っている場合には」とミランダは説明します。

代わりに、ボールの上にひざまずくか、床に足を平らにしてボールの上に仰向けになるか、プランクのポーズで腹ばいになってバランスをとり、ウェイトを持ち上げることで、体幹を強化する大きなメリットを得ることができます。

それ以外では、フィットネス ルーチンにボールを組み込む方法が決まります。

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