初心者、有酸素運動、HIIT、クロスフィットに最適な縄跳び 10 選

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あなたが初心者でも、クロスフィットのロックスターでも。

手頃な価格でコンパクトなエクササイズ器具である縄跳びは、ホームジムやジムバッグに最適な定番品です。 この小さいながらも強力なピックは、あなたのワークアウトを完全に変えることができます。 だからこそ私たちは縄跳びの女王本人に話を聞きました。心理学者とフィットネストレーナージャニーン・デラニー博士、インスタグラムでの彫刻的な体格と印象的な縄跳びの動きで知られる彼女が、このスポーツについてさらに詳しく、そして究極の縄跳びを選ぶときに何に注目すべきかを学びましょう。

」縄跳びは、楽しみながら体重を減らし、脂肪とカロリーを燃焼させる素晴らしい方法です。」とデラニー氏は言います。「ほとんどの人は縄跳びを子供向けのスポーツだと考えていますが、大人にとっても、特に高齢者にとっても多くの利点があります。」デラニー自身、実際に縄跳びを始めたのは 43 歳のときでした。その主な理由は、彼女がランニングのファンではなく、別の形式の有酸素運動を探していたからです。

縄跳びの利点に関して言えば、その利点は膨大です。 「縄跳びをすると自然なエンドルフィンが増加し、気分が良くなり、エネルギーと性欲が高まります」とデラニー氏は言います。 「ほとんどの人が気づいていないのは、縄跳びは実際にランニング、水泳、サイクリングよりも多くの脂肪とカロリーを燃焼します 。 それは心臓血管系を活用するだけでなく、筋力を強化し、調整を改善し、さらには代謝を高めるのにも役立ちます。」

デラニー氏は、縄跳びを始めるのに運動能力や調整能力は必要ないと言いながら、次のように付け加えた。正しいフォームを維持し、少し練習するだけでなく、ロープのサイズが自分の身長に合わせて適切であることを確認することが重要です。 。 縄跳びの初心者向けに、Delaney は次の重要なヒントを提供しています。

基本を理解したら、フィットネスのレパートリーに追加する完璧な縄跳びを選択しましょう。 デラニー氏とグッド ハウスキーピング インスティテュートのウェルネス ラボのフィットネス専門家は、初心者向けの縄跳びやボクシングのトップピックなど、あらゆる種類のフィットネスに最適な縄跳びをまとめました。 「購入するロープの種類は、目的によって異なります」とデラニー氏は言います。 運動療法を開始する前に、必ず医師または医療従事者に相談してください。 2020年のベスト縄跳びは次のとおりです。

このスタイリッシュで洗練されたロープには 2 つの異なるロープ重量が付属しており、デラニーが最も選んだもの、そして彼女が縄跳びをするときに個人的に使用しているもの。彼女はトリックを学ぶためにこのようなスピードロープが大好きです。 3,500 件以上の 5 つ星評価があり、レビュー担当者は、高速クリップ接続によりロープの重さを素早く変更できることと、耐久性のあるハンドルを高く評価しています。 デラニーさんは 1/4 ポンドのロープを好み、減量に最適だと言います。

この形状記憶フォームハンドル付きの人気のロープは、Amazon のレビューアーのお気に入りであり、17,700 人以上の個人によって評価されています。レビュー担当者は、ロープは調整が非常に簡単で軽量であること、そして特に快適なハンドルが気に入っていると指摘しています。手頃な価格なので、低予算でホームジムに追加できます。

Amazon のレビュー担当者は、特に屋内での使用にはこの選択を推奨しています。スチールワイヤーはカバーされており、快適なハンドルにより使いやすさが向上します。特に低価格であるため、レビュー担当者は、ロープはかなり高品質で軽量であると述べています。

この優れたデザインのピックは手頃な価格で、6,790 を超える評価があり、全体で 4.4/5 つ星のスコアを獲得しています。レビューアーは、耐久性があり、ダブルアンダーなどの複雑な動きに最適な高品質の選択肢であると指摘しています。さまざまなカラーがあり、スピードを重視して設計されているため、ボクシング、MMA、クロスフィットなど、ほとんどのワークアウトに最適です。

」加重ロープは、ロープの重さが体の下を通過するのを感じることができ、タイミングを計るのに役立つため、初心者に特に適しています。」とデラニー氏は言います。さらに、ワークアウトの効果を 2 倍にする素晴らしい方法です。デラニーさんはこの加重オプションを定期的に使用しており、1 ポンドと 2 ポンドの両方の重さオプションがあります。

この軽量ロープは、Amazon で総合的に 4.4/5 つ星の評価を獲得しており、約 4,400 人の顧客によって評価されています。 縄跳びの中にはサイズを調整するのが難しいものもありますが、このロープは簡単にカットして好みに合わせて調整できます。レビュアーは、保管しやすいバッグが付属していることと、手頃な価格が気に入っていることを評価しています。

Rogue のこの効率的なロープは、CrossFit コミュニティの定番です。 スピードを重視して作られており、ダブルアンダーを完璧にするのに最適です。軽量でありながら高品質で、ジムバッグやロッカーにぴったり収まるのが気に入っています。時々絡まることがありますので、必ず平らに置くか、セットの間にフックに掛けてください。

縄跳びでつまずくのではないかと不安な場合、または家に実際のロープを振り回す十分なスペースがない場合、このロープは完全な長さだけでなくコードレスオプションも提供するため、最適なソリューションになる可能性があります。縄跳びの紐。コードレスオプションはリードが短く、リズムをとるのに役立ちます。特に新しいトリックを学ぼうとしている場合には。 さらに、このロープには、メトリクスの追跡に役立つカウンター機能が含まれています。

この縄跳びは、Bluetooth 経由で SmartRope モバイル アプリと同期し、ジャンプ数や消費カロリーなどのワークアウト指標を追跡します 。 ハンドルの内側にぴったり収まるリチウムコイン電池が必要です。 700 を超える世界的な評価と 4.3/5 つ星のスコアにより、データを追跡し、Apple Health や Google Fitness に接続できることが評論家に好評です。 LEDライト付きのオプションも用意しています。

Amazon で 3,300 を超える評価があり、全体で 4.4/5 のスコアを獲得しており、キャリング ポーチと小冊子が付属するこの手頃な価格の縄跳びの選択肢がレビュアーに好評です。あるレビューアーは、屋外のコンクリートの上で定期的に使用しており、ロープはまだ非常に耐久性があると述べました。フォームハンドルも使いやすいです。

デラニーは、屋内と屋外の両方の縄跳びトレーニングに優れたクッション性を提供するこの Crossrope LE マットを推奨しています。 丸めて保管したり、自宅のトレーニングスペースに置いたままにすることもできます。先が細くなっていて、縄跳びにちょうどいい大きさなのが気に入っています。屋外で縄跳びをする場合にも、荒れた表面からロープを保護するのに役立ちます。 より伝統的なヨガマットのデザインに似た、より大きな縄跳びマットのオプションも提供しています。

ステファニー (彼女) は管理栄養士、NASM 認定パーソナル トレーナーであり、栄養関連のすべてのコンテンツ、テスト、評価を担当する Good Housekeeper Institute Nutrition Lab の所長です。 彼女はペンシルバニア州立大学で栄養学の学士号を取得し、ニューヨーク大学で臨床栄養学の修士号を取得しています。 彼女は、Good Housekeeper のスタッフのフィットネスとエクササイズの専門家でもあります。 ステファニーは、情報に基づいた食品の選択と健康的な生活を奨励するために、科学的根拠に基づいたコンテンツを読者に提供することに専念しています。 彼女は熱心なクロスフィッターであり、ギリシャ人の健康的な家族と一緒に時間を過ごすのが大好きな情熱的な家庭料理人です。

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