なぜ縄跳びが世界で増加しているのか

物理的距離（ソーシャル・ディスタンシングとも呼ばれる）命令のさなか、人々は自宅での生活を始め、性生活のスパイスに再び取り組んでおり、麻縄や緊縛ロープの売り上げが増加していることを示唆しています。

しかし、2019 年以降、売上が急増したのは縄跳びだけではありません。縄跳びの収益も、かなり大幅に増加しました。

このフィットネストレンドの詳細については、以下をお読みください。 この記事を読み終える頃には、走ったり、ジャンプしたり、スキップしたりして地元のスポーツ店までスポーツ用品を購入できるようになっていると信じてください。

多くのクロスフィットアスリートの頼りになるロープブランド、Rx Smart Gearの創設者兼最高経営責任者（CEO）で縄跳びの専門家であるデイビッド・ニューマンCF-L1氏によると、2020年の縄跳びの注文数は前年と比べて3分の1以上増加したという。

理由はたくさんあります！

縄跳び = 安全、便利、効果的

「社会的距離を置く命令とジムの閉鎖により、新しい人々が安全で便利で効果的なトレーニングツールに興味を持つようになりました」とニューマン氏は言います。

これらの理由に加えて、縄跳びには次のような理由もあります。

たとえあなたが背の高い男や男であったとしても、スキップするのに必要なスペースは 6 × 3 フィートの区画だけです。 （参考までに、これは駐車場と同じくらいのサイズです）。

そのため、都市や集合住宅に住んでいる場合でも、パンデミックを引き起こし、金を無駄にする余地があります。

従来の有酸素運動器具は縄跳びよりもかなり高価です。

トレッドミルを使えば 2,000 ドルのバカルーを生み出すことができます。 アサルトランナーはその2倍の物を奪うことができます。 基本的な漕ぎ手やエアロバイクでも、大きなものでは 800 ドルかかります。 対照的に、縄跳びの価格は約 15 ～ 55 ドルです。

そしてファム、50セントのものはすべて大文字で素敵です。 カラフルなハンドル、キャリーケース、曲がりにくいストラップのことです。

これらの子供たちは経済的にアクセスできるだけではありません。 また、さまざまなフィットネス レベルや能力に合わせて利用できます。

「これらを使用するのにスポーツやフィットネスの経験は必要ありません」と、認定ストレングス＆コンディショニングコーチの CSCS のミア・ニコライェフ氏は言います。

ロープの速度や重さ、ホップごとにロープが足の下を通過する回数、ルーチンを強化するトリックを行うかどうかなどを変更できます。

一般に、軽いロープを使ったゆっくりとしたシングルアンダーは、重いロープを使った速いダブルアンダーやトリプルアンダーに比べて簡単です。

同様に、ニューマン氏は、トレイルランニングなどの他のコスト重視の有酸素運動に比べて、ロープは通常、それほど威圧的ではないと指摘しています。

「これは私たちのほとんどが子供の頃から経験している活動です」と彼は言います。

香港のコースタル・フィットネス・パフォーマンス・トレーニングのシニア・ストレングス＆コンディショニング・コーチであるアント・ヘインズ氏は、縄跳びにはさまざまな使い方があるという考えに賛成だ。

「カジュアルなスキップの長時間の試合はウォームアップに使用でき、ハードで速いジャンプは心肺機能を高めるためのインターバルトレーニングに使用できます。」と彼は言います。

また、ロープはさまざまなスタイルのジャンプに使用できるため、Wags とウェイトのオーナーであり、CrossFit Games で 3 回出場し、スパルタン マスター コーチでもあるメグ リアドン氏は、ルーティンの中で常に新しい挑戦を求めている人々にとっては素晴らしい投資であると述べています。

FTR: これらの特典はパンデミック前から存在しており、集団免疫を宣伝した後もずっと存在するでしょう。

「縄跳びをすると心拍数が上がるので、縄跳びをすると優れた心臓血管トレーニングになります」とニコライェフ氏は言う。

ある研究では、10歳から12歳までの240人の少年を追跡しました。そのうちの半数は授業中に縄跳びをし、残りの半数は縄跳びをしませんでした。 この研究では、10週間後、船長ではない人に比べて、船長のスピード、筋力、VO2max（心血管出力の一般的な尺度）の増加が大きかったことがわかりました。

この運動が心臓の健康に良いのは小学生だけだと思われないように、2番目の研究では、大学生アスリートの間でも同じ結果が見られた。

「ロープは主に下肢を強化するものです」とニコライェフは言う。

縄跳びが直接影響する脚の筋肉には次のものがあります。

「縄跳びは足の小さな安定筋も鍛えます」と彼女は言います。 そして、地面が柔らかいほど、これらの小さな筋肉はより多く働かされます。

「例えば、多くの格闘家やボクサーはパッド入りの床の上でジャンプしますが、これには足の筋肉をより活発に働かせる必要があります」と彼女は言います。

下半身が仕事の大部分を占めているからといって、上半身が居眠りをするようになるわけではありません。 「人々は、縄跳びが広背筋、前腕、上腕二頭筋にどれだけの労力を必要とするかにいつも驚かれます」とニコラジェフは言います。

特に上腕二頭筋は、ロープが体の周りを回転するのに役立つと彼女は言います。

平均的な人が 1 分間に 60 ～ 120 回回転できることを考えると、5 分間のロープワークで最大 600 回の繰り返しで上腕二頭筋を燃焼させることができます。

争いに参加したい場合、自分に合ったロープを見つけるには、思っている以上に注意が必要です。 最寄りのロープで十分だった小学生の頃とは違います。

最終的に、フィットネスに最適なロープは次のような要因によって異なります。

Nikolajev 氏は通常、古典的な PVC ロープから始めることを推奨しています。 「これらの低コストでメンテナンスの手間がかからないロープは、地元のウォルマートやターゲットで見つけることができますが、ジャンプのスキルセットを開発するのに最適な方法です。」

その後、増量したい場合は、限定版ポセイドン 4.1 (13 オンス) または限定版クロノス 16.2 (26 オンス) ポンドのような加重ロープを検討することをお勧めします。

また、高強度のインターバル トレーニングやできるだけ多くの繰り返し (またはラウンド) をシームレスかつスピーディに実行できるロープをお探しの場合は、Evo G-1 マット ブラックまたはエリン オプレア シ​​グネチャー ロープが良い選択肢となります。 。

ガブリエル・カッセル（彼女）は、クィアの性教育者であり健康ジャーナリストであり、人々が自分の体でできる限り最高の状態を感じられるよう支援することに尽力しています。 Healthline に加えて、彼女の作品は Shape、Cosmopolitan、Well+Good、Health、Self、Women's Health、Greatist などの出版物に掲載されています。 自由時間には、ガブリエルはクロスフィットのコーチングをしたり、娯楽製品をレビューしたり、ボーダーコリーとハイキングをしたり、共同ホストを務めるポッドキャスト「Bad In Bed」のエピソードを録音したりしています。 Instagram @Gabriellekassel で彼女をフォローしてください。