30日間毎日30分の縄跳び

これらはあなたが得ることができる利点です。

毎日 30 分の縄跳びを 30 日間続けることを考えたことはありますか? それがフィットネスや健康の面であなたの体にどのような影響を与えるか想像できますか? 期待できることは次のとおりです。

縄跳びは、ほとんどの人がサボってしまう素晴らしい運動の 1 つです (冗談です)。 ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腹筋、さらには前腕など、下半身のほとんどの筋肉を鍛えながらコンディショニングするのに最適です。

さらに、これらは定期的に縄跳びをすることで期待できる利点の一部です。

正直なところ、縄跳びエクササイズは、体を前に傾けることと同時に強化することで、フィットネスの他の領域を向上させることができるため、なぜ人々が縄跳びエクササイズをもっと頻繁に行わないのかわかりません。

おそらく、毎日縄跳びをするよう説得されたいだけでなく、30 日間毎日 30 分の縄跳びをすると体にどのような影響があるのか​​知りたいと思っているかもしれません。 そのためには、『ゴールガイ』の兄弟のような、以前にそれを達成した人を参考にすることができます。

The Goal Guys は 2 人の兄弟 (ブレンダンとカム ジョーンズ) で、40 万人を超える登録者を持つ YouTube チャンネルを持っています。 彼らは「フィットネスと生産性におけるさまざまな目標」に取り組むビデオを共有しています。

カム・ジョーンズは30日間、毎日30分の縄跳びをしていたことが判明した。 結果は次のとおりです。

では、毎日30分の縄跳びを30日間続けると、体はどうなるでしょうか？ カム・ジョーンズが何よりも語っていることの一つは、彼がさまざまなロープを使ってトレーニングしたということだ。

クロスフィットアスリートの間でダブルアンダーが楽になるとして有名なスピードロープがあります。 通常よりも重い加重ロープもあり、通常の縄跳びよりも腕を鍛えることができます。 ちなみに、カム・ジョーンズはある時点で加重ロープを使ってトレーニングすることに決め、兄に力比べを挑みました。

最初の 1 週間は、カムにとって、装備に容赦なく鞭打たれ、信じられないほど大変でした。 彼はテクニックを完璧にする方法、つまり頭を上げたままにし、同じ場所でジャンプし、肘を広げないようにする方法を学びました。

2 週目の終わりまでに、カム ジョーンズは縄跳びやさまざまなスタイルのジャンプを実際に楽しんでいます。 3週目までに、彼はスピードロープを10分間、ウェイトロープを10分間行い、最後の10分間はスピードロープに戻りました。

そして、30日目に結果が出るまで残りの日数を続けました。

前に：

後：

ああ、そして彼の兄弟との強さの挑戦？ 彼は勝った。 ブレンダンは加重縄跳びを 2 分間行いましたが、カムは 4 分間強を達成しました。

以下のビデオで、彼の前後の様子とそのプロセスをチェックしてください。

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有酸素運動や心血管運動を行うことが健康や全体的な幸福に有益である理由はたくさんあります。 そのうちのいくつかを次に示します。

全体として、有酸素運動を行うことは、肉体的にも精神的にも健康とフィットネスを向上させる素晴らしい方法です。 縄跳びが有酸素運動の一種として健康とフィットネスにいかに優れているかはすでにおわかりいただけたでしょう。 以下に、さらにいくつかのオプションを紹介します。

バトルロープ

バーピー

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