ベスト 5 スタビリティ ボール エクササイズ: この強力なフィットネス ツールの使用方法を学びましょう

バランスボールには、ただクランチをするだけではありません。

ほとんどの人は使用しませんが、ほとんどのジムにはそれがあります。 バランスボールは体の筋肉を強化し、より優れたリフターになるのに役立ちます。 このツールを最大限に活用する方法と、これらの 5 つのベスト スタビリティ ボール エクササイズをご覧ください。

バランス ボールは、ヨガ ボール、バランス ボール、フィジオ ボール、エクササイズ ボール、ピラティス ボール、スイス ボールなどとも呼ばれます。 本質的に、それらは同一のものです。 これは、おそらくジムやリビングルームの隅でほこりをかぶっているであろう、大きなインフレータブルボールです。

多くの人はこのギアを理学療法や体幹を中心としたトレーニングと関連付けていますが、バランス ボールは使い方次第で、あらゆるレベルのアスリートに有益です。 それをチェックしてください。

バランスボールを有利に活用するには 3 つの方法があります。 「安定性」という名前が付いていますが、このボールのアイデアは、不安定な表面を追加することです。

座ったり、寝そべったり、バランスボールにもたれかかったりすることもできます。

このギアを利用することで、従来のエクササイズにさらなる挑戦を加えることができます。 また、不安定なため、エクササイズ中に体を安定させるために体幹を鍛えている可能性があります。 だからこそ、ほとんどの人がこのフィットネス ガジェットを腹筋トレーニングと関連付けますが、これが唯一のことではありません。

では、バランスボールを有利に活用するにはどうすればよいでしょうか? ほぼすべての自重トレーニングを考えると、バランス ボールを追加すると、そのエクササイズからさらに多くの結果を得ることができます。 たとえば、バランスボールでの腕立て伏せ、クランチ、ヒップスラスト、レッグカール、バックエクステンション、プランクなどを実行できます。 以下に最適なバランスボールのエクササイズを紹介します。

バランスボールには 3 つの標準サイズがあり、直径に応じて測定されます。 身長に応じて購入する必要があります。

上記の数字より小さいか背が高い場合は、見つけるのは簡単ではありませんが、小さいボールと大きいボール (45 センチメートルまたは 85 センチメートル) を入手できます。

ボールの上に座るときは、両足を地面に平らに置き、膝を 90 度の角度で曲げるのが最適です。 使いやすくするためにボールの空気を少し抜くこともできますが、強くなるにつれて、より多くの空気を送り込む必要があります。

前述したように、バランスボールは普段の運動に新たなレベルを加えます。 これを利用すると次のようなメリットがあります。

このツールがエクササイズに加える不安定性により、動作全体を通して腹筋に力が入りますが、選択したエクササイズによっては、他のツールでは使用しない筋肉をさらに活性化する可能性があります。

どのボールを手に入れるべきか、そしてそれを使用する利点がわかったので、試してみるのに最適なバランスボールの練習をチェックしてください。

以下に、初心者と上級アスリート向けに最適なバランスボールの練習を分けてご紹介します。 楽しむ！

1 – ハムストリングカール

このエクササイズは下半身に最適です。 臀部、ハムストリングス、体幹を鍛えます。

2 – クランチ

バランスボールで最も話題になっているエクササイズ、クランチを外すことはできません。 簡単そうに見えますが、正しく行えば、たった 1 回のセッションで腹筋が焼けるようになります。

3 – スタビリティボールスプリンター

このエクササイズは心拍数を高めるのに最適です。 ウォーミングアップやトレーニングの終わりに余分なカロリーを消費するために使用します。

これを実行するには、背を高くして立ち、体の前でボールを保持するだけです。 その場で全力疾走し、両膝をボールの上に置きながら持ち上げます。

4 – ジャックナイフ

このエクササイズは、1 回のスムーズな動きで体幹と股関節屈筋を強化します。

5 – 肩を上げる

このエクササイズを使用して、肩と背中中央の筋肉を安定させます。 もっと難しくしたい場合は、IYT フォームでレイズを実行します。 このエクササイズにはウェイトは必要ありませんが、より多くの筋肉を構築するためにダンベルのセットを追加できます。

1 – シングルレッググルートレイズ

バランスボールを使って下半身を鍛えたいあなたのための上級バリエーション。 臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、体幹を鍛えます。

2 – 腕立て伏せ (傾斜/下降)

上半身を鍛えるのに最適な自重トレーニングの 1 つは腕立て伏せです。 バランスボールを投げれば、高度なエクササイズになります。 上腕三頭筋、胸筋、肩、腰、大腿四頭筋、体幹をターゲットにしています。

下のビデオは傾斜腕立て伏せを示していますが、足をボールの上に置くことを選択した場合は、このエクササイズの逆バージョンを行うことになり、胸筋の上部に重点が置かれます。

3 – 登山者

このエクササイズはカロリーを効果的に消費し、動き中に体幹をさらに鍛えます。

4 – パイク

上半身愛好家にとってもう 1 つの便利なオプションは、バランス ボールで行うパイク エクササイズです。 肩に重点を置きますが、脚や腹筋も同様に鍛えます。

5 – フロントガラスワイパー

フロントガラスのワイパーはすでに優れた腹筋運動ですが、バランスボールを使用するとさらにきつくなります。 このエクササイズで腹斜筋を鍛え、強い体幹を手に入れましょう。

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