急速な減量のためのベストマシンエクササイズ7選

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体重を減らしたい、早く減らしたい、そんな声を私たちは聞きます。 さて、今すぐお伝えしますが、ほとんどのマシンエクササイズは省略しても大丈夫です。 ジムの真ん中にある典型的なマシンは、フリーウェイトや自重トレーニングには匹敵しません。 なぜ？ なぜなら、それらはあなたの体重を安定させ、固定された二次元の動きのパターンを強制するからであり、それはあなたの身体が動くように設計されている方法ではありません。 ありがたいことに、ジムには優れたマシンがいくつかあり、体全体に効果をもたらしながら、優れた脂肪燃焼効果を得ることができます。 トレーナーが急速な減量に効果があると断言する 7 つのマシン エクササイズに取り組みましょう。

以下のエクササイズには、有酸素運動に最適なオプションと、筋肉と代謝を高めるための筋力トレーニングのオプションが含まれています。 続きを読んで詳細を確認し、次に 30 日間で体重を減らすための 7 つの簡単なダンベル エクササイズを必ずお読みください。

力強いインターバルセッションを探しているなら、抵抗に抗しながら全力疾走するそり押し以外に探す必要はありません。 ただし、残念ながら、すべてのジムにそりや人工芝があるわけではありません。 そんな時はトレッドミルを使いましょう！ マシンの電源がオフのときに、ハンドルをつかみ、ベルトを後方に押して「走行」を開始します。 トレッドミルでの全力疾走とは異なり、これらのプッシュを使用すると、臀部、ハムストリングスなどの後方の鎖が強化され、さらに良い結果が得られます。

強い背筋を鍛え、姿勢を改善し、そしてもちろんカロリーを消費するには、ロウイングが無敵です。 スミス マシンを使用することの素晴らしい点は、バーの高さを簡単に調整して、簡単にしたり難しくしたりできることと、進捗状況を追跡して強くなっているかどうかを確認できることです。

バーを下からつかんで体を引き上げ、胸をバーに接触させます。 肩甲骨を寄せて、体を板のようにまっすぐに保ちます。

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Airdyne バイクは、脚と腕の両方を使って抵抗に抗して進むことができるマシンです。 これにより、全身の有酸素運動が行われ、体と肺が活性化され、脂肪が大幅に減少します。 (信じてください。) ゆっくりと着実に長時間 (20 ～ 30 分) 行うこともできますし、15 ～ 30 秒間全力で行って息を整えてから、インターバル トレーニングで再度行うこともできます。

ローイング マシンも優れたカロリー消費ツールですが、名前に騙されないでください。ローイング マシンは全身トレーニングです。このエクササイズでは上半身と同じくらい下半身が重要です。

胸を張って背筋を伸ばして座り、肩を締め、腰を平らにします。 まず脚を完全に伸ばしてから漕ぎます。 次に逆の動きを繰り返します。

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ケーブルマシンはおそらく最高のジムの「マシン」です。 プーリーを使用するため、フリーウェイトとは異なり、エクササイズを通じて一定の張力と抵抗が提供されます。フリーウェイトは、（エクササイズによって異なりますが）中間が最も難しく、終わりに向かうにつれて簡単になります。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2c7fe6a6-41b5-42ed-81cb-2edaebfb884b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9130229540236997626'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

肩甲骨を寄せることから動きを始めます。 漕いで、繰り返すたびにバーを胸に当てます。 ごまかすために後ろにかがまないでください。腰に不必要なストレスがかかります。 背中の筋肉を強調するには、幅広のグリップを使用します。 腕をもっと動かしたい場合は、細めのグリップを使用してください。

プルスルーは臀部とハムストリングスをターゲットにして、より強くて滑らかな脚を実現します。 また、腰を安全に保ちながら腰を適切に曲げる方法も教えてくれます。これは、ほぼすべての身体活動に応用できます。

ケーブル マシンから背を向け、高さを最も低い設定に設定し、ケーブル ロープ アタッチメントの端を脚の間でつかみます。 ニュートラルな背中とまっすぐな肘を維持しながら、胴体を地面とほぼ平行にし、膝をわずかに曲げます。 腰を伸ばして背を高くして立ちます。

自重懸垂ができない場合、特に補助用のバンドがない（またはバンドを付けることができない）場合には、ラットプルダウンマシンが優れた代替手段になります。 そうすることで、徐々に筋力を強化し、最終的には自重懸垂に移行することができます。

ラットプルダウンマシンの前に座り、手のひらを外側に向けて肩幅くらいに開きハンドルを握ります。 胴体を直立状態に保ち、肩甲骨を寄せて、バーを鎖骨に向かって引きます。 引くときは胸を張ったままにしてください。

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