筋力トレーニングの利点: レジスタンス トレーニングが全体的な健康状態をどのように改善できるかをご紹介します

筋力トレーニングはレジスタンストレーニングまたはウエイトトレーニングとも呼ばれます

筋力トレーニングは、レジスタンス トレーニングまたはウェイト トレーニングと呼ばれることが多く、抵抗に対抗して筋肉を強化し、調子を整えるように設計された一連のエクササイズが含まれます。 これはフィットネスへの多面的なアプローチであり、精神的および感情的な健康から全体的な寿命まで、健康のあらゆる側面にプラスの影響を与えます。

しかし、「太る」ことを恐れてウェイトリフティングを控えるアスリートもたくさんいます。 彼らは、有酸素運動を一心不乱に行えば体重を減らすのに役立つと考えています。 しかし、一般的な考えに反して、筋力トレーニングは、特に筋肉量と筋力、心臓血管の健康、骨密度の増加など、身体的および精神的健康に多くの利点をもたらします。 そして、体重を減らすのにも役立ちます！

簡単に言えば、筋力トレーニングは、フリーウェイト、ファンクショナルトレーニング、マシントレーニングなどのさまざまなテクニックを組み合わせたものです。 トレーニングの頻度は個人のニーズと全体的な目標によって異なりますが、最適なフィットネスを達成するには、筋力トレーニング、有酸素運動、可動性、柔軟性を組み合わせることが不可欠です。

健康な関節は、アクティブなライフスタイルを維持するために不可欠です。 年齢を重ねるにつれて、膝、腰、肩は怪我や病気になりやすくなります。 トレーニングは関節を強化して安定させ、怪我を防ぎ、全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

筋力トレーニングは若者だけのものだというのは迷信です。 リフティングは、転倒や怪我の全体的なリスクを軽減し、老化を止めるわけではありませんが、美しく年を重ねるのに役立ちます。 また、日常の動作をよりスムーズに行えるようになります。

筋力トレーニングとバランスの取れた食事を組み合わせた有酸素運動は、ジムで最後の汗を流した後でもカロリーを消費するのに役立ちます。

ウェイトリフティングのエクササイズでは複数の筋肉群が鍛えられるため、トレーニング中とトレーニング後の両方でより高いカロリー燃焼が得られます。 デッドリフト、スクワット、プレスなどの複合運動は、大きな筋肉群を鍛えるので特に効果的です。 減量中は忍耐力を維持し、十分なタンパク質を含む栄養価が高く低カロリーの食品を食べることで、カロリー不足を少し作ることが重要です。 運動と食習慣の両方を調整することで、長期的に持続可能な結果が得られます。

インスリン感受性が高いということは、体が糖分や炭水化物を燃料として利用する能力が優れていることを意味します。 私たちの体がインスリン抵抗性になると、体重増加や 2 型糖尿病などの多くの健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、体重が増加するかどうかはエネルギーバランスによって決まりますが、インスリン抵抗性がさらに影響を与える可能性があります。

しかし、研究によると、筋力トレーニングはインスリン感受性を改善し、主に将来の問題の予防策として機能することが示されています。

すぐにジムに行きたいと思うかもしれませんが、軽い重量から始めて、回数を増やして筋力を強化し、その後スケールアップすることをお勧めします。 筋肉密度が高くなると、進行性の大きな過負荷が生じます。 また、トレーニング間の迅速な回復を可能にするために、適切な栄養、安らかな睡眠、水分補給を取り入れることも重要です。 各トレーニングは前回よりも良くなります。

要約すると、ゲームの名前は一貫性です。 私たちの体がうまく機能するためには継続的な動きと運動が必要なので、目標を達成した後も休憩を取らないでください。 さらに、現実的な目標を設定し、それに固執することが重要です。 ワゴンから落ちてもがっかりしないでください。 立ち上がって、興味を持ち続け、プロセスを楽しんで、もう一度始めてください。

昇格

(Rishabh Telang は Cultfit のフィットネス専門家です)

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