楽しむための 7 つの重み付きフラフープ

TikTok 動画により、自宅での楽しいトレーニングに重り付きフラフープを使用することへの関心が高まっています。

ヘルス＆フィットネス コマース ライター

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フラフープは、1950 年代後半に流行を引き起こした古典的な子供向けのおもちゃとしてよく知られているでしょう。 半世紀以上が経ち、TikTok はフラフープへの新たな関心を呼び起こし、今回は自宅でエクササイズする方法としてより重く重みのあるフラフープを使用する大人に向けたものです。

加重フラフープはその名の通り、従来のフラフープよりも厚くて重いです。 通常、それらは1ポンドから5ポンドの範囲です。 さらに、「スマート フラフープ」と呼ばれる別のオプションもあります。これは腰の周りにクリップし、腰の動きに合わせて回転する重りのあるボールが付いています。

ロンドンから移住してロサンゼルスに住む 20 歳のケイリー・ブラックさんは、重みのあるフラフープのトレンドを見て、試してみることにしました。 彼女は隔離中に35ポンド以上体重を落としたが、その主な原因は食生活の変更だった。 しかし、彼女が語るように、「くびれた体をしたことは一度もなかった」ため、フィットネスの旅を続けてウエストを締める方法を探していました。

加重フラフープを毎日、5 分オン、30 秒オフの間隔で約 25 分間使用して数か月後、彼女は変化に気づき始め、ウエストが約 3 インチ減りました。 彼女の 2021 年の TikTok は 65,000 件以上の「いいね！」を獲得し、この流行が実際に効果があるかもしれないという証拠をいくつか提供しました。

フィットネスの専門家は、ブラックの結果とフラフープ全体の加重傾向についていくつかの考えを持っています。 彼らは、身体活動をしないよりは何らかの身体活動をした方が良いと言っていますが、特定の領域（腰など）の運動によってスポットトレーニングや脂肪減少を目標にすることは可能であるとはほとんどの人が信じていません。

「どんな活動をしているかに関係なく、それはエネルギーの流入とエネルギーの流出に過ぎません」と、ソーホー ストレングス ラボの共同創設者で認定パーソナル トレーナーのアルバート R. マセニー氏は言います。 「つまり、フラフープはカロリー消費を増やす方法なのです。」

マセニー氏は、フラフープで運動する場合と、ウォーキングで運動する場合と同程度のカロリーを消費する可能性が高いと指摘しました。

ウエストラインにメリットがある可能性を示唆する研究もあります。 Obesity Facts誌に掲載された2019年の研究では、53人の太りすぎの人が1日約1万歩歩くか、または3ポンドの重さのフラフープを1日約13分間使用しました。 各グループは 1 つのエクササイズを 6 週間行い、その後、他のグループに切り替えました。 どちらのグループも、体重はわずかに減少しました (約 1 ポンド)。 フラフープをしたグループはウォーキングをしたグループよりも腹部の脂肪がより多く減り、ウエスト周りのサイズが約3センチ（1インチ強）減りましたが、ウォーキングのグループでは1センチ未満しか減りませんでした。 (フラフープグループの人々もたまたまよく歩いていて、1 日あたり 9,000 歩近く歩いていたことを覚えておいてください。)

マセニー氏は、重みのあるフラフープを、もう一つの家庭用エクササイズ器具、つまり仕事中にペダルをこぐために机の下に置いておくミニ楕円形のマシンと比較しました。 これらは座っているときに使用するものであるため、マセニー氏は、立って楽しいことをしているので、重りのあるフラフープの方が良いトレーニングになるかもしれないと言いました。

認定ストレングス＆コンディショニングの専門家であり、『Lift to Get Lean』の著者であるホリー・パーキンス氏も、加重フラフープは楽しいものであり、あらゆる種類のエクササイズを行う際に優れたモチベーションになることに同意しています。

「これがあなたにとって楽しいことであれば、これが新しい情熱であり、自分の活動の形であれば、それに取り組んでください」とパーキンス氏は言いました。 「あなたをよりアクティブに、人生を楽しむ方向に動かしてくれるものなら何でも、それが私が望むものなのです。」

彼女は、フラフープを振り回すために腰を動かすと、胸から膝までの筋肉が鍛えられる可能性が高く、その部分の体脂肪に変化が見られる可能性があると指摘しました。 しかし、彼女は、フラフープの実際の有用性は、本当にあなたのやる気に依存すると言いました。 より強くなり、体幹を強化して日常生活の機能を向上させたい場合、それは最善の方向ではないかもしれません。 （彼女はそのためにウェイトトレーニングを勧めています。）

それ以外にも、さまざまな理由から良い選択となる可能性があります。 重みのあるフラフープやスマートなフラフープは、スペースをとらず、使用するのに広いスペースを必要とせず、大きな騒音も発生しないため、おそらく階下の隣人に迷惑をかけることはありません。 屋内でどんな天候でも簡単に使用でき、ハンズフリーでマルチタスクが可能で、エクササイズ ルーチンを組み合わせることができます。

ブラックさんは、ジムに怖気づいている人（あるいは、新型コロナウイルスのリスクや会費を理由にジムを避けたい人）や、一般的にワークアウトが面倒だと感じている人に、重り付きフラフープを勧めると語った。

マセニーさんは、体を守るために低重量のフラフープから始めて、徐々に重量を増やしていくようアドバイスしています。 パーキンス氏は、同じ理由で、昔ながらの伝統的な重みのないフラフープから始めることを提案しています。 重さに慣れてきたら、もっと重くしても大丈夫です。 ブラックさんは、元のフープが簡単すぎると感じ始めたときに、最終的に新しいフラフープにアップグレードして、重量を増やすことができました。

「これは非常に珍しい動作パターンなので、いきなり加重バージョンに移行すると、怪我のリスクがはるかに高くなります」とパーキンス氏は言う。 「しかし、重量負荷なしで体を動作パターンに適応させ始め、その後重量のあるものに移行すると、怪我のリスクが大幅に軽減されます。」

フラフープを試してみようと考えているなら、これらは初心者向けで、スマートで重みのあるフラフープを始めるのに最適です。

古典的です。 オリジナルです。 青春時代のフラフープへの逆戻り。 これは、何十年も（またはこれまで）そのように腰を振ったことがない場合に、体を動きに慣れさせるのに最適な初心者用フラフープです。 Spinsterz フープは、お客様のサイズと色の仕様に合わせて米国でカスタムメイドされるため、まさにご希望のものを入手できます。 重さは 1 ポンド未満なので、筋肉に余分な負担をかけません。

期待できるレビュー: 「このフープは重厚感があり、重量感はありますが、扱いにくくはなく、全体的に細部にまで細心の注意を払って非常によく作られています。私はマットブラックと反射性のレインボースパークルテープが交互に施された「ブラック」オプションを選択しました。非常に美しいです。私の身長は5'5です。 「115ポンド。 私は、完璧なサイズの小さい (直径 36 インチ) を選びました。エクササイズや一般的なエンドルフィンブーストに使用する「本格的な」フープを探していました。他の人の肯定的なレビューに基づいて、これに決める前に、数多くのフラフープを閲覧しました。開梱すると、正しい選択をしたことがわかりました。期待を上回っていました。このフープを再購入するだけでなく、ためらうことなく誰にもお勧めします。」 —ジェニファー

他に考慮すべき点:覚えている基本的なフラフープの価格よりも少し高価に思えるかもしれませんが、物事が流行になるとそれが起こるものです。 また、他の安価なオプションよりも品質が高いため、フラフープを真剣に始めたい場合は、おそらく投資する価値があります。

以下に最適:より重いものに移る前に、フラフープの動きを簡単に始めたい初心者。

Spinsterz Beginner Hoop は Amazon から約 50 ドルで購入できます。

このスタイルの加重フラフープの主な副作用の 1 つは、腰の周りにあざができることです。 ブラックさんは、実際に痛むことはなかったものの、最初に体が衝撃に適応する際に大きな打撲傷を経験したと語った。 Dynamis のこの加重オプションは、フープの外側に極厚のパッドの層を追加することで、この問題に対処することを目的としています。 また、簡単に組み立てられる8つのパーツから構成されているため、保管や持ち運びに便利です。 総重量は 3.6 ポンド、内径は 35.5 インチです。

期待できるレビュー: 「新型コロナウイルス感染症の影響でジムが閉鎖されているので、フラフープをするのが恋しかったです。これを注文して、わずか数日で届きました。簡単に組み立てられ、しっかりと固定されます。このフラフープは素晴らしいです。サイズも重さもちょうどいいです。」コントロールしやすく、調子も良くなるのでオススメです。」 —リンダ、ウォルマート経由

他に考慮すべき点:このフラフープの重量と直径のサイズは 1 つだけなので、より調整可能なものをお探しの場合、または体に合わせて小さいサイズまたは大きいサイズが必要な場合は、他のサイズを探す必要があるかもしれません。 また、1ポンド未満から3ポンド以上になるのは少し飛躍的なので、それが心配な場合は、最初に中間のものを試してください。

以下に最適:打撲傷を最小限に抑えるために完全にパッドが入ったものを使用して、重みのあるフラフープに取り組みます。

Dynamis Weighted Hoola Hoop はウォルマートから約 40 ドルで購入できます。

このフラフープにも重みが付いていますが、スマート重み付きフラフープの別のカテゴリに分類されます。 ご覧のとおり、通常のフラフープとは少し異なります。 24個の取り外し可能な硬質プラスチックパーツが付属しており、ウエストラインに基づいてサイズを調整できます（31インチから47インチの範囲のウエストに適していると記載されています）。 すべての重量は 3 ポンドの柔らかいボールにあり、360 度回転しますが、実際のフープはぴったりとフィットして腰を保護し、衝撃を避けます。

期待できるレビュー: "他のみんなと同じように、私もtiktokでこれを見て、試してみることにしました。 とても楽しく使えます。 始めるのは難しいと思いますが、数分後にコツを掴めば、とても簡単で楽しいものになります。 少しうるさいですが、耐えられないほどではありません。 ピースは簡単に追加でき、重量も重すぎず、軽すぎません。」 - リチャード・エンリケス

他に考慮すべき点:一部のレビュアーは、このフラフープは硬いプラスチックのため、使用すると少し音がうるさいと指摘しましたが、それは彼らの圧倒的にポジティブな体験を損なうものではないようでした。

以下に最適:しっかりとした固定重量でサイズ調整可能なスマートフラフープ。

Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop は、Amazon から約 30 ドルで購入できます。

Dynamis オプションほどパッドは入っていませんが、この重みのあるフラフープには、取り外し可能な 8 つの部分に滑らかなフォームパッドが付いています。 同社は軽量の 2 ポンドのフープを製造しており、これは加重フーピングへのより安全なエントリーポイントとなる可能性があります。または、より重いものにすぐに飛び込みたい場合は 3.3 ポンドのオプションもあります。 体格やレベルに合わせて3段階のサイズに調整可能です。 自宅トレーニングを組み合わせる他の方法を探している場合に備えて、この購入には縄跳びとレジスタンスバンドも含まれています。

期待できるレビュー: 「とても気に入りました! 発送も早く、組み立ても簡単で、保管する際の分解もとても簡単で、これは私にとって非常に重要です。明るくカラフルで、柔らかく丈夫なフォームです。使っていてとても楽しいです、そして素晴らしいと思います」エクササイズ。クリスマスプレゼント用に購入を検討しています。友達や家族も喜んでくれると思います。」 —アマゾンの顧客

他に考慮すべき点:一部のレビュー担当者は、特にフォームケースの追加が邪魔で、他のレビュー担当者よりも組み立てに苦労しましたが、ほとんどのレビュー担当者は、品質と低価格を考慮すると、良い価値があると感じていました。

以下に最適:追加のウェイトを備えた、より標準的なパッド入りフープは別の製品で入手可能です。

Better Sense Hoola Hoop は Amazon から約 25 ドルで購入できます。

重さは 2 ポンド弱ですが、これもまた、重量のある領域に徐々にステップを踏み出すのに役立つフラフープです。 押してクリックする6つの部分で構成されており、すべてテクスチャードフォームパッドでコーティングされており、ワークアウト中にトラクションとグリップ力を生み出すユニークな人間工学に基づいたデザインになっています。 正しく機能させるにはすべてのピースを使用する必要がありますが、ほとんどの場合は 1 つの円周サイズで機能するはずです。 セールも開催されているので、通常よりもお得に購入できます。

期待できるレビュー: 「側面にグリップが付いているので、腰から落ちません。フラフープを学びたい初心者にとっては、適度な重量があります。熟練したユーザーにとって、これは間違いなく体を引き締め、何時間も体をひねることができます」これ。" —LA任務、ターゲット経由

他に考慮すべき点:数人のレビュー担当者は、凹凸のある尾根が背中に痛みを引き起こし、このフラフープを数分以上使用できなくなったと指摘しました。 グリップ力を高く評価し、体が衝撃の痛みに慣れてきたと指摘する人もいたので、そのリスクを冒すかどうかはあなた次第です。

以下に最適:パッド入りの軽量フラフープで、滑りを防ぐトラクションが少し強化されています。

HolaHatha 加重フォームパッド入りフィットネス フラフープは、Target から約 48 ドルで購入できます。

最後に、重さを調整できる、より伝統的な重み付きフラフープです。 3.3 ポンドから始まり、そこから 0.3 ポンドの間隔で最大 5.3 ポンドまで上がります。 同社は、最初は追加の重量を付けずに開始し、体の強度が向上するにつれて重量を増やすことを提案しています。 直径は38インチに設定されており、6つの取り外し可能な部品で構成されているため、重量を増やしたり、外出先に持ち歩きたいときに簡単に分解できます。 ウェイトは持ち運びに便利なキャリングケースに入っています。 打撲傷を防ぐために、滑らかで快適なフォームパッドの層もあります。

期待できるレビュー: 「説明どおりのフープを受け取りました。組み立て、ウェイトの追加、分解が非常に簡単です。このウェイト付きフープは他のものより際立っています。なぜなら、すべてのウェイトを使用した場合の重量が 5 ポンドであり、使用後にその効果を感じることができるからです。」ワークアウト（翌日はとても痛かったです）。他のレビューやフープについて読んだように、使用中にフープが外れることはなく、ウェイトがフープ内で移動することもありません。配達は速く、予定通りでした。全体的にこれは良いです。素晴らしい製品で、フープが大好きです。」 —ターシャ・ラグランド

他に考慮すべき点:これまでに使用したフラフープの種類によっては、このフラフープは直径がはるかに大きく感じる場合があるため、物を倒したり壁にぶつかったりしないように、使用するにはかなりのスペースが必要です。

以下に最適:準備ができたと感じたら徐々に重さを増やすことができる、高品質のフラフープです。

Bintiva Weighted Hula Hoop は Amazon から約 50 ドルで購入できます。

スポーツフープ加重フラフープ

このフラフープにはすべてが備わっています。重みがあり、パッドが入っており、虹色です。 また、ウエストにぴったりとフィットし、コアマッスルを刺激するよううね状のデザインになっています。 フープの重さは全部で 3.3 ポンドあり、腰の周りの筋肉を動かすのに十分な重さです。 速く振るほど強度が増し、カラフルなピースも取り外し可能なため、旅行やコンパクトな保管のためにフープを分解できます。

期待できるレビュー: 「本当に気に入っていて、ウエストの違いがすぐに分かりました。」 —リンダ・G・デュボア

他に考慮すべき点:このフープのメーカーは、体重 140 ～ 180 ポンドの大人の初心者フラフーパー向けであると明記しています。 直径は41インチです。

以下に最適:ブランドが示唆しているように、これは大人の初心者に適した重みのあるフラフープで、カラフルなフレアも楽しむことができます。

Sports Hoops Weighted Hula Hoop は Amazon から約 47 ドルで購入できます。

ヘルス＆フィットネス コマース ライター

ローレン・セシル（[email protected]）までご連絡ください。

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