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ほこりが溜まるバランスボールはありますか？ だったら出してよ！ バランスボールは最も過小評価されている用具の 1 つですが、自重トレーニングのレベルアップには最適です。

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スタビリティボールは特定のエクササイズ中に不安定性を生み出し、体を支えるために腹筋にさらに力を入れることになります。 また、腕や脚で持ち上げると可動範囲が広がり、抵抗の源にもなります。

今日のビデオ

スイスボールを使ってトレーニングしてからしばらく経った場合、または腹筋トレーニングを新たに行う必要がある場合は、以下の 20 分間のスタビリティ ボール トレーニングをお試しください。

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より初心者向けの動きとしては、動かずにプランクの姿勢を保ちます。 この動きを進めるには、一度に片足ずつ足を入れたり外したりすることができます。

ぐらつくボールの上でバランスをとるのが難しい場合は、左腕、右腕、右脚、左脚というように、一度に片方の手足だけを持ち上げてみてください。

これを進めるには、脚をまっすぐにし、前腕と足を重ねた状態でバランスをとります。

より初心者向けのバリエーションとして、腰を地面に向かって下げます。 ヒップスラストの代わりに、両足を床に付けてお尻を天井に向かって上げ、その後床に向かって下ろしていきます。

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全身トレーニングのための 13 のスタビリティ ボール エクササイズ

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