テニスに関するフィットネスの洞察

2023 年 6 月 1 日、管理者

テニスには厳しいフィットネス管理が必要です。 正確なショットには多大な力が必要であり、太陽の下での激しい試合を生き抜くには多大な持久力が必要です。 このため、テニスプレーヤーや愛好家にとって、特定の筋力トレーニング演習を実行してフィットネスレベルを維持することが非常に重要です。

テニス界のレジェンド、ラファエル・ナダルは週に36時間をトレーニングに費やしていると伝えられている。 通常、テニス選手にとって全身トレーニングが最善の行動ですが、ルーマニアンデッドリフトフォームなど、強さ、敏捷性、柔軟性を向上させることができる特定の特殊なウェイトトレーニングもあります。 ここでは、筋力を強化し、数ラウンドの激しいトレーニングに備えるためのエクササイズをいくつか紹介します。

テニス選手にとって肩の怪我は非常に一般的です。 ダンベルを使った内旋と外旋により腱板を強化できます。 さらに、ラケットのスイングには胴体のスイングも含まれます。 プレートとケーブルの回転技術により、連続ショットの力に耐えられるよう胴体が強化されます。

ゴブレットスクワットとスクワット全般は、持久力を高め、吸収力を高め、ショットへのパワーを伸ばすために不可欠な全身筋力の促進に役立ちます。

特定の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズは、あらゆるショットのパワー出力を高めるメディシン ボール スラムです。 腹筋に特に重点が置かれており、体の他のすべての筋肉を鍛えます。

テニスは連続的な動作が特徴で、一発一発に大きな威力を発揮します。 このエクササイズは、持久力とダイナミックな動きを繰り返す力を養うのに役立ちます。

ダイナミックに伸ばした足で強力なフォアハンドを打ちたいといつも思っていませんか? 自宅でシングルレッグバウンドを練習すると、敏捷性だけでなく、一発のショットも逃さないように多方向に分散する力も向上します。

これらは、多くのショットの姿勢の基礎となるため、テニスにおいて最も重要な練習の 1 つです。 このエクササイズは下半身全体を鍛え、筋力の向上に役立ちます。

ほとんどの練習は筋力増強に焦点を当てていますが、衝撃を吸収する能力もプロレベルでテニスをするための基本的な部分です。 力を吸収する能力が優れた体は、よりダイナミックに動き、ショットでより大きなパワーを発揮することができます。

選手はボールが飛んできたところへ行きます。 入ってくるあらゆるショットに物理的に反応できることが重要です。 ボックスドリルは多方向へのスピードを向上させるのに役立ち、コートの動きと反応を向上させることができます。

古き良きベンチプレスは、腕と背中のすべての筋肉を鍛えます。 さらに、胸部にもパワーを与え、キラーショットを放つのに役立ちます。 これは、アマチュアだけでなくプロのテニスプレーヤーも実行する必要がある練習の1つです。

最後に、ゲームに伴う激しい動きやショットに対処できるように、体全体が機敏で柔軟である必要があります。 T ローテーションは、関節を強化し、体全体の筋肉組織を拡張するのに役立ちます。これは、強度を高めるだけでなく、パフォーマンスを向上させながら怪我の範囲を減らすのにも役立ちます。

これらのエクササイズをトレーニング計画に組み込めば、すぐにプロのようにプレイできるようになります。

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