中間との戦い

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

多くの人は、ウエストラインに少し過剰な体重を抱えて人生の中年期を迎えます。 これは、身体活動が少ない、最も健康的な食事パターンに従っていない、またはその両方が原因である可能性があります。 しかし、心配しないでください。私たちはこのフリーウェイト トレーニングで中年の蔓延と戦うためにここにいます。 アクティブに過ごすことと、新鮮な野菜と脂肪分の少ないタンパク質をたっぷりとった健康的な食事を続けることは、あなたが従うことができる最良の習慣の 2 つです。

メイヨークリニックの議事録によると、多くの女性は中年に近づくと、一般的に腹部の体重増加と過剰な脂肪を経験します。 お腹の脂肪が多すぎると、脂質異常症、血糖異常、高血圧、気分障害、さらには心臓病など、代謝の健康に対する重大なリスクにつながります。 これはどれだけ強調してもしすぎることはありません。引き締まったウエストラインを実現し、健康を維持するには、定期的な運動が不可欠です。

生涯を通じて、筋力トレーニングはあなたの親友の 1 つであるべきです。 しかし、年齢を重ねるにつれて、しっかりとした筋力トレーニングを続けることがこれまで以上に重要になります。 ボーモント・ヘルスによれば、筋力トレーニングを通じて筋肉組織を整えることで、余分な体重を落とすことができるという。 体の筋肉量が多ければ多いほど、代謝率も高くなります。 さらに、筋肉が多いと、筋肉よりも多くの脂肪が燃焼しやすくなります。 体重を減らし、年齢を重ねても体力を維持することが目標である場合、これは重要です。

中年の広がりに対抗するには、全身トレーニングに重点を置き、少なくとも週に 2 ～ 3 回はリフティングを行う必要があります。 エクササイズや器具の選択については、バーベル、ダンベル、ケトルベルなど、さまざまなフリー ウェイトを選択してください。 こうすることで、各ツールの利点を活用し、すべての基盤をカバーできるようになります。 以下は、3 つのフリー ウェイトすべてを組み込んだ生産的なトレーニングです。

ケトルベルゴブレットスクワットで物事を始めましょう。 ケトルベルを心臓の中心に持ち上げて、背筋を伸ばして立っていることを確認します。 体幹の筋肉を活性化し、腰を後ろに曲げてスクワットの姿勢になります。 平行になったら、臀部と大腿四頭筋を曲げながらかかとから体を押し上げて動作を終了します。 10回を3セット行います。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4b402b50-3268-4827-acd2-6e98da1ffcd6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8342060412548169539'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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続いてはケトルベルシーソープレスです。 ケトルベルのセットをつかみ、ラックの位置に持ち上げます。 1 つのケトルベルを空に向かって押し上げる間、体幹を引き締めて胸を高く保ち、頂上に到達したら肩と上腕三頭筋をしっかりと曲げます。 ケトルベルを元に戻し、もう一方の腕でも同じ動きを繰り返します。 規定の回数をすべて完了するまで、前後に交互に繰り返します。 各腕で 8 回の繰り返しを 3 セット実行します。

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このエクササイズの準備をするには、首ではなく背中上部にバーベルを置きます。 片足を踏み出してランジに入るときは、体幹を引き締めて胸を高く保ちます。 次に、前足のかかとを通って体を押し上げ、大腿四頭筋と臀筋を曲げて動作を終了します。 各脚で 10 回の繰り返しを 3 セット実行します。

ダンベルプロネーションローは、トレーニングベンチに腕を置くことから始まります。 体幹を引き締めて胸を高く保ちます。 もう一方の手にダンベルを持ち、肘を広げたまま体に向かって押し戻します。 動きの一番上で背中上部と三角筋後部を強く絞り、下に戻る途中で抵抗します。 次のレップを行う前に、下部をしっかりとストレッチしてください。 各腕で 10 回ずつ 3 セット実行します。

最後になりましたが、バーベルを使って地雷回転を行います。 両手を使ってバーベルの端を握り、足を肩幅に開いて前に持ちます。 体幹をしっかりと締めて、バーを体の片側に向けて回転させながら、両足をその方向に回転させます。 コアの緊張を維持しながら、腰と肩をリードしてバーを反対側に回転させます。 片側10回ずつ3セット行います。

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