高齢者にとって、筋力トレーニングは長寿と生活の質にとって重要な要素です

ハリエット・ウィットはフィットネスに真剣に取り組んでいます。

「私は弱虫ではありません。私は弱虫ではありません」と彼女は微笑みます。 「誰もがジムに来ています。50歳、60歳、70歳、ワークアウトするのに何歳でも関係ありません。気分よくやるべきです。」

ウェイザタ在住のウィットさん（68）とジム仲間のルース・アン・スワンソンさん（71歳、チャスカ在住）は、フィットネス計画の一環として筋力トレーニングに熱心に取り組んでいる。

「物事を行う力がなければ機動性もありません。つまり、それは非常に結びついています」とスワンソンは言います。 「食料品の買い物について話している場合、たとえば椅子に腰を下ろして立ち上がることについて話している場合、何を使っていますか？これらすべての筋肉。放っておくと機能しません。」あなたのために。"

エデンプレーリーのライフタイムのインストラクターであるリズ・バーグは、37 年間フィットネス ビジネスの人々を指導してきました。

彼女によると、高齢者やその他すべての人のための身体トレーニングへのアプローチは、長年にわたって進化してきました。

「有酸素運動と筋力トレーニング、おそらく両方を組み合わせると、1 時間が非常に効率的になることに私たちは気づきました」とバーグ氏は言いました。

ウィットさんは、バーグ氏の指導を受けて定期的にジムに通うことが彼女の人生に大きな変化をもたらしたと語る。

彼女は4年前に重大な交通事故に遭い、脊髄損傷と体の4分の1に麻痺を負ったと語った。

「そのとき、筋力トレーニングが非常に重要になったのです。もう二度と歩くことも、手を使うこともできなかったからです」とウィットは振り返る。

彼女はスキップなどの特定の動作を行うのにまだ困難を抱えていますが、20年間ワークアウトを続けており、その効果を感じていると述べています。

「それは筋肉に負担をかけ、神経系のあらゆるものを刺激します」とウィット氏は言う。 「脊髄や神経系に刺激を与えていないのなら、それはただの動きです。その推進力を得るには、その強さが必要です。」

専門家らは、高齢者のフィットネスに対する関心が高まっている理由の一つは、世界人口の高齢化にあると述べており、65歳以上の人口は2050年までに15億人に増加すると予測されている。

「結局のところ、生活の質が問われます」とミネソタ大学運動学部のベス・ルイス教授は説明する。 「では、長生きする人々がいるということですが、その生活の質はどのようなものでしょうか?」

ルイスとその同僚は、人体の動きの科学的研究を専門としています。

研究者らは高齢者のフィットネスに対する見方を変えていると彼女は言う。

「私たちは、『分かった、外に出て歩きなさい、大丈夫、それで十分だよ』と言っただけで、少々ひどいことをしてしまいました」とルイスさんは語った。 「（私たちは）『申し訳ありませんが、そうすべきです。心血管疾患の予防には非常に重要です。しかし、時間の経過による筋肉の減少を防ぐために筋力トレーニングも行うべきです。』と言いました。」

2022年に発表されたAnnual Review of Medicineの研究では、「虚弱な人や85歳の人でも、数週間から数か月のレジスタンストレーニングで筋力とパワーの目に見える改善を達成できる」ことが判明した。

この報告書では、週に一度のレジスタンス運動セッションでも、高齢者の筋力に有益な変化がもたらされたことが判明した。

「筋力トレーニングをしない人は年をとっており、その転倒から簡単に、あるいはまったく立ち直ることができないと感じていることがわかっているのだと思います」とバーグ氏は語った。

専門家らは、筋力、つまり力を発揮する能力を高めることで、階段を上ったり、車から食料品を持ち上げたりするなどの単純な作業ができるようになると述べています。

研究者らがこれに注目している理由の1つは、筋肉量が30歳以降10年ごとに最大8％減少することだ。そのプロセスは60歳以降に加速すると彼らは言う。

バーグ氏は、高齢者にとってウォーキングは素晴らしいスタートだが、筋肉量を増やすことは筋力の向上やそれ以上の効果があると言う。

「歩くことは素晴らしいことです。外に出て歩いたり、動いたりすることを誰にも思いとどまらせたくありません。動くことは大きなことです」と彼女は説明します。

しかし、バーグ氏によれば、筋力トレーニングは高齢になっても健康を維持するのに役立つという。

「動きがよりスムーズになります。転びそうになったときにもバランスを取りやすくなります」と彼女は言います。 「バランスを助けます。動きを助けます。立ち上がるのを助けます。ただ立ち上がるだけです。」

バーグ氏は、ワークアウトを始めたばかりの高齢者は必ずしも自宅でウェイトトレーニングを必要とするわけではないと言う。 たとえば、スープ缶や本の袋を使うような簡単なエクササイズでも、上腕二頭筋カールに使用できます。

スワンソンさんは、ジムに通うことがスポーツや旅行などの他の活動に役立つと語ります。

「私の場合は退職後のトレーニングのようなものです」と彼女は言います。 「旅行に行きたいなら、スーツケースなどを運んで移動できなければなりません。ワークアウトは自分への贈り物のようなものです。」

Berg のトレーニングのヒントについて詳しくは、こちらをご覧ください。