このフリーウェイトワークアウトで垂れ下がったお腹の脂肪を取り除きましょう

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見事な体型を実現するには、垂れ下がったお腹の脂肪を取り除くことが最優先事項です。 お腹周りの脂肪は見た目の美しさを損なうだけでなく、放置しておくと深刻な問題を引き起こす可能性がある多くの代謝上の健康リスクを伴います。

良いニュースは、コアエクササイズとフリーウェイトをワークアウトプログラムに追加すると、垂れ下がったお腹の脂肪を取り除く能力を大幅に向上させることができるということです。 食事と栄養に重点を置く必要がありますが、フリーウェイトを持ち上げると筋肉が増強され、脂肪が燃焼する領域が満たされます。

レジスタンストレーニングと体幹の強化は、体重減少に伴う二次的な問題である皮膚のたるみも軽減します。 最後に、ウェイトリフティングは代謝を促進し、良好な栄養と組み合わされて腹部の脂肪が減少し、体型の変化が現れます。

以下は、垂れ下がったお腹の脂肪を取り除くための、私の一番のコアトレーニングとフリーウェイトトレーニングです。 このワークアウトを週に 2 回、8 回から 12 回繰り返し失敗する重量を使用して実行します。 必要に応じて、上半身と下半身のエクササイズに基づいて 2 つのワークアウトに分割することもできます。

スクワットは本格的な筋肉増強と脂肪燃焼の代謝促進に欠かせません。 バーベルバックスクワット、ダンベルスクワット、ゴブレットスクワット、またはしゃがむ動作に抵抗を加えるその他の形式を実行できます。

選択した重量に関係なく、スクワットのたびに腰を一番下まで下げるときは、背骨をニュートラルに保ち、体幹をしっかりと固定してください。 動きの間中、膝が内側に倒れたり、胴体が前に倒れたりしないようにしてください。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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さまざまな重量オプションでランジを行うことができます。 個人的には、ランジを行うときに両手にダンベルを持つことを好みますが、快適に感じる場合は、代わりにバーベルを使用することもできます。

ランジを実行するには、片足を前に踏み出し、前後の膝を曲げて腰を地面に向かって下げます。 前足を押して開始位置に戻ります。 その場で突進を行ったり、前に歩いたりすることができます。

懸垂とそのバリエーションは、引っ張る筋肉、特に広背筋、菱形筋、上腕二頭筋を使って上半身の強度を高めるのに最適です。

懸垂を行うときは、プローングリップ、ニュートラルグリップ、リバースグリップなど、さまざまなグリップを使用できます。 どちらかを選択し、切り替える前に数か月間使い続けることをお勧めします。

どのようなグリップを選んでも、バーに向かって体を引き上げ、胸がバーに接触するくらいになるようにしてください。 グリップのバリエーションによって、体を引き上げるのに最適な角度が変わりますが、怪我を防ぐために常に肩を「後ろと下」に引き込み、つまんだ状態にしてください。

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オーバーヘッド プレスは、上半身に本格的な刺激を与えて代謝炉を活性化させるために不可欠です。 最大限の効果を得るために、必ず立った状態で実行してください。 私はバーベルを使うのが好きです。なぜなら、バーベルは最も多くの重量を持ち上げることができ、最大の刺激を与えることができるからです。 ただし、ダンベルは肩に少し負担がかからず、良い代替品です。

オーバーヘッドプレスを行うときは、肩をすくめたり、背中を反らせたりしないでください。 繰り返すたびに肘がロックアウトされるまで腕を完全に伸ばします。

ハンギングレッグレイズは腹筋と体幹を鍛える素晴らしい方法で、バーにぶら下がるか腹筋スリングを使用するかによって握力も鍛えられます。

懸垂バーにぶら下がりながら、膝を胸に近づけることから始めます。 これが簡単すぎる場合は、足をまっすぐに保ち、足全体を上げます。 最終的には、完全版のエクササイズを「つま先からバーまで」行うことができます。

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ロシアンツイストは、胴体を回転させるコアの筋肉を鍛え、より豊かで彫刻された胴体と腹部をもたらします。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=880e19fd-465c-40f8-b298-af75db298fa0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5410613129317221714'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

軽いメディシン ボール、ダンベル、ケトルベル、さらにはウェイト プレートを抵抗として使用できます。 繰り返すたびにウェイトを床に触れながら、一方の側からもう一方の側に回転します。 腕だけを動かすのではなく、胴体全体をひねることに集中してください。

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