これらのフリーウェイトエクササイズで風船腹を解消しましょう

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多くの人にとって、どれだけ努力しても、中央部の余分な脂肪を減らすのは大きな困難です。 残念なことに、バルーンお腹は、きつめのパンツを履くときに対処するのが面倒なだけでなく、将来の健康上の問題を予測する可能性もあります。 ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院によると、膨らんだウエストラインと2型糖尿病、心臓病、がんとの関連性が研究で判明しています。 ぜい肉を燃やす究極の方法は、有酸素運動を行うことではありません。 それはレジスタンストレーニングです。 そこで、バルーン腹を永久に解消するのに役立つ、生産的なフリーウェイトエクササイズをいくつかまとめました。

ウェイトトレーニングを行うことで、カロリーを消費し、引き締まった筋肉を構築することができ、実際に代謝が向上し、一日中より多くの脂肪が燃焼します。 最良の結果を得るには、マシンエクササイズをやめて、バーベル、ケトルベル、ダンベルなどのフリーウェイトを使用します。そうすることで、ウェイトで体のバランスを取り安定させながら、動きの全範囲を使用してより多くの筋肉を活性化します。

結果？ 脂肪の減少が促進され、膨らんだウエストラインがしぼんでいきます。 ここでは、経験を問わず、バルーン腹を解消し、全体的な健康状態を改善するための、素晴らしいフリー ウェイト エクササイズをいくつか紹介します。

ゴブレットスクワットは、最高の全身エクササイズの 1 つです。 それは下半身の動きだけではありません。 重量を保持し、エクササイズ全体を通じて体幹を安定させるときに上半身をターゲットにすることもできます。

エクササイズの準備をするには、ダンベルの端を両手でつかみ、肘をウェイトの下に置き、胸の高さまで持ち上げます。 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に出して立ちます。 後ろ向きに座り、膝を広げることから動きを始めます。 腰を平らに保ちながら、平行より下に降ります。 モーションの最後にはかかとを踏み込み、膝を離したままにします。

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多くのカロリーを消費する鍵は、一度に多くの筋肉をターゲットにすることです。ベンチプレスは上半身全体を鍛えることでまさにそれを実現します。 さらに良いことに、従来のバーベルベンチプレスよりも肩への負担が少し楽です。

ベンチに横になり、胸を張り、両肩をしっかりと締め、足を地面に平らに置きます。 肩を後ろに保ちながら、ダンベルを上に動かします。 お尻をベンチにつけたまま、かかとからも走ります。

ローイングは背中上部と腕を強化するのに最適なエクササイズです。 腰を曲げることで、体幹がより一層強く働く必要があり、下半身も同様に鍛える必要があるため、たった 1 回の動作でさらに多くの効果が得られます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=99cc0ddd-376b-4eff-98ae-97bb7b7d1f38&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5916520377835475734'.replace( 'domain', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

両手にダンベルを持ち、膝を軽く曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰を曲げます。 腰を平らに保ち、肩甲骨を寄せて漕ぎます。

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これも、痩せるのに役立つ素晴らしい全身運動です。 頭からつま先まで体の後部の多くの筋肉が鍛えられ、お腹が誇張されないように姿勢が改善されます。 ケトルベルを使用すると、デッドリフトの正しい方法を学ぶことができるので、より強くなって上級者になったら、バーベルやトラップ バーなどに挑戦できるようになります。

足を腰幅に広げて立ち、足首の大きな骨（内くるぶし）の真ん中にケトルベルを置きます。 腰を曲げて両手でハンドルを握ります。 背中をまっすぐに保ち、膝をわずかに曲げ、肩を締めます。 このエクササイズを行うには、かかとを地面に押し込み、腰を前に押します。 次に、動きを逆にして繰り返します。

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