目に見えて引き締まった腕を実現するダンベルエクササイズ 4 選

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春の到来とともに、冬の間ずっとクローゼットの中に埃をかぶっていた半袖やノースリーブのトップスを着るのが楽しみになるでしょう。 唯一の問題？ あなたは腕の筋肉の緊張にあまり興奮していないと感じています。 心配しないでください。私がしっかりサポートします。 トレーナーとして、引き締まった腕はクライアントからの人気の高い要望なので、私はそれに特化したトレーニングを数多く行っています。 ダンベルを手に取り、引き締まった腕を作るためのトップ 4 のダンベル エクササイズの準備をしましょう。

私は自重トレーニングが大好きですが、軽いダンベルを追加すると、腕の強さと形が次のレベルに上がることがわかりました。 なぜ？ 脂肪を燃焼させて筋肉を成長させるには、筋肉に負荷をかける必要があります。 これが、暖かい季節に間に合うように引き締まった引き締まった腕を手に入れるための、上腕ダンベルエクササイズをまとめた理由です。

各エクササイズでは、4 ポンドまたは 5 ポンドの重りを使用し、両手で重りをしっかりと包み込むことをお勧めします。 さらに詳しく知りたい場合は、次の「スリムで引き締まった外観を実現する 10 分間の腕のワークアウト」をお見逃しなく。

まず、お腹を引き締めて膝を曲げて立ちます。 両腕をゴールポストの位置に置き、肘を曲げ、手のひらを外側に向け、肘が肩の少し下に来るようにします。 腕をまっすぐにして頭の上に手を伸ばします。 腕を開始位置に戻す前に、手は顔の少し前にある必要があります。

同じ立った姿勢を保ち、ウェイトを頭の上にまとめ、肘を曲げてウェイトを頭の後ろに隠します。 次に、腕を空に向かって伸ばして上腕三頭筋を活性化させてから、手を頭の後ろに下げて 1 回繰り返します。 重要なのは、これらのウェイトを常に頭の後ろに置いておくことです。

関連：たるんだ上腕三頭筋に最適な自宅でできる腕のエクササイズ 5 つ、トレーナーが語る if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document .addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=920265d6-28ea-4633-9018-9e3183493d5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=10 48503955497292589」。 replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest( ); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8' ); xhr.send(ペイロード); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

次に、腕を下ろし、肘を体の側面に固定し、手のひらを上に向けます。 手を太ももまで下ろし、ウェイトを肩に向かって丸めます。 手を下に下げて 1 回繰り返します。

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最後に、ヒンジを 45 度の角度で前方に開き、膝を曲げた状態でコアをアクティブにします。 手を前に出し、間にビーチボールを挟むように腕で大きな円を作り、視線を上に上げて首を伸ばします。 肘を肩の高さに保ち、ウェイトを引き離し、肩甲骨を引き寄せます。 開始位置まで下げて、1 回の繰り返しを完了します。

各エクササイズを 2 ラウンドで 8 回繰り返し、8 パルスを完了すると、より効果的なワークアウトが実現します。

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