健康的な食事から定期的な運動まで。 お腹の脂肪を減らして素早く体重を減らす5つの簡単な方法

お腹をスリムに保つと長生きでき、心臓病、糖尿病、がんの可能性が低くなります。 体重、特に腹部の脂肪を減らすと、血管の機能と睡眠の質が向上します。

ダイエットではお腹の脂肪を特にターゲットにすることはできませんが、一般的な減量はウエストラインを短くし、健康被害につながる内臓脂肪を減らすのに役立ちます。 そこで、平らなお腹を手に入れるために日常生活で使用できるいくつかの戦略を次に示します。

水分補給を続ける

体重を減らすためには水の摂取が重要です。 Google は毎日コップ 8 杯の水を推奨していますが、正確な量は年齢、運動の程度、天候、健康状態によって異なります。 尿の色を確認し、食事やコーヒー、紅茶、牛乳、スイカ、キュウリなどの飲み物で水分摂取量を増やし、十分な水分を摂取していることを確認してください。

健康な食生活

この記事の最も重要な情報は、引き締まった平らな胃を維​​持するために、甘い飲み物、精製穀物、揚げ物、ファストフード、デザートなどの加工食品、過度のアルコール摂取を避けるよう推奨していることです。 これらの食事は体重増加、膨満感、炎症を引き起こす可能性があり、平らなお腹を作るのがさらに難しくなります。

動き続ける

運動は、血中のインスリンレベルを低下させ、肝臓で脂肪酸を使い果たすことにより、腹部の脂肪の燃焼を助けます。 ほとんどの人にとって、これには 1 日あたり 30 ～ 60 分間の中程度から激しい運動が必要になります。 運動量は目標によって決まります。

食べる頻度を減らす

断食は健康に有益であり、体脂肪を減らすことができます。 利点を実感するには、毎日 1 食か 2 食、多くても 2 食を採用してください。 これにより、毎日のカロリー摂取量が減り、できるだけ多くの脂肪を燃焼するために必要な複雑さと意志の力が減ります。 バルクアップを目的としている場合を除き、1日1食または2食を食べるとカロリー摂取量が減り、体脂肪を落とす可能性が高まります。

有酸素運動

有酸素運動の練習が体重を減らすための最も優れた戦略の 1 つであることをご存知ですか? 有酸素運動は余分なカロリーを燃焼させると同時に、筋肉を抑制し、筋肉量ではなく体脂肪を減らすのに役立ちます。 週に3回有酸素運動を行うのが最良の選択肢かもしれません。

(免責事項: この記事は情報提供のみを目的としています。専門家のアドバイス、診断、治療に代わるものではありません。)